Ինչպես նվազեցնել կալորիաները `ուղեցույց սովածների համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե ուզում ենք նիհարել, ապա պետք է մենք ավելի քիչ կալորիա ենք ընդունում քան մենք այրվում ենք: Այնուամենայնիվ, նվազեցնելով սննդի քանակը Այն, ինչ մենք սպառում ենք, կարող է մեծ մարտահրավեր լինել, հատկապես սկզբում:

Նիհարել ցանկացող շատ մարդիկ կարծում են, որ իրենց նպատակին հասնելու համար հարկավոր է դադարեցնել կալորիաներ ուտելը: Կալորիաները խիստ սահմանափակելով ՝ մարդը սկսում է անընդհատ քաղց զգալ, և դա կարող է նրան հեռացնել ցանկալի ուրվագիծը կերտելուց: Երբ շատ քիչ կալորիաներ եք ուտում, ձեր նյութափոխանակությունը կարող է դանդաղեցնել, ինչը նշանակում է, որ նիհարելն ավելի բարդ և ցավոտ է դառնում:

Այս հոդվածում մենք ձեզ կներկայացնենք 7 հեշտ, բայց շատ արդյունավետ կալորիաները նվազեցնելու ուղիներ և քաշի կորուստ: Նրանց միջոցով դուք իրական առաջընթաց կունենաք ձեր նպատակներին հասնելու հարցում:

1. Հաշվեք կալորիաները

Չափից շատ կալորիաներ չօգտագործելուց խուսափելու միջոցներից մեկը դրանց հաշվելն է: Նախկինում կալորիաները հետևելը երկար ժամանակ էր պահանջում: Սակայն այսօր ժամանակակից ծրագրերը թույլ են տալիս արագ և հեշտորեն վերահսկել մեր օգտագործած սննդամթերքի քանակը:

Որոշ ծրագրերում կան նույնիսկ խորհուրդներ առօրյա ապրելակերպի վերաբերյալ, որոնք կօգնեն մոտիվացիային: Այս խորհուրդները կարող են օգտակար լինել երկարաժամկետ հեռանկարում առողջ սովորություններ ձևավորելու համար: Իհարկե, հնարավոր չէ կալորիաները հաշվարկել մինչև վերջինը, այնպես որ շատ մի տարվեք: Փորձեք ունենալ մոտավոր թվեր, ինչը նույնպես բավական է պարզելու ՝ արդյոք ճիշտ ուղու վրա եք: Մի հուսահատվեք, քանի որ երբեմն փոփոխությունը մի փոքր ավելի է տևում:

2. Ձեր ըմպելիքներին շաքար մի ավելացրեք

Թեյն ու սուրճը առողջ և ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքներ են, բայց ընդամենը մեկ թեյի գդալ (4 գ) շաքար ավելացնելը խմիչքի կալորիաներն ավելացնում է մոտ 16-ով:

Չնայած այդքան էլ շատ չի թվում, մի քանի բաժակ շաքարով քաղցրացրած թեյի կալորիաները կուտակվում են օրվա ընթացքում: Խուսափեք անհայտ բաղադրիչներով տարատեսակ ցնցումներից ու սմուզիներից, քանի որ շատ հնարավոր է, որ դրանց մեջ պարունակվող շաքարավազը լուրջ լինի: Այսպիսով, կարծում եք, որ առողջ բան եք խմում, մինչդեռ իրականում մեկ այլ կալորիականությամբ ռումբ եք վերցնում:

3. Պատրաստեք ձեր ուտելիքը

Երբ գնում եք ուրիշի պատրաստած սնունդը, միշտ չէ, որ հստակ գիտեք, թե ինչ կա դրա մեջ: Նույնիսկ այն սնունդը, որը դուք համարում եք առողջ կամ ցածր կալորիականություն, կարող է պարունակել թաքնված շաքարեր և ճարպեր բարձրացնել ընդհանուր կալորիականության ընդունումը.

Տանը պատրաստելը հնարավորություն է տալիս ավելի լավ վերահսկել ձեր կողմից օգտագործվող կալորիաների քանակը:

4. Անպիտան սնունդը տանը մի պահեք

Եթե մոտակայքում անպիտան սնունդ ունեք, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի փորձել: Սա կարող է մեծ խնդիր լինել, հատկապես, եթե դուք սթրեսի մեջ եք կամ ձանձրանում եք չափից շատ ուտել:

Անառողջ սնունդ օգտագործելու ցանկությունը դադարեցնելու համար պարզապես համոզվեք, որ այդպիսի սնունդ չեք պահում ձեր տանը: Եթե ձեր պահարանում մնացել է չիպսերի կամ վաֆլիի մի փաթեթ, պարզապես ազատվեք դրանցից, որպեսզի չընկնեք գայթակղությանը: Սահմանափակեք ձեր սննդակարգը նման սննդամթերքներով և պաշարներ քաղեք ընկույզով: Պարզապես մի քանի ընկույզներ աջակցում են հագեցածության զգացողությանը և հիանալի խորտիկ են: Timeամանակի ընթացքում կտեսնեք, թե ինչպես եք ուտում ավելի ու ավելի քիչ վնասակար սնունդ: Eatingիշտ սննդային սովորությունների ձևավորումը առողջ ապրելակերպի հիմնական գործոնն է և ավելի քիչ կալորիա ուտելը.

5. Ընդգծեք բանջարեղենը

Մեր օրերում շատ մարդիկ բանջարեղեն չեն օգտագործում: Կես ափսե բանջարեղենով լցնելը հիանալի միջոց է դրանց ընդունումը մեծացնելու համար, մինչդեռ կալորիաների պակաս ունեք: Բանջարեղենը պարունակում է արժեքավոր մանրաթել և վիտամիններ, օգնում է թունազերծել մարմինը և ուժեղացնել հագեցվածության զգացումը: Բանջարեղենի օգտագործումը դարձրեք պարտադիր ծես, և արդյունքները չեն ուշանա:Իհարկե, լավ է խուսափել օսլա պարունակող բանջարեղենից, ինչպիսին է կարտոֆիլը, քանի որ դրանք շատ կալորիականություն ունեն ու վնասում են բարակ իրանին: Օգտագործեք թարմ համեմունքներ և լավ ձիթապտղի յուղ `բանջարեղենը համեմելու, տապակելուց խուսափելու և ուտեստներ շոգեխաշելու և թխելու վրա:

6. Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ ջուր խմեք

Ուտելուց առաջ ջուր խմելը կարող է ձեզ ավելի հագեցած զգալ, ինչը ձեզ կստիպի ավելի քիչ կալորիա եք ուտում, Սա իր հերթին կհանգեցնի քաշի կորստի: Waterուրը կենսատու հեղուկ է, առանց որի մարդու մարմնում ոչ մի գործընթաց չի կարող նորմալ ընթանալ: Հիշեք, որ շատ հաճախ ծարավը շփոթում են սովի զգացման հետ, այնպես որ մի բաժակ ջուր խմեք և դատեք, թե դեռ սոված եք: Օրվա ընթացքում խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր ՝ ձեր մարմինը թունազերծելու համար և դրան օգնելու գործընթացին նվազեցնել կալորիաները և քաշի կորուստ:

7. Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք սպիտակուց

Ավելի շատ սպիտակուցներ ուտելը օգտակար գործիք է նիհարելու և պահպանելու համար: Սրա պատճառներից մեկն այն է, որ սպիտակուցը կարող է ձեզ ավելի շատ հագեցնել, քան մյուս սննդանյութերը, իսկ հագեցածության զգացումը կարող է կանխել չափազանց շատ ուտելը: Սպիտակուցը զգալիորեն նվազեցնում է սովը և ապահովում է այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է մարմնին: Նրանք ամենաարժեքավոր օգնականներից են կալորիաների իջեցման դեմ պայքարը այնպես որ ազատորեն ներառեք դրանք ձեր ամենօրյա ցանկում: