2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Տարիքը և սնուցումը սերտորեն կապված են միմյանց հետ, քանի որ յուրաքանչյուր տարիքը համապատասխանում է մարմնի ընդհանուր վիճակի որոշակի փոփոխություններին: Ինչին է բնորոշ 60 տարեկանից բարձր տարիքը?
Այս տարիքում քրոնիկ հիվանդությունները ավելի ու ավելի են ուղեկցում կանանց: Առողջության ամենատարածված խնդիրները գալիս են սրտից, որին հաջորդում են ոսկորները, իսկ արթրիտը տարածված բողոք է: Շատ հաճախ շաքարախտ է զարգանում, արյան բարձր ճնշումն ուղեկցում է զգալի թվին տիկնայք 60 տարեկանից բարձր.
Բնորոշ փոփոխությունները կարող են ներառել հիշողության կորուստ և դեպրեսիա, լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են Ալցհայմերը և Պարկինսոնը:
Այս սպառնալիքները պահանջում են կտրուկ փոփոխություն ուտելու սովորությունների մեջ, քանի որ օմեգա -3 ճարպաթթուների, ինչպես նաև օմեգա -6 ճարպաթթուների կարիքը դառնում է ավելի կարևոր և կարևոր ոչ միայն կենսունակությունն ու առողջությունը պահպանելու, այլև անհատականությունը պահպանելու համար:
Կրկին, առավել քան երբևէ, կարևոր է, թե ինչպես է մարսողական համակարգը գործում, ուստի մանրաթելն ու ջրի ընդունումը պետք է կարգավորվեն և վերահսկվեն:
Դժվար է հասնել հավասարակշռված և հարուստ սննդակարգի բոլոր պահանջներով և վերահսկել բոլոր անհրաժեշտ պարամետրերը առողջության համար, քանի որ մարմնի համար ավելի դժվար է կլանել անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը:
Այն ավելի ու ավելի քիչ կալորիաների կարիք ունի, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը անընդհատ նվազում է: Իմունիտետը նույնպես թուլանում է, և այս ամենը պետք է հաշվի առնել ուտելիս:
Իմունային համակարգի ճիշտ աշխատանքը պահպանելու համար չպետք է թույլատրվի ցինկի պակասություն: Այդ նպատակով ընկույզը, բոլոր լոբազգիները, միսը և կաթնամթերքը, ինչպես նաև ամբողջ հացահատիկը պետք է տեղ գտնեն ամենօրյա սննդակարգում:
Վիտամին D- ն ավելի ու ավելի է բացակայում մարմնում, ուստի կաթնամթերքը, յուղոտ ձուկը և խոզի լյարդը պետք է ներառվեն մենյուում, որպեսզի կանխեն այս կարևոր վիտամինի պակասը: Սրանք կարևոր կերակուրներ են կնոջ դիետան 60-ից հետո.
Մրգերը, բանջարեղենը և թեյը կնպաստեն գլխուղեղի լավ աշխատանքին և մարմնի խոնավացմանը: Հապալասը հարուստ է հակաօքսիդիչներով և ոչ միայն օգտակար է ուղեղի համար, այլև լավ է արյան շրջանառության համար: Կաթնամթերքը ապահովում է անհրաժեշտ կալցիում, որը պահպանում է ոսկրերի ուժը, իսկ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը նրանց մեջ պարունակվող լուտեինով պաշտպանում է աչքերը այս տարիքում լորձաթաղանթի վտանգավոր և հաճախակի այլասերումից:
Լավ է խուսափել աղից, բավարար քանակությամբ հեղուկ խմել և ավելի ակտիվ կյանք վարել `դրսում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելով, քանի որ մարմինը պատշաճ սնունդով հանդերձ ավելի ու ավելի շատ շարժման կարիք ունի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Անորեքսիայից հետո պատշաճ սնուցում
Անորեքսիան հիվանդություն է, որի ժամանակ մարդու քաշը կարող է հասնել իր քաշի, սեռի և հասակի նորմալ քաշի 20% -ից պակաս: Խանգարվում է նաև նյարդային համակարգի և հոգեկանի գործունեությունը: Մարդը չունի իր իսկական գնահատականը: Անորեքսիայից հետո կերակրումը դանդաղ է և աստիճանական:
30-ից հետո կանանց ճիշտ սնուցում
Առողջ և բազմազան դիետան կարևոր է յուրաքանչյուր մարդու մարմնի համար ՝ անկախ տարիքից: Տարիքի հետ կանանց մոտ հորմոնալ ֆոնը փոխվում է, ուստի անհրաժեշտ է հաշվի առնել ուտելու սովորությունները ոչ միայն տեսողության, այլև առողջության համար: 30 տարեկանից բարձր կնոջ դիետա պետք է ներառի հիմնականում երկաթով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն `տարբեր հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար:
50-ից հետո կանանց պատշաճ սնուցում
50-ից հետո տարիները կնոջ համար մարմնում տեղի ունեցող փոփոխությունների առումով ամենակարևորներից մեկն են: Menopause- ի անցումային տարիքում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք դժվար են, քանի որ դրանք տեղի են ունենում դանդաղ նյութափոխանակության բարդ ֆոնի վրա:
40-ից հետո կանանց ճիշտ սնուցում
Մեր կյանքի ռիթմը տարիքի հետ փոխվում է, և դա բոլորի համար անխուսափելի և համընդհանուր է: Սա հանգեցնում է մարմնի կարիքների փոփոխության և չի կարող չանդրադառնալ դիետայի վրա: Պատահական չէ, որ կյանքի քառասունը սահմանվում է որպես կենդանի միջավայր:
Ինչպես և ինչով ուտել կանանց 40-ից հետո
Հասուն կնոջ մարմինը արմատապես տարբերվում է երիտասարդ կնոջ մարմնից: Հետեւաբար անհրաժեշտ է փոխել սննդակարգը ՝ հաշվի առնելով տարիքային փոփոխությունները: Նախ, 40-ականներից հետո, հորմոնալ ֆոնի փոփոխություն կա: Արդյունքում, մաշկի վիճակը, նյութափոխանակությունը և նյարդային համակարգը փոխվում են:
