2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մարդը առողջ ուտում է, եթե ուտում է մի շարք սնունդ, որոնք պարունակում են բավարար քանակությամբ մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Առողջ ապրելակերպը նախապայման է մարդկային կյանքի տարբեր ասպեկտների զարգացման, կյանքի ակտիվ տևողության հասնելու և սոցիալական գործառույթների լիարժեք իրականացման համար:
Հերթական ֆիզիկական գործունեությունը նույնքան կարևոր է առողջ մարմնի համար, որքան սնունդը: Ընդհանուր առմամբ, դիետան պետք է լինի չափավոր, համապատասխանի անձի ֆիզիոլոգիական բնութագրերին, օգտագործվող ապրանքների որակի իրազեկվածությանը:
Մեր մարմինը շատ խորամանկ ինքնակարգավորվող համակարգ է: Եթե մարմինը պնդում է ինչ-որ բան, ուրեմն դա այն է, ինչը նրան չի պատկանում: Բայց իհարկե պետք չէ ծայրաստիճան չափազանցնել այս կանոնը և տրվել ցանկացած վնասակար սննդի, քանի որ զգում ես, որ քեզ կծում են:
Եթե ամբողջ կյանքի ընթացքում կարկանդակ եք ուտում նախաճաշի ջեմով, և ձեր մարմինը ցանկանում է դրանք առավոտյան, դա ավելի շուտ սովորություն է, քան անհրաժեշտություն: Կամ եթե մինչ այժմ չեք կարողացել հանդուրժել կաթնամթերքը, և հանկարծակի զգում եք կաթնամթերք ուտել, մտածեք ՝ ձեր մարմինը կալցիումի կարիք չունի՞:
Հիմնական կանոնը, որին կարող եք հետեւել ՝ ձեր ուտելու ժամանակը վերածել պարզապես ուտելու ժամանակի, թերթ չկարդալու կամ հեռուստացույց դիտելու, ինչը կստիպի ձեզ կուլ տալ ավելորդ քանակությամբ սնունդ: Ինքներդ որոշեք ձեր իսկապես անհրաժեշտ սննդի քանակը:
Մեզանից շատերը ուտում են, երբ ընդհանրապես սոված չենք: Փորձեք ազատվել այս սովորությունից: Մյուսները շարունակում են ուտել պարզապես այն պատճառով, որ ափսեի մեջ դեռ կերակուր կա: Եթե ավելի քիչ սնունդ եք մատուցում կամ պատվիրում, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի քիչ ուտել: Դանդաղ սնունդը թույլ է տալիս մեզ ճանաչել սովի և հագեցածության զգացումը, և կկարողանանք դադարեցնել ուտելը, հենց զգանք կուշտ:
Օգտագործեք փոքր ափսեներ և բաժակներ, որոնք թույլ են տալիս ավելի քիչ ուտել: Հիշեք, որ նախաճաշը ամենակարևոր կերակուրն է և թույլ է տալիս օրվա ընթացքում ավելի քիչ ուտել, ինչպես նաև լիովին այրում է առավոտյան սպառված կալորիաները: Մի չափազանցեք ցածր յուղայնությամբ ու ածխաջրերով սնունդ օգտագործելը: Ձեզ անհրաժեշտ են կալորիաներ:
Եվ մի՛ սովեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ ուտել ամռանը առողջ մաշկի համար
Այս սննդամթերքն ու ըմպելիքները ավելացրեք ձեր գնումների ցուցակում ՝ շարունակելու համար ձեր մաշկն առողջ է ամբողջ ամառ , Ելակը, լոլիկը, վարունգը և ձուկը ամռան ամիսներին առողջ մաշկի համար պարտադիր սնունդ են: Բոլոր համեղներից առաջատար օգտակար բաղադրիչը ապրանքներ գեղեցիկ մաշկի համար լիկոպենն է ՝ հրաշագործ միացությունը, որը հանդիպում է մեր ցուցակի գրեթե բոլոր սննդամթերքներում:
Փոքր հնարքներ ձեր երեխաներին առողջ կերակրելու համար
Մենք բոլորս սիրում ենք ուտել համեղ սնունդ և ավելի քիչ մտածել մեր մենյուի անառողջ արտադրանքի ազդեցության մասին: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է մեր երեխաներին, կարևոր է, որ նրանց սնունդը ոչ միայն համեղ լինի, այլև օգտակար: Երեխաները դեռ զարգացնում են ուտելու սովորությունները, և կարևոր է, որ մենք նրանց ուղղենք դեպի ճիշտ սնունդը:
Ինչպես ուտել առողջ, երբ սեղանին ամեն ինչ կա
Շատ դժվար է պայքարել ախորժակի և անառողջ և բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելու ցանկության դեմ: Եվ որպես ծածկոց, անփոփոխ գալիս է այն պահը, երբ պետք է ընտանիք համոզել, որ ուտելու եղանակը պետք է փոխվի: Եվ այսպես, գալիս է մի իրավիճակ, երբ մարդը պետք է սովորի և փոխի իր սննդակարգը ՝ անտեսելով սեղանի բազմաթիվ գայթակղությունները:
Ինչպես ուտել համեղ ու առողջ ձմռանը
Ձմռանը մեզ բոլորովին այլ ենք զգում: Խնդիրն այն չէ, որ մենք հագնվելու փոխարեն չենք հագնում թեթեւ, օդային հագուստ, իսկ որոշ մարդիկ նույնիսկ նախանձում են ձմեռող կենդանիներին: Բայց ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ: Ամբողջ ձմռանը քնելուց առաջ կենդանիները պահպանում են որոշակի դիետա:
Ինչպես ուտել ավելի առողջ, եթե ատում եք բանջարեղենը
Մենք հասկանում ենք, որ որոշ մարդիկ պարզապես չեն սիրում սպանախ, կաղամբ կամ այլ բանջարեղեն: Բայց ինչպե՞ս կարող եք դեռ առողջ դիետա ընտրություն կատարել: եթե դուք ատում եք բանջարեղենը ? Հեշտ է քարոզել առողջ սննդի օգուտները ՝ առանց հաշվի առնելու, որ որոշ մարդիկ պարզապես արհամարհել բանջարեղենը , Գտնելով ձեզ դուր եկող համերն ու հյուսվածքները, կարող է դժվար փորձ լինել, բայց դա հնարավոր է:
