2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բառը լսելիս նյութափոխանակություն Ավելի լավ է մտածել, թե քանի կալորիա է այրում ձեր մարմինը: Կալորիականությունը մարդու մարմնի էներգիայի չափման միավոր է: Մեր կողմից ընդունված սնունդը կալորիաներ է տալիս մեզ սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի միջոցով:
Ինչպե՞ս եք այրում կալորիաները:
Մենք օգտագործում ենք կալորիաներ մարմնի յուրաքանչյուր գործառույթի համար: Շնչառությունը, սրտի բաբախյունը և երիկամների աշխատանքը բոլորն ունեն կալորիա: Մարմնի յուրաքանչյուր օրգան բաղկացած է միլիոնավոր բջիջներից, և այդ բջիջներից յուրաքանչյուրն օգտագործում է էներգիա `իր պատշաճ գործունեության համար ներդրած ջանքերի համար: Ահա այն այրել կալորիաներ.
Exորավարժություններ
Մեր մարմնի էներգիան ծախսելու մեկ այլ եղանակ է մարզվելը: Օրինակ ՝ կես կիլոմետր ոտքով քայլել սպառում են շատ կալորիաներ, Յուրաքանչյուր ֆիզիկական գործունեություն օգտագործում է տարբեր քանակությամբ կալորիաներ: Այդ պատճառով հեծանվորդների պես պրոֆեսիոնալ մարզիկները ստիպված են ուտել հսկայական քանակությամբ սնունդ:
Հիմնական նյութափոխանակության մակարդակ
Ձեր հիմնականը նյութափոխանակության մակարդակ ներկայացնում է այն կալորիաների քանակը, որոնք մարմնին անհրաժեշտ են իր գործառույթներն իրականացնելու համար `առանց որևէ այլ կողմնակի բեռի: Սա այն թիվն է, որը որոշում է ձեր քաշը, թե արդյոք դուք նիհարելու եք, թե արդյոք ավելորդ քաշ կստանաք, թե արդյոք կպահպանեք հաստատուն քաշ: Որպես օրինակ, եթե ձեզ համար այս թիվը 1400 կալորիա է, ապա հաստատուն քաշ պահելու համար չպետք է օրական այս կալորիաներից ավելին ուտեք: Եթե ցանկանում եք գիրանալ, ավելացրեք օրական մոտ 250-500 կալորիա, և յոթ օրվա ընթացքում կստանաք մոտ կես կիլոգրամ: Եթե ցանկանում եք նիհարել, նույն քանակությամբ կալորիաներ են վերցվում, և արդյունքը գալիս է մի փոքր ավելի դանդաղ, քան ավելորդ քաշ հավաքելու ժամանակ:
Ինչպես որոշել, թե քանի կալորիա ենք այրում
Եթե ցանկանում եք նիհարել, շատ լավ է ներառել ֆիզիկական վարժություններ: Հաջորդ ցուցակը ցույց է տալիս փոքր քանակությամբ վարժություններ և ֆիզիկական գործունեություն, որոնք կօգնեն մեզ կշռի կորուստ և քանի կալորիա է այրվում շուրջ 60 կգ մարդու կողմից մեկ ժամվա վարժության ընթացքում.
- Աերոբիկա - 330
- հեծանվավազք - 220
- Բոուլինգ - 165
- Վարորդություն - 110
- Սնուցում - 80
- Այգեգործություն - 275
- քայլում - 250
- Tourismբոսաշրջություն - 330
- Ձիասպորտ - 220
- Տնային գործեր - 135
- վազում - 385
- լող - 330
- Թենիս - 385
- Հեռուստացույց դիտելը - 55
Նյութափոխանակության տարբերությունը
Յուրաքանչյուրը ստեղծվում է տարբեր կերպ, ինչպես տարբեր է մարդու նյութափոխանակությունը: Մինչդեռ քաշը, հասակը, սեռը, տարիքը և գենետիկան կոչվում են հանելուկի փոքր մաս նյութափոխանակություն, մարմնի կազմը դրա մեծ մասն է: Fatարպի զանգվածից ավելի մկանային զանգված ունեցող անձն ունի ավելի մեծ հիմք նյութափոխանակության մակարդակ քան մի մարդ, ով ավելի շատ ճարպ ունի, քան մկանները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանային հյուսվածքն ավելի կարճ ժամանակում ավելի շատ էներգիա է այրում, քան ճարպային հյուսվածքը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես նվազեցնել կալորիաները `ուղեցույց սովածների համար
Եթե ուզում ենք նիհարել, ապա պետք է մենք ավելի քիչ կալորիա ենք ընդունում քան մենք այրվում ենք: Այնուամենայնիվ, նվազեցնելով սննդի քանակը Այն, ինչ մենք սպառում ենք, կարող է մեծ մարտահրավեր լինել, հատկապես սկզբում: Նիհարել ցանկացող շատ մարդիկ կարծում են, որ իրենց նպատակին հասնելու համար հարկավոր է դադարեցնել կալորիաներ ուտելը:
Նվազեցրեք բրնձի կալորիաները կոկոսի յուղով:
Բրինձը բարձր կալորիականությամբ ածխաջրածին սնունդ է: Այն աշխարհում ամենատարածված մշակույթներից մեկն է և որպես հիմնական տարր առկա է մի շարք ազգային խոհանոցներում: Հաշվի առնելով դրա լայն տարածումը, Շրի Լանկայի Քիմիական գիտությունների քոլեջի ուսանողներից մեկը և նրա դաստիարակը գտել են միջոց ՝ նվազեցնելու նրա կալորիաները ՝ միաժամանակ ավելացնելով առողջության համար որոշ օգտակար հատկություններ:
Կրճատեք բրնձի կալորիաները այս փոքրիկ հնարքով
Շրի Լանկայի գիտնականները գտել են բրնձից կալորիաների ընդունումը նվազեցնելու միջոց: Հացահատիկային մշակաբույսերը կղզու ընտրացանկի հիմնական մասն են, որը տեղակայված է Հնդկական մայրցամաքի հարավային մասում: Մասնագետները պարզել են, որ երբ բրինձը եփվի կոկոսի մի թեյի գդալով և այն տասներկու ժամվա ընթացքում սառչի սառնարանում, մարմնի կողմից սպառված կալորիաները բազմապատկվում են:
12 գերծանրքաշային սնունդ, որոնք կօգնեն ձեզ այրել ճարպերը
Նյութափոխանակության տեմպի բարձրացումը կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպի արագ կորստի: Շուկայում առկա հավելանյութերի մեծ մասը վտանգավոր է, անարդյունավետ կամ երկուսն էլ: Կան որոշ սնունդ և խմիչքներ, որոնք բնականաբար մեծացնում են նյութափոխանակությունը և նպաստում ճարպի կորստին:
Ուռա Ահա, թե ինչպես նվազեցնել ձեր սիրած կերակուրների կալորիաները
Յուրաքանչյուր ոք ունի իր նախընտրած աղանդերը կամ մակարոնեղենի գայթակղությունը, որը նրանց հեշտությամբ շեղում է նիհարելու դիետայից: Այս կալորիական ռումբերը պատրաստելիս մի քանի հնարքներով կարող եք հաջողությամբ չեզոքացնել դրանք: Բլանկմանժ Սա բարձր կալորիականությամբ աղանդերներից մեկն է, բայց դրա կալորիաները կարող եք նվազեցնել `փոխարինելով Mascarpone- ը բնօրինակ բաղադրատոմսով կաթնաշոռով:
