Ինչպես իջեցնել որովայնը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե որովայն ունեք, լավ է այն իջեցնել ոչ միայն բարակ տեսք ունենալու, այլ նաև պաշտպանվելու համար մի շարք հիվանդություններից: Փորը ունեցող մարդկանց մոտ սրտային հիվանդությունների, հիպերտոնիայի, ինսուլտի և շաքարախտի ռիսկը մեծանում է:

Շատերը կարծում են, որ եթե մատներով բռնում են իրենց որովայնի մի մասը, և պարզվում է, որ նրանք երկու սանտիմետր ճարպ են պահում, նրանք պետք է կրճատեն քաղցրավենիքն ու մակարոնեղենը: Բայց այս ճարպը, որը կարող եք բռնել ձեր մատներով, անվնաս է: Շատ ավելի լուրջ խնդիրներ են առաջանում ճարպի պատճառով, որը կուտակվում է այնպիսի կենսական օրգանների շուրջ, ինչպիսիք են աղիները և լյարդը:

Եթե դուք տառապում եք նյութափոխանակության խանգարում կամ մեկ այլ տեսակի հիվանդությունից, զգույշ եղեք ցածր յուղայնությամբ դիետաների հետ:

Եթե ավելացնեք հագեցած ճարպեր մարմնին ՝ կարագ, սերուցք, ձու կալորիաներ ածխաջրերից ստացված կալորիաներով, արյան մեջ շաքարը կարող է աճել:

Squat ամեն օր - որքան շատ ու ավելի հաճախ, այնքան լավ: Սա կխստացնի ոչ միայն հետույքի և ազդրերի մկանները, այլ նաև որովայնի մկանները: Ձեր օրգանների շուրջ ներքին ճարպը հեռացնելու համար հարկավոր է ուժեղացնել ձեր բոլոր մկանները:

Վազքը, լողը և հեծանվավազքը օգտակար են նրանց համար որովայնի հեռացում քանի որ ճարպը հալեցնելուց բացի դրանք ավելացնում են թթվածնի նյութափոխանակությունը:

Որովայնի մամլիչներ միշտ չէ, որ հալեցնում են որովայնը: Որովայնի սովորական մամլիչները, երբ մարմինը վեր եք բարձրացնում պառկած դիրքից և փորձում եք մատներով դիպչել մատների մատներին, ամրացնում են որովայնի մկանները: Բայց կլորացված որովայնը հեռացնելու համար հարկավոր է կատարել որովայնի սեղմումներ ձախ և աջ պտույտներով:

Փոխարինեք գայթակղիչ թխվածքաբլիթներն ու գլանափաթեթները չոր մրգերով և մուսլով: Ընդգծեք մածունը, բանջարեղենը և մրգերը, հավը, հնդկահավը և ձուկը:

Ալկոհոլը շատ վատ է ազդում իրանի շրջապատը նվազեցնելու ձեր որոշման վրա, այնպես որ նախ հարկավոր է նվազեցնել բաժակները:

Հիմար արդարացումներ մի փնտրեք, ինչպես ասվում է «բոլորն էլ որովայն ունեն տարիքի հետ»:

Օղակը պտտելը զգալիորեն նվազեցնում է իրանի շրջապատը: Սա օգնում է բարելավել մաշկի երանգը, որը, եթե ձեր որովայնը կտրուկ ընկնում է, կարող է կախվել տգեղ ծալքերում:

Որովայնն իջեցնելու համար մարզվելու լավագույն միջոցը որովայնի 40 ճնշումն է, տասը րոպեանոց ընդմիջումը, որի ընթացքում դուք պտտեցնում եք օղակը, այնուհետև երկու անգամ կրկնում 40 սեղմում `ընդմիջումով` օղակի միջոցով:

Երբ ուզում եք իջեցնել ձեր որովայնը, կարևոր է շատ ջուր խմել: