2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Նույնիսկ եթե հավասարակշռված սնունդ եք օգտագործում, ձեր մենյուում ներառեք առողջարար ապրանքներ և ամեն օր նախաճաշեք, կարծես, որպես կանոն, միշտ հոգնած եք ցերեկը:
Այն ամենը, ինչ ցանկանում եք նման պահին, փախչել գրասենյակից, գնալ տուն և հանգստանալ ձեր հարմարավետ բազմոցին: Սա հաճախ անհասանելի է, բայց տհաճ հոգնածությունից դեռ փրկություն կա: Սննդառության փորձագետ Սառա Օ'Նիլի խոսքով ՝ ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք էներգիան կթուլացնեն ձեր մարմինը կեսօրին:
Օրական 3 անգամյա սնունդ + նախուտեստներ
Սննդառության մասնագետների կարծիքով ՝ սա այն համեմիչ դեղամիջոցն է, որը մեզ կբերի տոնուս, կենսուրախություն և տրամադրություն ամբողջ օրվա ընթացքում: Կենդանի զգացում ունենալու համար պետք է նախաճաշել, ճաշել և ընթրել փոքր մասերում, և նրանց միջև կարելի է թույլ տալ փոքրիկ խորտիկներ:
Առավոտյան ուտեք ամբողջական ձավարեղեն և մրգեր, լանչին ուտեք թեթև սպիտակուցներ (թունա աղցան մի քանի բրնձով տորթերով), իսկ ընթրիքին ՝ դեռ կարող եք օգտագործել սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավը և հնդկահավը, քուսկուսը և այլն: Եթե ընթրիքին ածխաջրեր եք ուտում, ապա ավելի շուտ ուտեք: Սա թույլ է տալիս ձեզ արթնանալ հոգնած ու սոված:
Սոյա մսի փոխարեն
Եվ չնայած սոյայի արտադրանքը չի կարող փոխարինել միսը, լավ կլինի ժամանակ առ ժամանակ սոյայի կամ ֆիլեի փոխարեն ընտրել սոյա: Սոյը սպիտակուցի զարմանալի աղբյուր է, որը ձեզանից լիցքավորելու է էներգիայով և թույլ չի տա արագ ու առանց պատճառի հոգնել: Բացի մսից, դա սպիտակուցների միակ ամբողջական աղբյուրն է բոլոր ամինաթթուներով:
Ածխաջրերը թշնամի չեն
Վերջին տարիներին շատ բան է գրվել ածխաջրերի պատճառած վնասի մասին: Այնուամենայնիվ, դրանք մեր մարմնին անհրաժեշտ են էներգիան ճիշտ օգտագործելու համար: Ածխաջրերը, որոնք գալիս են ամբողջ հացահատիկի հացից, բրնձից և մակարոնեղենից, չափազանց կարևոր են, ուստի մի անտեսեք այս ապրանքները:
Հացահատիկային հացահատիկներն ունեն էներգիա դանդաղորեն ազատելու ունակություն: Եթե դրանք ներառեք ձեր նախաճաշի մեջ, մինչև ցերեկը կունենաք բավարար էներգիա: Ի տարբերություն ամբողջական հացահատիկային կերակուրների, օրինակ, սպիտակ հացը մեր մարմնին տալիս է ածխաջրեր, ինչը հանգեցնում է արյան շաքարի արագ աճի:
Արդյունքում, էներգիայի անկում է նկատվում, հակառակ դեպքում այդքան համեղ սպիտակ հացը ուտելուց անմիջապես հետո: Արդյունքը արյան շաքարի անկման արդյունքում ավելի շատ շաքարի սով է:
Խորտիկ
Աշխատավայրում հեշտությամբ կարող եք ուտել մի բան, որը ձեզ էներգիա է տալիս: Առիթի համար ամենահարմար մթերքներն են մրգերը, ընկույզները (ընկույզ, գետնանուշ, նուշ) մածուն:
Կլանված շաքարերը ազատվում են անմիջապես արյան մեջ, և դուք լիցքավորվում եք էներգիայով, ի տարբերություն ճարպերի, որոնք մարսելու համար շատ ժամանակ են պահանջում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մթերքներ, որոնք մեզ երկաթի ամուր չափաբաժին են մատակարարում
Properlyիշտ գործելու համար մեր մարմնին անհրաժեշտ են մի շարք արժեքավոր սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Մեր առողջության համար ամենակարևոր օգտակար հանածոներից մեկը երկաթն է: Այն մարմնում կատարում է հիմնական գործառույթներ, ինչպիսիք են թթվածնի տեղափոխումը և արյան կարմիր բջիջների արտադրությունը:
Fatարպային մթերքներ, որոնք օգտակար են խոլեստերինի համար
Երբ բարձր խոլեստերինի հետ խնդիրներ ունեք, առաջին բանը, որ ձեր բժիշկները ձեզ արգելելու են անել, ճարպային սնունդ ուտելն է: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ճարպային սնունդներն են վնասակար ձեր առողջությանը: Ստուգեք 4 ճարպային մթերքները, որոնք բացի վատ խոլեստերինի մակարդակը չբարձրացնելուց, նպաստում են նաև լավ խոլեստերինի բարձրացմանը, ինչը դրական ազդեցություն ունի ձեր ընդհանուր վիճակի վրա:
Մթերքներ, որոնք դանդաղորեն սպանում են մեզ:
Մեր օրերում մարդուն շատ հարմար և ժամանակակից է ուտել արագ սննդի ցանցերից: Այո, նրանք առաջարկում են շատ համեղ ուտեստներ, բայց դրանք ծայրաստիճան անառողջ են: Լիքը ճարպեր, շաքարներ և նատրիում ՝ դրանք հանգեցնում են մարմնի վրա անդառնալի և անտեսանելի բացասական ազդեցությունների:
Ինը մթերք, որոնք կարող են ավելի երկար կյանք ունենալ մեզանից
Դուք հենց նոր եք սկսել պատրաստել ըստ ձեր նախընտրած բաղադրատոմսերից մեկի, և հենց մեջտեղում պարզվում է, որ ձեզ մոտ բացակայում է ապրանքներից մեկը, քանի որ այն դեն եք նետել ձեր խոհանոցի վերջին մաքրման ժամանակ: Սա բավականին տհաճ իրավիճակ է, որի մեջ դուք չպետք է նորից հայտնվեք, հատկապես եթե խոսքը վերաբերում է ստորև թվարկված կերակուրներին:
Superfoods, որոնք մեզ ավելի շատ էներգիա են տալիս
Superfoods- ը և՛ սննդարար է, և՛ որպես դեղամիջոց: Նրանք հնարավորություն ունեն բարձրացնել մեր մարմնի կենսունակությունն ու էներգիան: Նրանց թվում է, որ բացի հանքանյութերով, հակաօքսիդիչներով և այլ օգտակար նյութերով հարուստ լինելուց, որոնք մեզ պաշտպանում են շատ հիվանդություններից և ուժ են տալիս, դրանք հագեցած են շատ ավելի օգտակար հատկություններով ՝ մեկ կալորիականության համար, քան մյուս մթերքները: