Ո՞ր մթերքներն են հեշտ մարսվում:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սնունդ, հեշտ մարսվող, քիչ են մանրաթելերով: Մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող մանրաթելը օգտակար է դիետաների մեծ մասում, բայց դրանք դժվար է մարսել: Արդյունքում, մանրաթելերն անցնում են հաստ աղիքի միջով և կարող են առաջացնել մի շարք տհաճ պայմաններ ՝ գազերից մինչեւ փքվածություն:

Fiberածր մանրաթելային մրգեր ուտելը կարող է նվազեցնել չմարսված սննդի քանակը և բարելավել ձեր վիճակը:

1. Եփած կամ պահածոյացված միրգ

Հում պտուղները հարուստ են մանրաթելերով, բայց երբ դրանք անցնում են ջերմային բուժում, մանրաթելերի քանակը զգալիորեն նվազում է: Օրինակ ՝ 148 գրամ հում տանձը պարունակում է 4.6 գրամ մանրաթել: Նույն քանակությամբ պահածոյացված տանձը պարունակում է 2.4 գրամ մանրաթել: Մրգերի այս կատեգորիայի լավ ընտրություններն են.

• շատ հասած բանան;

• ավոկադո;

• սեխ;

• խնձորի խյուս;

• ցանկացած պահածոյացված միրգ;

2. Եփած կամ պահածոյացված բանջարեղեն

Մրգերի նման, հում բանջարեղենն իր բաղադրության մեջ շատ մանրաթել ունի: Բայց եփելուց հետո մանրաթելերի պարունակությունը նվազում է: Օրինակ, 128 գրամ հում գազարը պարունակում է 4 գրամ մանրաթել, իսկ նույն քանակությամբ պահածոյացված գազարն ունի կրկնակի ավելի մանրաթել:

Ավելի լավ մարսելու համար Դուք կարող եք պատրաստել բանջարեղեն ըստ տարբեր բաղադրատոմսերի կամ դրանք հեշտությամբ կարող եք գտնել պահածոյացված սուպերմարկետների մեծ մասում:

Պատրաստված կամ պահածոյացված բանջարեղենի լավ ընտրությունը ներառում է.

• սպանախ;

• դդում;

• ճակնդեղ;

• Կանաչ լոբի;

• գազար;

3. Մսամթերք

Հավի, հնդկահավի կամ ձկից պատրաստված հիմնական ուտեստներն են հեշտությամբ մարսվող, Տավարի կամ խոզի միսի նուրբ կտորները, բայց ոչ շատ յուղոտ, նույնպես հեշտությամբ են մարսվում: Միսը պատրաստելու եղանակը նույնպես ազդում է հեշտության վրա մարսողություն, Տապակելու փոխարեն, փորձեք կերակուր պատրաստել, խորովել, թխել կամ շոգեխաշել:

4. Հացահատիկի ամբողջական արտադրանք

Հնարավոր է ՝ լսել եք, որ ամբողջ ձավարեղենը շատ օգտակար բաղադրիչ է ձեր սննդակարգում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նպատակ ունեք հեշտությամբ մարսվող հացահատիկային մշակաբույսեր ձեռք բերել, ապա պետք է ընտրեք.

•Սպիտակ հաց;

• կենաց;

• սովորական պայուսակ;

-Ածր կալորիականությամբ շիլաներ կարող եք գտնել նաեւ սուպերմարկետներում: Փնտրեք նրանց, որոնք ավելի քիչ մանրաթել են պարունակում: