Ինչպես մեծացնել ախորժակը մեծահասակների մոտ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Լավ սնունդը տարեցների առողջության հիմնական տարրերից մեկն է: Նրանք ավելի ենթակա են սխալ ռեժիմի հետ կապված հիվանդությունների: Իսկ թերի ընտրացանկը կարող է հանգեցնել անընդհատ հոգնածության և մեծացնել մարսողական, թոքերի և սրտի խնդիրների ռիսկը:

Մյուս կողմից, ախորժակի բացակայությունը կարող է նաև վնասել: Թերսնուցումը թուլացնում է իմունային համակարգը, մեծացնում թոքաբորբի և այլ լուրջ վարակների ռիսկը: Նախկինում գոյություն ունեցող այլ հիվանդությունների և հոգեկան խնդիրների առկայության դեպքում դա կարող է սրել դրանք:

Հին մարդիկ, հատկապես միայնակները, նույնիսկ եթե առույգ լինեն, չեն պատրաստում և բավարարվում են մի բաժակ թեյով և մի քանի թխվածքաբլիթներով: Նման սննդանյութերով թույլ դիետան հանգեցնում է կախվածության և մկանների զանգվածի կորստի և անօգնականության: Ախորժակի պակասը տեղի է ունենում անընդհատ ընդունվող փոքր քանակությամբ սննդի պատճառով:

Գնումներ պատրաստելը և պարզ բաները դառնում են ավելի բարդ, և անօգուտ կերակուրներ ՝ աղի թխվածքաբլիթներ, տոստեր և այլ պատրաստի ապրանքներ բավարարելու պրակտիկայով զբաղվում է: Սա հանգեցնում է հիվանդության նկատմամբ ընկալունակության, որն իր հերթին կարող է դեպրեսիա առաջացնել, և հետևաբար ՝ ախորժակի պակաս:

Կան մի քանի ֆիզիկական պատճառներ, որոնք հանգեցնում են այդ երեւույթների: Առաջին հերթին դա կարող է լինել որոշակի քրոնիկական հիվանդությունների առկայություն, որոնք կարող են դժվարացնել գնումներ կատարելը, պատրաստելն ու ուտելը, ինչպես նաև ճնշել ախորժակը: Մյուս կողմից, ծամելու և կուլ տալու որոշակի դժվարություններ կարող են խոչընդոտ դառնալ ուտելու, ինչպես նաև բերանի չորացման համար:

Հաճախ հիվանդանոցից մնալուց հետո հիվանդություններն ու վիրահատությունները խիստ ազդում են տարեցների վրա, և նրանք հաճախ տառապում են ախորժակի կորստից, քաշից և անօգնականությունից: Դեղամիջոցները ևս մեկ գործոն են, որը կարող է հանգեցնել ախորժակի ճնշման: Հին մարդիկ, հատկապես եթե լուրջ հիվանդություն են ունեցել, կորցնում են մեծ քանակությամբ մկանային զանգված և ճարպ, ինչը կարող է հանգեցնել ախորժակի կորստի ՝ մարմնի քիմիայի փոփոխության արդյունքում:

Մարմինը ուժեղացնելու և բարձրացնել տարեցների ախորժակը, առաջին հերթին նրան պետք է տրամադրվեն մեծ քանակությամբ թարմ մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, բանանը և բանջարեղենը: Լավ է մենյուում ներառել բուսական յուղեր, ընկույզներ, հացահատիկներ, մրգեր և հացահատիկներ:

Խրախուսեք տարեց մարդկանց ավելի շատ ջուր խմել: Hydրազրկումը նույնպես առանցքային դեր ունի ախորժակի կորստի հարցում: Միայն նրանք չպետք է ավելի շատ ջուր խմեն ուտելուց անմիջապես առաջ, որպեսզի չլցնեն իրենց ստամոքսը, բայց օրվա մնացած ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում ավելի շատ ջուր խմել:

Հիմնական կերակուրների միջեւ հագեցածության համար լավ է առաջարկել մի կտոր միրգ, պանիր, կաթնային կոկտեյլ: Օրվա ընթացքում սնունդը պետք է լինի առնվազն 4-5:

Որոշ տարեց մարդիկ շատ դժվար են ստիպում նրանց ուտել օրական երեք անգամ: Ուստի լավագույնը ապավինել փոքր կերակուրներին, որոնք ծանրության զգացողություն չեն առաջացնում: Մրգերը, բանջարեղենը, կաթնամթերքը լավ ընտրություն են ծերացող մարմնի համար: Օրական 3 անգամ ուտելու գաղափարը հնաոճ է, ինչը նշանակում է, որ առողջ սննդակարգը պահանջում է հավասարակշռված մեծահասակների կողմից սննդի ընդունումը օրվա ընթացքում մարմինը լավ վիճակում պահելու համար:

Ներառեք համեմունքներ ձեր չափահաս ազգականի ընտրացանկում: Նրանք ոչ միայն համտեսում են լավ սնունդ, այլեւ խթանում են ախորժակը: Կիտրոնի և սխտորի համը շատ լավ է հավի մեջ, կոճապղպեղը նվազեցնում է սրտխառնոցը, մշկընկույզը զարմանալի բույր է հաղորդում քաղցրավենիքին:

Իհարկե, տարեց մարդիկ չպետք է չափազանցեն այն աղով, շաքարով և կծու համեմունքներով, բայց կան մի քանի տասնյակ համային տեսականի, որոնք կարող են ներառվել ընտրացանկում և ուտելիքը դարձնում են շատ ավելի համեղ և գայթակղիչ:

Քանի որ տարեց մարդկանց մեծ մասը թերսնուցված է, նրանք հաճախ տառապում են սպիտակուցների, B6 և B12 վիտամինների, ֆոլաթթվի, նիասինի, D վիտամինի, կալցիումի և ցինկի պակասից: Նրանք պետք է ընդունվեն դիետիկ հավելումների տեսքով: Եթե մարմնի նորմալ բուսական աշխարհը վերադառնա, ախորժակն անխուսափելիորեն արթնանում է:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սննդային հավելումների ընդունումը պետք է իրականացվի խիստ հսկողության ներքո ՝ որոշ վտանգավոր կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար: Միայն բժիշկը կարող է նշանակել ճիշտ սննդային հավելումներ, որոնք հարմարեցված են տարեց մարդու անհատական առողջությանը:

Ընդհանուր առմամբ, սնուցումը և ախորժակը տարեցների մոտ այն պետք է դառնա սոցիալական իրադարձություն, որպեսզի լիարժեք լինի: Մեկ այլ գործոն, որն անխուսափելիորեն կբացարկի ձեր ախորժակը, շարժումն է: Դա կարող է լինել ցանկացած ձևով. Զբոսանք այգում կամ խաղ թոռների հետ: Իհարկե, դա պետք է համապատասխանի անձի ֆիզիկական վիճակին, որպեսզի չծանրաբեռնվի:

Թե՛ 7, թե՛ 70 տարեկան հասակում շարժումը շատ կարևոր է, ուստի այն չպետք է թերագնահատել: Ավելին, չափավոր վարժությունները խթանում են նյութափոխանակությունը և դրանով օգնում են բարելավել ախորժակը:

Գուցե տարօրինակ է թվում, բայց դրա համար բարելավելով տարեցների սնունդը հաճելի է սկսել հաշվել կալորիաները: Մեզանից շատերը կալորիաների հաշվարկը կապում են նիհարելու հետ կապված դիետայի հետ, բայց ահա հակառակը ՝ սպառված կալորիաների քանակը ՝ կալորիաների ընդունումը մեծացնելու համար: Ավելի մեծահասակ մարդիկ, ովքեր տառապում են ախորժակի կորստից և ծանր քաշի կորստից, պետք է ուտեն այնքան սնունդ, որ կալորիաների անհրաժեշտ հավասարակշռությունը պահպանեն: