2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսը սննդի խանգարումների և մարսողական խանգարումների թիվ մեկ մեղավորն է: Թվում է, որ բուռն առօրյան նվազեցնում է ինչպես արագ, այնպես էլ օգտակար ուտելու մեր ունակությունը: Ահա սթրեսը թեթեւացնող տասը մթերքների ցուցակ.
1. Մի բաժակ կաթ առավոտյան նախաճաշին կամ երեկոյան քնելուց անմիջապես առաջ ձեր մարմինը B և D վիտամիններով և սպիտակուցներով բեռնաթափելու հիանալի միջոց է, և դրա մեջ պարունակվող կալցիումը ծառայում է որպես ոսկորների բալասան: Ապացուցված է, որ կանանց մոտ menstrual ցիկլից անմիջապես առաջ կալցիումի ընդունումը նվազեցնում է նախադաշտանային համախտանիշի դրսևորումները: Եթե դիետա եք պահում, կարող եք օգտագործել յուղազերծված կաթ:
2. Ավոկադո և բանան - Այս երկու էկզոտիկ մրգերը հարուստ են կալիումով, ինչը չափազանց կարևոր է սրտի համար: Այս հանքանյութով հարուստ սնունդն օգնում է բնականաբար իջեցնել արյան ճնշումը:
3. Տերլազարդ բանջարեղեն ունեն բարձր մագնեզիում պարունակություն: Մագնեզիումը հանգստացնում է մկանները և հավասարակշռում է կորտիզոլի ՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը մարմնում:
Մագնեզիումով հարուստ բանջարեղեններն են սպանախը, շվեյցարական ճակնդեղը և բրոկկոլին:
4. Մուգ շոկոլադ - Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մուգ շոկոլադի օգտագործումը կարող է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը մարմնում: Պետք չէ մոռանալ, որ շոկոլադը պարունակում է նաև ածխաջրեր, որոնց պատճառով մեր ուղեղը ազատում է սերոտոնին հորմոնի ավելացված քանակից, ինչը դրականորեն է ազդում մեր տրամադրության վրա: Շոյեք ինքներդ ձեզ ՝ առանց չափազանցելու այն:
5. Թեյ - Թարմացրեք ձեր օրը մի բաժակ անուշաբույր թեյով: Տեսակը և ապրանքանիշը մեծ նշանակություն չունեն: Կարևորը դրանից հաճույք ստանալն է: Հիշեք, որ սեւ թեյը դեռ որոշակի քանակությամբ կոֆեին է պարունակում, այնպես որ խուսափեք այն օգտագործելուց անմիջապես առաջ քնելուց առաջ:
6. Ամբողջ հացահատիկի թթու վարունգ - Եթե մտածում եք, թե ինչ ուտել ուտելիս ընթանալիս, ընտրեք աղի աղեր և կոտրիչ ալյուրից: Դրանք հարուստ են մանրաթելերով, որոնք կբավարարեն ձեր սովը, իսկ ածխաջրերը կմատակարարեն ձեր մարմինը խիստ անհրաժեշտ էներգիայով և կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը ՝ ստիպելով ձեր ուղեղին ավելի շատ սերոտոնին արտադրել:
7. Գազար և ընդհանրապես փխրուն բանջարեղեն ծամելը սթրեսը դուրս է մղում մարմնից: Մի սահմանափակվեք գազարով: Փորձեք նեխուրը ՝ այն հարուստ է սննդարար նյութերով և մանրաթելով: Թարմ բանջարեղենը կբավարարի ուտելու ձեր կարիքը ՝ առանց ծանրաբեռնելու ձեր մարմինը ավելորդ կալորիաներով:
8. Յուղոտ ձուկ - մենք երբեք չենք հոգնի այն կրկնելուց, ձկների ճարպը օգտակար է: Դրանք միահագեցած չեն, հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Օհայոյի նահանգի համալսարանի հետազոտողների կողմից անցկացված ուսումնասիրության համաձայն ՝ ապացուցվել է, որ ճարպերով հարուստ ձկների օգտագործումը (օրինակ ՝ սաղմոն, թյունոս, սկումբրիա) նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը մարմնում:
9. Ընկույզներ - Սթրեսը սպառում է էներգիան, սպառում է ձեր պաշտպանողականությունը և դրանով իսկ ձեզ խոցելի է դարձնում վիրուսների և վարակների նկատմամբ: Նուշի, դդմի սերմերի կամ ընկույզի օգտագործումը կապահովի ձեր իմունային համակարգը վիտամիններով և ցինկով: Օրվա ընդամենը մի բուռ ընկույզը բավարար է մարմնի պաշտպանողականությունն ուժեղացնելու համար:
10. Citիտրուսային մրգեր - հարուստ են վիտամին C- ով: Առողջության համար այս համընդհանուր վիտամինն օգնում է մարդկանց ավելի հաջող պայքարել մրսածության դեմ, ավելի արագ հաղթահարել տարբեր սթրեսային իրավիճակներ: Հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար օգտագործում են ցիտրուսային մրգեր, ավելի հեշտ են վերահսկում կորտիզոլի մակարդակը, որն առավել հայտնի է որպես սթրեսի հորմոն, մարմնում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
McDonald's- ը իր ցանկից հեռացնում է արհեստական բաղադրիչները
Արագ սննդի ցանց Մաքդոնալդս հայտարարեց, որ արհեստական բաղադրիչները կհեռացնի իր ցանկի բոլոր ապրանքներից: Նպատակը հաճախորդներին ներգրավելն է, ովքեր ցանկանում են առողջ սնվել: Փոփոխություններն ընդգրկում են ընկերության յոթ ամենատարածված բուրգերները, ներառյալ Big Mac- ը, և այլևս չեն պարունակի արհեստական կոնսերվանտներ, համային տեսականի կամ գույներ:
Կիվին մարմնից հեռացնում է խոլեստերինը
Կիվին ոչ միայն շատ համեղ միրգ է, այլ նաև օգնում է մարմնից խոլեստերինը հեռացնելուն: Այն հարուստ է մի շարք կարևոր հետքի տարրերով և միներալներով, ինչպես նաև A, B և C վիտամիններով: Հետաքրքիր փաստ, որը ոչ բոլորը գիտեն, այն է, որ օրական միայն մեկ կիվին կարող է բավարարել մարմնի վիտամին C- ի կարիքը:
Հացի մի կտոր հեռացնում է ծաղկակաղամբի բնորոշ հոտը
Բանջարեղենը համեղ դարձնելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես պատրաստել դրանք: Օրինակ ՝ թարմ բանջարեղենը միշտ պետք է եփել աղած ջրի մեջ. Մեկ թեյի գդալ աղը մեկ լիտրի համար: Երբ ջուրը եռա, բանջարեղենը դրեք դրա մեջ, կրճատեք կրակը և եփեք կափարիչի տակ:
Ալկալային ջուրը հեռացնում է տոքսինները և ապահովում երկարակեցություն
Անկասկած, աշխարհում կան տարբեր հիվանդություններ և անհանգստություններ, որոնք պահանջում են համապատասխան և ժամանակին բուժում: Այսօր մենք կիմանանք, թե ինչ օգուտներ կարող է ունենալ մարդը `խմելով ալկալային ջուր: Ենթադրվում է, որ ալկալային ջուրը մարմնի ազատ ռադիկալները նվազեցնելու արդյունավետ միջոց է, այդպիսով կանխելով մի շարք լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը:
Սննդամթերք, որոնք հեռացնում են տարիքային բծերը
Տարիների ընթացքում հայտնվում են մեր տհաճները տարիքային բծեր հատկապես ձեռքերի վրա: Ի՞նչ կարող ենք անել, որպեսզի դրանց տեսքը նվազի: Անգնահատելի գերչակի յուղի օգտագործումը շատ օգտակար է ՝ բամբակյա կտորի վրա մի քանի կաթիլ կաթելով և բծերը ամեն օր քսելով:
