2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ձմռանը մեզ բոլորովին այլ ենք զգում: Խնդիրն այն չէ, որ մենք հագնվելու փոխարեն չենք հագնում թեթեւ, օդային հագուստ, իսկ որոշ մարդիկ նույնիսկ նախանձում են ձմեռող կենդանիներին: Բայց ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ:
Ամբողջ ձմռանը քնելուց առաջ կենդանիները պահպանում են որոշակի դիետա: Մարդիկ հաճախ հակված են անտեսել բնական օրենքները և փնտրել հեշտ ճանապարհը: Սննդառության նախասիրությունները այն բաներն են, որոնք մենք կարող ենք գնել ավելի հեշտացնելու կամ կիսաֆաբրիկատը պատրաստելու համար:
Ձմռան եղանակը չէ, որ մեղավոր է մեր մաշկի չորացման, մազերի նիհարելու, ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու և առողջության մեջ տառապելու մեջ: Մենք պետք է իմանանք, թե ինչպես ճիշտ սնվել այս մրցաշրջանում, որպեսզի լավ զգանք:
Ձմռանը մենք պետք է պահպանենք մեր անձեռնմխելիությունը, ունենանք լավ ջերմափոխանակություն և չջրազրկենք մեր մարմնի բջիջները: Մեզ ավելի շատ կալորիաներ են պետք, բայց չպետք է թույլ տանք ավելորդ քաշի կուտակում:
Նյութափոխանակությունը փոխվում է, իսկ որոշ հորմոնների արտադրությունը դանդաղեցնում է: Մելատոնինը նվազում է պակաս լույսի պատճառով, և դա ազդում է մեր տրամադրության վրա և վատթարանում է: Հետո մենք ձգտում ենք ինչ-որ քաղցր ու համեղ բանի `ավելի լավ զգալու և աննկատելիորեն գիրանալու համար:
Nutritionիշտ սնունդը չի պահանջում հրաժարվել այնպիսի ապրանքներից, ինչպիսիք են ճարպերը, քանի որ դրանք մեզ տալիս են կալորիաներ և էներգիա: Տարվա այս ժամանակահատվածում մենք պետք է ուտենք նաև կենդանական և բուսական ճարպեր: Օրվա չափաբաժինը պետք է լինի 30 գրամից ոչ պակաս, իսկ դրանց մեկ երրորդը պետք է լինի կենդանական:
Սպիտակուցի պակասը մարդկանց դնում է բազմաթիվ վարակների և ընդհանուր մրսածության վտանգի տակ: Սպիտակուցը պահպանում է մեր մկանների տոնուսը և պաշտպանում ամբողջ սեզոնի ընթացքում:
Ապրանքներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ բուսական և կենդանական սպիտակուցներ ՝ լոբազգիներ, սոյա, պանիր, ձու, ձուկ և միս: Այնուամենայնիվ, մեզ անհրաժեշտ է չափել, քանի որ ավելցուկը վերածվում է ճարպի:
Կաթնամթերքը պարունակում է նաև շատ սպիտակուցներ և շատ հեշտությամբ կլանվում է մարմնի կողմից և պաշտպանում է ստամոքսի բուսական աշխարհը, ինչը կախված է մեր անձեռնմխելիությունից, ուստի դրանք պետք է առկա լինեն մեր սննդակարգում: Օրական պահանջը 70-ից 100 գրամ է `կախված ֆիզիկական ակտիվությունից, տարիքից, սեռից և քաշից:
Ձմռանը վիտամինները շատ կարևոր են, քանի որ դրանք մեզ պաշտպանում են հիվանդություններից: Մենք ամեն օր պետք է ուտենք 5 տարբեր բանջարեղեն և միրգ, և ամենալավն այն է, որ հում օգտագործենք: Կարող ենք օգտագործել նաև սառեցվածները, քանի որ դրանց մեջ պահպանվում են վիտամինները:
Չրերը նաև պահպանում են բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը: Մենք պետք է սալորաչիր, չամիչ, տանձ և խնձոր ուտենք, և եթե դրանք խառնել ընկույզի և մեղրի հետ, ապա կլրացնենք սննդանյութերի մարմնի բոլոր պահանջները:
Շատ վիտամիններ կարելի է ստանալ ցիտրուսային մրգերից կամ թթու կաղամբից: Բավական է ուտել 150 գրամ `մեզ համար անհրաժեշտ ամենօրյա չափաբաժինը ստանալու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ ուտել ձմռանը, որպեսզի չստացվի քաշ
Ձմռանը մարդը միջինում ստանում է մոտավորապես 2-ից 5 ֆունտ: Այս ֆունտները պաշտպանում են մեր մարմինը ցրտից: Դրանց կուտակման մեխանիզմը բավականին պարզ է. Դրսում մռայլ է և ցուրտ, իսկ տանը տաք է, իսկ սառնարանը մոտ է: Արևի բավարար լույսի բացակայությունը դեպրեսիա է առաջացնում, և դա առաջացնում է համեղ բանի ցանկություն:
Ինչու՞ ձմռանը ավելի շատ մանդարին ուտել:
Մեզ հայտնի բոլոր ցիտրուսային մրգերից, մանդարինն այներն են, որոնք պարունակում են առավելագույն քանակությամբ վիտամին C: Բացի դրանից, այնուամենայնիվ, դրանք հարուստ են նաև D վիտամինով և K վիտամինով, որոնք պաշտպանում են երեխաներին ռախիտից և կարևոր են առաձգականության համար:
Ինչպես ուտել մի փոքր ու առողջ
Մարդը առողջ ուտում է, եթե ուտում է մի շարք սնունդ, որոնք պարունակում են բավարար քանակությամբ մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Առողջ ապրելակերպը նախապայման է մարդկային կյանքի տարբեր ասպեկտների զարգացման, կյանքի ակտիվ տևողության հասնելու և սոցիալական գործառույթների լիարժեք իրականացման համար:
Ինչպես ուտել առողջ, երբ սեղանին ամեն ինչ կա
Շատ դժվար է պայքարել ախորժակի և անառողջ և բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելու ցանկության դեմ: Եվ որպես ծածկոց, անփոփոխ գալիս է այն պահը, երբ պետք է ընտանիք համոզել, որ ուտելու եղանակը պետք է փոխվի: Եվ այսպես, գալիս է մի իրավիճակ, երբ մարդը պետք է սովորի և փոխի իր սննդակարգը ՝ անտեսելով սեղանի բազմաթիվ գայթակղությունները:
Ինչպես ուտել ավելի առողջ, եթե ատում եք բանջարեղենը
Մենք հասկանում ենք, որ որոշ մարդիկ պարզապես չեն սիրում սպանախ, կաղամբ կամ այլ բանջարեղեն: Բայց ինչպե՞ս կարող եք դեռ առողջ դիետա ընտրություն կատարել: եթե դուք ատում եք բանջարեղենը ? Հեշտ է քարոզել առողջ սննդի օգուտները ՝ առանց հաշվի առնելու, որ որոշ մարդիկ պարզապես արհամարհել բանջարեղենը , Գտնելով ձեզ դուր եկող համերն ու հյուսվածքները, կարող է դժվար փորձ լինել, բայց դա հնարավոր է:
