Ինչ ուտել ամռանը առողջ մաշկի համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Այս սննդամթերքն ու ըմպելիքները ավելացրեք ձեր գնումների ցուցակում ՝ շարունակելու համար ձեր մաշկն առողջ է ամբողջ ամառ, Ելակը, լոլիկը, վարունգը և ձուկը ամռան ամիսներին առողջ մաշկի համար պարտադիր սնունդ են:

Բոլոր համեղներից առաջատար օգտակար բաղադրիչը ապրանքներ գեղեցիկ մաշկի համար լիկոպենն է ՝ հրաշագործ միացությունը, որը հանդիպում է մեր ցուցակի գրեթե բոլոր սննդամթերքներում: Այս հակաօքսիդիչը պաշտպանում է սիրտն ու մաշկը վնասակար ազդեցությունից:

Այնուամենայնիվ, որպեսզի հնարավորինս օգտակար լինի, լիկոպենը զուգորդվում է ճարպերի հետ, որոնք երաշխավորում են դրա պատշաճ կլանումը: Եվ այսպես. Եկեք հասնենք հարցի հիմքին, այն է, թե ինչ ուտել գեղեցիկ և առողջ մաշկին տարվա ամենաշոգ ամիսներին:

Հատապտուղներ

Ելակները վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր են (ավելին, քան 1 բաժակի մեջ այս հակաօքսիդիչի օրական արժեքը): Վիտամին C- ն կարևոր է կոլագենի սինթեզի համար, որն օգնում է մաշկին մնալ ամուր և առանց կնճիռների, կանխում և բուժում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների հետ կապված մաշկի վնասը: Մրգերը նախաճաշին տարածեք հացահատիկային կամ մածունի վրա կամ օգտագործեք սամիթի և ռուկոլայի այս քաղցր և համեղ աղցանի մեջ:

Լոլիկ

Լիկոպենը ՝ լոլիկը, վարդագույն գրեյպֆրուտը և ձմերուկը կարմիր երանգ հաղորդող միացությունը օգնում է պաշտպանել մաշկը արևի ազդեցությունից: Ըստ ուսումնասիրության, եթե մի քանի շաբաթ պարբերաբար ուտում եք լիկոպենով հարուստ սնունդ, ձեր մաշկը կարող է բարելավվել:

Վարունգ

Վարունգը օգտակար է մաշկի համար `ջրի, ինչպես նաև վիտամին C- ի և կոֆեաթթվի հարուստ պարունակության շնորհիվ. Այդ միացությունները պաշտպանում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Բացի այդ, վարունգը օգտագործվում է Այուրվեդայում `հնդկական բժշկական համակարգում հանգստացնում է մաշկը այրվածքներից և գրգռումներից հետո

Սեխ

Ձմերուկը լրացնում է ջրի հաշվեկշիռը և պարունակում է նաև լիկոպեն `միացություն, որը կարող է բարելավել մաշկի վիճակը: Լիկոպինը լավագույնս կլանվում է ճարպի հետ, այնպես որ ձմերուկը փորձեք ձիթապտղի յուղով:

Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը հարուստ է պոլիֆենոլներով. Ի թիվս այլ առավելությունների, այս միացությունները կարող են օգնել կանխել մաշկի ուլտրամանուշակագույն վնասը: Ավելացրեք անանուխ և կիտրոն ՝ էլ ավելի թարմացնող համ ստանալու համար:

Խորոված սաղմոն

Սաղմոնը և այլ յուղոտ ձկները օմեգա -3 թթուների հիանալի աղբյուր են, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումները, ինչը շատ կարևոր է մաշկի համար: Ըստ ուսումնասիրության, eicosapentaenoic թթվի (EPA) օգտագործումը `օմեգա -3 թթվի տեսակ, որը հիմնականում հայտնաբերվել է ձկների մեջ, կարող է օգնել նվազեցնել արևի այրման հետ կապված բորբոքումները, ծերացումը արևի ազդեցության և մաշկի քաղցկեղի պատճառով: Խորոված սաղմոնը արագ ամառային ուտեստ է:

Սառը սուրճ

Այո, ձեր սիրած ամառային ըմպելիքը օգտակար է ձեր առողջության համար. Այն կարող է օգնել կանխել մաշկի քաղցկեղը: 2012-ի ուսումնասիրության արդյունքում օրական 3 բաժակ սուրճ խմող կանանց մոտ բազալ բջջային քաղցկեղի (մաշկի քաղցկեղի տեսակ) զարգացման ռիսկը զգալիորեն ցածր էր, քան այն կանանց, ովքեր ժամանակ առ ժամանակ միայն սուրճ էին խմում: Ուռուցքաբանության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության հեղինակները նշում են, որ իրենցից ակնկալվում է, որ նույնն անեն մաշկի օգուտները և տղամարդկանց մոտ: Սրճարան գնալու փոխարեն տանը պատրաստեք սառը սուրճ:

Եվ լրացնել ցուցակը դրանով օգտակար է մաշկի համար ամառային սնունդ, նայեք ամառային բաղադրատոմսերի վերաբերյալ մեր առաջարկներին: