2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երբ բարձր խոլեստերինի հետ խնդիրներ ունեք, առաջին բանը, որ ձեր բժիշկները ձեզ արգելելու են անել, ճարպային սնունդ ուտելն է: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ճարպային սնունդներն են վնասակար ձեր առողջությանը:
Ստուգեք 4 ճարպային մթերքները, որոնք բացի վատ խոլեստերինի մակարդակը չբարձրացնելուց, նպաստում են նաև լավ խոլեստերինի բարձրացմանը, ինչը դրական ազդեցություն ունի ձեր ընդհանուր վիճակի վրա:
Ձիթապտղի ձեթ
Ձիթապտղի յուղը ոչ միայն իջեցնում է վատ խոլեստերին, բայց նաև օգնում է բարձրացնել լավ խոլեստերինի մակարդակը: Ըստ ուսումնասիրությունների, եթե 1 շաբաթվա ընթացքում ամեն օր օգտագործեք 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, վատ խոլեստերինը կընկնի:
Ձիթապտղի յուղը խոհանոցում կարող է ունենալ տարբեր կիրառություններ `եփելու կամ աղցաններ պատրաստելու համար;
Ընկույզներ
Ընկույզները հարուստ են առողջ հագեցած ճարպերով, ներառյալ օգտակար օմեգա -3 ճարպաթթուները: Լավ արդյունքներ ստանալու համար հարկավոր է ամեն օր ուտել դրանցից մի փոքր բաժակ:
Այնուամենայնիվ, ընկույզը նույնպես բարձր կալորիականությամբ սնունդ է, ուստի չպետք է չափազանցել դրանց օգտագործումը:
Ավոկադո
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե ամեն օր մեկ ավոկադո եք ուտում, ապա 17% -ով կնվազեցնեք վատ խոլեստերինի մակարդակը: Ավոկադոն շատ յուղոտ միրգ է, բայց դրանց մեծ մասն առողջ է:
Գետնանուշ կարագ
Գետնանուշի կարագը բարձր կալորիականությամբ սնունդ է, բայց դրանում ջրածնված ճարպեր չեն ավելանում, իսկ դրա հիմնական մասը ՝ չհագեցած ճարպեր են, որոնք դրական ազդեցություն ունեն խոլեստերին.
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս նաև պաղպաղակի փոխարեն մրգեր ուտել, իսկ կրեմի փոխարեն ՝ մածուն ՝ վատ խոլեստերինը իջեցնելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սև մրգեր - որոնք օգտակար են, և որոնք վտանգավոր են ուտել:
Սեւ պտուղներ հետաքրքիր առաջարկ են բնությունից: Դրանք տալիս են հատուկ գույն և հաճելի համ, բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է որոշել, թե ինչ տեսակ պտուղ է աճում ծառի կամ թուփի կանաչապատման մեջ, և դա դժվարացնում է պտղի որակների որոշումը: Սեւ պտուղը կարող է շատ հյութեղ լինել, բայց ոչ բոլոր սեւ գույնի մրգերն են ուտելի:
Մթերքներ, որոնք մեզ երկաթի ամուր չափաբաժին են մատակարարում
Properlyիշտ գործելու համար մեր մարմնին անհրաժեշտ են մի շարք արժեքավոր սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Մեր առողջության համար ամենակարևոր օգտակար հանածոներից մեկը երկաթն է: Այն մարմնում կատարում է հիմնական գործառույթներ, ինչպիսիք են թթվածնի տեղափոխումը և արյան կարմիր բջիջների արտադրությունը:
Fatարպային սնունդն առավել վնասակար է տղամարդկանց համար
Բոլորս էլ գիտենք, թե որքան վնասակար են ճարպային սնունդը մեր առողջության համար: Սովորաբար չիպսերից, ադիբուդիից, սենդվիչներից և այլ արագ սննդից խուսափում են ավելի շատ, քան տիկնայք, քանի որ դրանք լավ չեն անդրադառնում իրենց կազմվածքի վրա: Պարզվում է, սակայն, որ ոչ թե կանայք պետք է այդքան շատ անհանգստանան նրանց համար, այլ պարոնայք:
Մթերքներ, որոնք մեզանից էներգիա են գանձում
Նույնիսկ եթե հավասարակշռված սնունդ եք օգտագործում, ձեր մենյուում ներառեք առողջարար ապրանքներ և ամեն օր նախաճաշեք, կարծես, որպես կանոն, միշտ հոգնած եք ցերեկը: Այն ամենը, ինչ ցանկանում եք նման պահին, փախչել գրասենյակից, գնալ տուն և հանգստանալ ձեր հարմարավետ բազմոցին:
Մթերքներ, որոնք դանդաղորեն սպանում են մեզ:
Մեր օրերում մարդուն շատ հարմար և ժամանակակից է ուտել արագ սննդի ցանցերից: Այո, նրանք առաջարկում են շատ համեղ ուտեստներ, բայց դրանք ծայրաստիճան անառողջ են: Լիքը ճարպեր, շաքարներ և նատրիում ՝ դրանք հանգեցնում են մարմնի վրա անդառնալի և անտեսանելի բացասական ազդեցությունների:
