2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նիհարելը ժամանակ է պահանջում և սովորաբար կապված է դրա հետ նվազեցնել կալորիաները որը մենք վերցնում ենք մեզ վրա: Այնուամենայնիվ, դա պետք է արվի շատ պատասխանատու, առողջ և անվնաս մարդու մարմնի կողմից: Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ հաջող և անվտանգ ավարտել դասընթացը կշռի կորուստ.
Ինչու է կարեւոր կալորիականության նվազումը:
Մարդու մարմինը կարիք ունի որոշակի քանակությամբ կալորիա գործել Սա հայտնի է որպես հիմնական նյութափոխանակության մակարդակ: Ավելի շատ կալորիա ուտելը, քան ձեր հիմնական նյութափոխանակության մակարդակի պահանջած քանակն անփոփոխ բերում է քաշի ավելացմանը, քանի որ ավելորդ կալորիաները պահվում են մարմնի ճարպային հյուսվածքի մեջ: Այդ պատճառով շատ կարևոր է իմանալ նաև ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ կալորիաների ճշգրիտ քանակը նվազեցնելով ավելորդ կալորիաները անկասկած նիհարել:
Theորավարժությունների դերը
Երբ մարզվում եք, մարմինը օգտագործում է էներգիա կամ այլ կերպ կոչվում է կալորիա: Եթե ներկառուցված վարժությունների ռեժիմ ունեք, կարող եք ավելի շատ կալորիաներ թույլ տալ: Ասենք, որ դուք ամեն օր որոշակի հեռավորություն եք անցնում, ապա այդ կալորիաները հեշտությամբ կարող եք ավելացնել ձեր ամենօրյա ցանկում:
Ինչպե՞ս նվազեցնել կալորիաները:
Սովորությունները զարգացնելը հեշտ է, բայց արմատախիլ անելը դժվար է: Այս պատճառով լավ է տեղյակ լինել, թե ինչն են նրանք առաջացնում կալորիա որը դուք վերցնում եք ձեր քաշի և մարմնի վրա: Ամենակարևորն այն է, որ տեղյակ լինենք սովորության այս զգացողությանը և պարզենք, թե որտեղից է գալիս այս կալորիականության ավելցուկը, որը մենք պետք է կտրենք մեր ընտրացանկից:
Փոփոխություններ կատարեք
Փոփոխությունը հեշտ բան չէ, և մենք միշտ չէ, որ հակված ենք դա անել: Կարևոր է ձևակերպել մեր նպատակը և պահպանել այն կայուն: Ահա որոշ խորհուրդներ.
- Հարցրեք կարևոր հարցը. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Սովա՞ծ եմ: «Եթե դուք չեք, անմիջապես դուրս եկեք խոհանոցից:
- Խոցելի ժամանակ. Երբ հասկանաք, թե որն է ձեզ համար ամենախոցելի օրը ցերեկը կամ գիշերը, երբ ուզում եք ուտել, փորձեք անտեսել այս զգացողությունը հաջորդ օրվա կամ այլ գործողությունների ծրագրերով:
- ՈՉ ասեք լրացուցիչ մասին. Ափսեի մեջ դրեք մի փոքր պակաս, քան ձեզ համար սովորական մասն է: Դրանից հետո ամեն ինչ ավարտելուց հետո, հենց այն պահը, երբ դուք կուղղվեք ավելիին, լավ մտածեք ՝ իսկապես ցանկանում եք դա: Տասը անգամից ինը կհասկանաք, որ արդեն կուշտ եք և ավելին ձեզ պետք չէ:
- Բանջարեղեն, բանջարեղեն, բանջարեղեն. Բանջարեղենը լավագույն ընտրությունն է կալորիաները նվազեցնելու համար, քանի որ դրանք քիչ կալորիաներ ունեն և բավականին սննդարար: Ընտրեք թարմ, հում բանջարեղեն և ուտեք դրանք չիպսերի փոխարեն:
- Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սնունդ. Ցածր յուղայնությամբ սննդի փոխարինումը ցածր յուղայնությամբ մթերքներով կնվազեցնի ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը:
Առողջ նախազգուշացում
Նվազեցնելով կալորիաների քանակը համար շատ կարևոր գործոն է կշռի կորուստ բայց ընդհանուր առմամբ խորհուրդ չի տրվում օրական ուտել 1200 կալորից պակաս: Եթե վստահ չեք ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակի հարցում, դիմեք մասնագետի, որը կպատրաստի առողջ սննդակարգ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես այրել կալորիաները
Բառը լսելիս նյութափոխանակություն Ավելի լավ է մտածել, թե քանի կալորիա է այրում ձեր մարմինը: Կալորիականությունը մարդու մարմնի էներգիայի չափման միավոր է: Մեր կողմից ընդունված սնունդը կալորիաներ է տալիս մեզ սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի միջոցով:
Ինչպես նվազեցնել կալորիաները `ուղեցույց սովածների համար
Եթե ուզում ենք նիհարել, ապա պետք է մենք ավելի քիչ կալորիա ենք ընդունում քան մենք այրվում ենք: Այնուամենայնիվ, նվազեցնելով սննդի քանակը Այն, ինչ մենք սպառում ենք, կարող է մեծ մարտահրավեր լինել, հատկապես սկզբում: Նիհարել ցանկացող շատ մարդիկ կարծում են, որ իրենց նպատակին հասնելու համար հարկավոր է դադարեցնել կալորիաներ ուտելը:
Նվազեցրեք բրնձի կալորիաները կոկոսի յուղով:
Բրինձը բարձր կալորիականությամբ ածխաջրածին սնունդ է: Այն աշխարհում ամենատարածված մշակույթներից մեկն է և որպես հիմնական տարր առկա է մի շարք ազգային խոհանոցներում: Հաշվի առնելով դրա լայն տարածումը, Շրի Լանկայի Քիմիական գիտությունների քոլեջի ուսանողներից մեկը և նրա դաստիարակը գտել են միջոց ՝ նվազեցնելու նրա կալորիաները ՝ միաժամանակ ավելացնելով առողջության համար որոշ օգտակար հատկություններ:
Կրճատեք բրնձի կալորիաները այս փոքրիկ հնարքով
Շրի Լանկայի գիտնականները գտել են բրնձից կալորիաների ընդունումը նվազեցնելու միջոց: Հացահատիկային մշակաբույսերը կղզու ընտրացանկի հիմնական մասն են, որը տեղակայված է Հնդկական մայրցամաքի հարավային մասում: Մասնագետները պարզել են, որ երբ բրինձը եփվի կոկոսի մի թեյի գդալով և այն տասներկու ժամվա ընթացքում սառչի սառնարանում, մարմնի կողմից սպառված կալորիաները բազմապատկվում են:
Ուռա Ահա, թե ինչպես նվազեցնել ձեր սիրած կերակուրների կալորիաները
Յուրաքանչյուր ոք ունի իր նախընտրած աղանդերը կամ մակարոնեղենի գայթակղությունը, որը նրանց հեշտությամբ շեղում է նիհարելու դիետայից: Այս կալորիական ռումբերը պատրաստելիս մի քանի հնարքներով կարող եք հաջողությամբ չեզոքացնել դրանք: Բլանկմանժ Սա բարձր կալորիականությամբ աղանդերներից մեկն է, բայց դրա կալորիաները կարող եք նվազեցնել `փոխարինելով Mascarpone- ը բնօրինակ բաղադրատոմսով կաթնաշոռով:
