Ինչպես կատարել որովայնը հարթ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Որովայնը աղջիկների և կանանց մեծ մասի ամենախնդրահարույց տարածքներից մեկն է: Նույնիսկ նրանք, ովքեր հակված չեն գիրանալու, հաճախ ուռուցիկ փոր ունեն:

Ավելորդ որովայնը հեռացնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն սպորտով զբաղվել, այլ նաեւ սկսել ճիշտ ուտել: Սննդառության առումով. Փորձեք սկսել սահմանափակվել վնասակար մթերքներից. Մի օգտագործեք ալյուրի արտադրանք կամ նվազեցրեք դրա քանակը առնվազն 20% -ով և ընտելացեք դրան, իսկ հետո աստիճանաբար կրճատեք ավելի շատով

Անմիջապես ներառեք բարդ ածխաջրերով ապրանքներ (թարմ և պայծառ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, գազարը, ճակնդեղը, դդումը, եգիպտացորենը, ոլոռը, տանձը, խնձորը):

Համոզվեք, որ ձեր վերջին կերակուրը քնելուց առնվազն մեկուկես ժամ առաջ է:

Խմեք շատ ջուր (ոչ այլ հեղուկներ): Բացարձակապես բացառել ալկոհոլի ընդունումը:

Բացի այդ, դուք ստիպված կլինեք հետևել որոշակի սննդակարգի ՝ ալյուրից, քաղցրավենիքից և տապակած կերակուրներից բացի ՝ հրաժարվել չափազանց յուղոտ կերակուրներից:

Հաճախ ուտեք (օրական մինչև 6 անգամ) փոքր չափաբաժիններով: Սննդամթերքի ցուցակը պետք է ներառի մրգեր, բանջարեղեն, ձուկ, դիետիկ միս:

Սահմանափակեք աղը նվազագույնի:

Առողջ և ռացիոնալ դիետայի հետ մեկտեղ պետք է շաբաթը առնվազն երեք անգամ մարզվել առնվազն 30 րոպե: Դուք ինքներդ կարող եք ընտրել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ՝ քայլելը, վազելը, պարան նետվելը, լողը, ֆիթնեսի դասերը, բացօթյա խաղերը:

Բայց դեռ պետք է իմանաք, որ ճարպը աստիճանաբար հեռանում է ամբողջ մարմնից, իսկ որովայնի մեջ ՝ ամենավերջում: Հատուկ վայրերում անհնար է նիհարել: