2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հարուստ մարդիկ, հայտնիներ և հայտնի ազդեցիկ մարդիկ ընտրում են հետևել 16: 8 դիետան - ընդհատվող ծոմ պահելու ձև, որը հայտնի է նաև որպես 8-ժամյա դիետա.
Պաշտպանները պնդում են, որ սնունդը սահմանափակելը. Միայն 8 ժամ պատուհանի ժամանակ ուտելը և մնացած ժամանակը ծոմ պահելը օգնում է և՛ նիհարել, և՛ նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը:
Այս հանրաճանաչ մեթոդի խնդիրն այն է, որ որոշումները չեն ընդունվում ելնելով այն բանից, թե որքանով եք ձեզ սոված կամ սոված զգում, այլ ըստ սահմանափակ ժամանակահատվածի ՝ մի կառույց, որը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է առաջացնել ցանկալի արդյունքի հակառակ:
Ահա այստեղ այն, ինչ դուք պետք է իմանաք 16: 8 դիետայի մասին նախքան ուտելուց հրաժարվելը.
Ո՞րն է 16: 8 դիետան:
16: 8 դիետայի ընթացքում դուք ամեն օր 16 ժամ եք ծախսում ՝ ոչ միայն քաղցր ըմպելիքներ օգտագործելով, ինչպիսիք են ջուրը, սուրճը և թեյը:
Մնացած 8 ժամվա ընթացքում կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք: Շատերը դա անում են գիշերը ծոմ պահելով, նախաճաշը բաց թողնելով և օրվա կեսին ուտելով իրենց առաջին կերակուրը:
Այս ընթացքում ոչ մի սնունդ չի արգելվում, բայց որոշ մարդիկ նաև հետևում են keto դիետային ՝ օգնելու արագացնել քաշի կորուստը:
16: 8 դիետան հարմար է նիհարելու համար:
Որոշ ուսումնասիրություններ պնդում են, որ գրեթե տարբերություն չկա այն մարդկանց միջև, ովքեր պարբերաբար ծոմ են պահում և նրանց, ովքեր պարզապես նվազեցնում են ընդհանուր կալորիականությունը:
Ուսումնասիրությունների աճող խումբը ցույց է տալիս, որ ավելի լավ ռազմավարություն է ձեր ուտածի (բանջարեղեն, մրգեր, նիհար սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն և առողջ ճարպեր) սննդային որակը օպտիմալացնելը ՝ համեմատած սովամահության կամ կալորիաների հաշվարկի հետ:
Օրվա ընթացքում 16 ժամ ծոմ պահելը առողջարար է:
Պարբերաբար ծոմ պահելու ձևեր, ինչպիսիք են 16: 8 դիետան ապավինեք այն գաղափարին, որ ծոմ պահելը նվազեցնում է մարմնի վրա օքսիդատիվ սթրեսը, ինչը կարող է նվազեցնել բորբոքման հավանականությունը և քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը:
Բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որոշակի ժամանակահատված ծոմ պահելը, որին հաջորդում է սահմանափակ ուտելու պատուհանը, նախատրամադրվում է գերհագեցմանը:
Սա ցիկլ է, որից դուրս գալը կարող է դժվար լինել, քանի որ այն վնասում է սովի բնական ազդանշաններին և նյութափոխանակությանը: Սահմանափակ սնունդը կարող է նաև հանգեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ռիսկի բարձրացմանը:
Փորձե՞մ 16: 8 դիետան:
Ի վերջո, դա անձնական ընտրության խնդիր է: Բայց կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող եք փորձել առանց դրանց ավելի ռիսկային տարրերին հավատարիմ մնալու 16-ժամյա ծոմապահությունը.
Որտեղ եք ֆիզիկապես, երբ որոշում եք ուտել:
Մեզանից շատերն ուտում են սցենարի համաձայն ՝ ոչ այն պատճառով, որ քաղցած ենք: Օրինակ ՝ երբ ընթրիքից հետո կինո ենք գնում, նույնիսկ եթե կուշտ ենք, հանկարծ ադիբուդի ուտելու անդիմադրելի ցանկություն ենք ունենում:
Հաշվի առնելով ուտելու պահերը և այն վայրերը, որտեղ դա անում եք, կարող եք բախվել այնպիսի օրինաչափությունների, որոնք նախկինում չեք նկատել:
Այսպիսով, եթե բավական հաճախ եք խուսափում այդ վայրերից և օրինաչափություններից, կնվազեցնեք ավելորդ սնունդն ու կալորիաների ընդունումը:
Քի՞չ եք քնում:
Եթե գիշերային կերակուր եք բաց թողնում, դա կարող է միայն օգնել ձեզ ավելի շուտ քնել ՝ քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի շատ կարևոր բաղադրիչ:
Գիշերային ժամվա յոթ ժամ որակյալ քունը կապված է քաշի ավելի լավ վերահսկման հետ, նվազեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը և բարելավում է նյութափոխանակությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Գունավոր թեյեր `որոնք են դրանք և ինչ պետք է իմանաք դրանց մասին
Erաղկի թեյերը շատ տարածված են ոչ միայն Չինաստանում, թեյի հայրենիքում, այլ նաև աշխարհի ցանկացած այլ վայրում: Դրանք այսպես են կոչվում, քանի որ հիմնական թեյի տերևներին ավելացվում են այնպիսի ծաղիկներ, ինչպիսիք են լոտոսը, վարդը, հասմիկը, լորենին և այլն:
Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք ստեվիայի մասին
Stevia- ն գալիս է Stevia rebaudiana բույսից, որը քրիզանտեմների ընտանիքի Asteraceae ենթախմբից է: Մեծ տարբերություն կա ստեվիայի, որը գնում եք մթերային խանութում, և ստեվիա որը կարող եք աճեցնել տանը: Մթերային խանութի դարակներում Stevia- ի արտադրանքը չի պարունակում բույսի ամբողջ տերեւը:
Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք իսպանական գինու մասին
Իսպանիան կարելի է նկարագրել մի քանի բառով. Լավ եղանակ, զարմանալի խոհանոց, բարյացակամ մարդիկ, հարուստ մշակույթ, ավանդույթներ, հետաքրքիր պատմություն, բազմազան բնույթ և իհարկե զարմանալի գինի: Իսպանիան խաղողի այգիների զբաղեցրած ամենաշատ հողատարածքն է ՝ ավելի քան 1 միլիոն 154 հազար հա:
Կոկտեյլների սեզոն: Ինչ պետք է իմանաք քաղցր ոգիների մասին
Խիստ քաղցր ըմպելիքների խումբը ներառում է բոլոր տեսակի լիկյորները, ինչպես նաև քաղցր կոնյակները, որոնք բուլղարացիներին հայտնի են որպես Վիշնովկա, Մալինովկա, Մենտովկա և այլն: Լիկյորները կարող են լինել ցանկացած ՝ շոկոլադե լիկյոր, ձվի լիկյոր, կոկոսի լիկյոր և այլն, և որպես դրանցից ամենատարածված ապրանքանիշերն են ՝ Բեյլիները, Մարասկինը, Կուրասաոն, Աֆտերշոկը, Ամարետոն և այլն:
Կետոնային դիետայի մասին փաստեր, որոնք դուք պետք է իմանաք
Նախքան փորձելը keto դիետա , դուք պետք է իմանաք, որ այն քիչ է ածխաջրերով, բայց շատ ճարպերով: Հիշո՞ւմ եք ցածր յուղայնությամբ առաջարկվող դիետաները: 1990 թ.-ին մեզ ասացին, որ ստանդարտ թխվածքաբլիթներն ու չիպսերը «ցածր յուղայնությամբ» պիտակներով փոխարինելը կլինի մեր քաշը հեշտ նիհարելու և ավելի լավ առողջության համար:
