2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Մարդու կյանքի յուրաքանչյուր ժամանակահատվածի համար չկա հստակ սահմանված դիետա, թեկուզ այն պատճառով, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է: Այնուամենայնիվ, տարեց մարդիկ կարող են ակտիվորեն օգտվել իրենց սննդակարգի որոշ ասպեկտների փոփոխությունից ՝ հիմնված այն բանի վրա, թե ինչպես է մարմինը փոխվում տարիքի հետ: Դրանք չեն պահանջում բոլոր սննդանյութերի փոփոխություններ, այլ միայն որոշների փոքր-ինչ կարգավորում:
Մարդը որքան մեծանում է, այնքան դժվարանում է մարզվելը և կալորիաները այրելը:
Հին մարդիկ ավելի հակված են քաշի ավելացման, քանի որ նրանք շատ ավելի քիչ էներգիա են օգտագործում: Այդ պատճառով, նույնիսկ եթե սպառված կալորիաները կրճատվում են ՝ քաշի ավելացումից խուսափելու համար, այս դիետան թույլ չի տա մարմնին ստանալ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, հատկապես վիտամիններն ու հանքանյութերը:
Հետեւաբար, օգտագործած կալորիաները նվազեցնելու փոխարեն, լավ է չխնամել ֆիզիկական գործունեությունը: Նույնիսկ նվազագույն, ամեն օր պետք է ներկա լինի ամենօրյա ծրագրում:
Մյուս կողմից, տարեցների համար չափազանց կարևոր է սպիտակուցների օգտագործումը: Տարիքի հետ մարդիկ հակված են կորցնել մկանները, և եթե սննդակարգում սպիտակուց չի սպառվում, նրանք կարող են կորցնել նույնիսկ ավելի շատ մկաններ: Սպիտակուցը կարելի է ձեռք բերել հիմնականում այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթնամթերքը, ձվերը, գետնանուշի կարագը, լոբին և սոյայի արտադրանքը:
Մարսողական տրակտի աշխատանքը ուժեղացնելու համար, որն ունի տարիքի աճի հետ կապված ամենատարածված դժվարություններից մի քանիսը, անհրաժեշտ է մանրաթել ընդունել: Որքան շատ են դրանք վերցվում, այնքան ավելի լավ կվերաբերվի ստամոքսը:
Տարիքի հետ վիտամինների և հանքանյութերի կարիքը մեծանում է: Նրանց ընդունումը սննդի և հավելումների միջոցով հրամայական է: Օրինակ, ձեր սննդակարգից բավարար քանակությամբ կալցիում և վիտամին D ստանալը դժվար է, բայց այդ սննդանյութերը անհրաժեշտ են առողջ ոսկորները պահպանելու համար, ինչը հատկապես կարևոր է տարեցների համար:
Dietանկացած սննդակարգի ամենակարևոր տարրերից մեկը ջուրն է: Այն հատկապես կարևոր է տարեց մարդկանց համար, քանի որ նրանք ավելի հավանական է ջրազրկվեն, քանի որ ծարավ զգալու ունակությունը նվազում է: Հետեւաբար, սննդակարգում պետք է ներառվի զգալի քանակությամբ հեղուկ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հեշտ դիետաներ դեռահասների համար
Դեռահասների համար հարմար դիետա որոշելը չափազանց դժվար է: Գրեթե յուրաքանչյուր դիետա իր հետ բերում է որոշակի տեսակի սննդամթերքի սահմանափակում: Այս տարիքում դա բացառվում է, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է, որ աճող երեխան աճում է ամենաարագ տեմպերով:
Մեծահասակների ախորժակի բարձրացում
Ախորժակի բարձրացումը կարող է տարբեր հիվանդությունների ախտանիշ լինել: Օրինակ, դա կարող է պայմանավորված լինել որոշակի մտավոր հիվանդություններով կամ էնդոկրին գեղձի խանգարումներով: Աճեցված ախորժակը կարող է մշտական չլինել, այն կարող է գալ ու գնալ, կամ կարող է շարունակվել երկար ժամանակ ՝ կախված պատճառներից:
Մեծահասակների ախորժակը
Ախորժակի կորուստը սովորաբար մեկ այլ հիմնական խնդրի ախտանիշ է, չնայած այն կարող է ավելի հաճախ առաջանալ տարիքի հետ: Մարդկանց ծերացման հետ մեկտեղ նրանք ունեն ճաշակի թուլացած զգացողություն, ինչը կարող է պայմանավորված լինել դեղորայքով կամ քրոնիկ հիվանդությամբ:
Ինչպես մեծացնել ախորժակը մեծահասակների մոտ
Լավ սնունդը տարեցների առողջության հիմնական տարրերից մեկն է: Նրանք ավելի ենթակա են սխալ ռեժիմի հետ կապված հիվանդությունների: Իսկ թերի ընտրացանկը կարող է հանգեցնել անընդհատ հոգնածության և մեծացնել մարսողական, թոքերի և սրտի խնդիրների ռիսկը: Մյուս կողմից, ախորժակի բացակայությունը կարող է նաև վնասել:
Արագ սնունդը մեծահասակների պզուկների մեղավորն է
Անպատշաճ սնունդը տարեցների մոտ պզուկների բում է առաջացնում: Դա ցույց են տալիս պաշտոնական տվյալները: Անհավասարակշիռ դիետայի հետ մեկտեղ, սթրեսը և աղտոտվածությունը նաև օգնում են բարձրացնել մաշկի այս խնդրահարույց վիճակը երկու հարյուր տոկոսով: Այս տեսակի մաշկի խնդիրները ի սկզբանե կապված են հորմոնալ փոփոխությունների հետ: