2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Առողջ և բազմազան դիետան կարևոր է յուրաքանչյուր մարդու մարմնի համար ՝ անկախ տարիքից: Տարիքի հետ կանանց մոտ հորմոնալ ֆոնը փոխվում է, ուստի անհրաժեշտ է հաշվի առնել ուտելու սովորությունները ոչ միայն տեսողության, այլև առողջության համար:
30 տարեկանից բարձր կնոջ դիետա պետք է ներառի հիմնականում երկաթով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն `տարբեր հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար:
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք հագեցած ճարպի քանակին, որը դուք ուտում եք: Դրանք հիմնականում կենդանական ծագման տապակած սնունդ են: Դրանց չափազանց մեծ օգտագործումը հանգեցնում է բարձր խոլեստերինի և սրտի հետ կապված խնդիրների:
Մի բացառեք առողջ ճարպերը և այլն: միահագեցած ճարպեր, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել էնդոկրին համակարգի վրա: Փաստորեն, դրանք օգնում են պահպանել արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակը և նվազեցնել վատ խոլեստերինը:
Շաքարի և օսլա պարունակող ածխաջրերի քանակը պետք է հնարավորինս կրճատվի: Խորհուրդ է տրվում ուտել ավելի շատ սպիտակուցներ, որոնք ապահովում են կայուն և կայուն էներգիայի արտանետում: Հենց նրանք են պահպանում երիտասարդությունը:
Դիետա մշակելը հիմնական գործոնն է 30-ից հետո կանանց պատշաճ սնուցում, Նախաճաշեք, ճաշեք և ընթրեք: Մի կերակուր բաց թողեք, բայց մի հետաձգեք այն ավելի ուշ երեկոյան: Տարիքի հետ քաշի կորուստը դառնում է ավելի բարդ, իսկ դիետայի բացակայությունը հանգեցնում է չափազանց շատ ուտելու, ինչը կհանգեցնի ավելորդ քաշի ավելացման:
Եթե դուք 30 տարեկան եք, փորձեք ուտել սնունդ, որը հարուստ է կալցիումով: Տարիների ընթացքում ոսկրային խտությունը նվազում է `էստրոգենի պակասի պատճառով: Այդպիսին են բանանը, բրոկկոլին, թյունոսը և նուշը:
Ձեր ամենօրյա ցանկում ավելացրեք ավոկադո, հնդկացորեն, ավելի շատ մածուն և հացահատիկային մշակաբույսեր: Նրանց մեջ մագնեզիումը անհրաժեշտ է վերարտադրողական համակարգի, սրտի առողջության և նյարդային համակարգի գործառույթները պահպանելու համար:
Սպանախը, բրոկկոլին և թյունոսը պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը և մաշկի և մազերի վիճակը: Դրանք նաև օգնում են կանխել օստեոպորոզը և աթերոսկլերոզը:
Հոգ տանել ձեր մասին ցանկացած տարիքում, շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ ուտում եք ՝ ձեր մարմինը գեղեցիկ և առողջ պահելու համար:
Տեսեք, թե որն է ցանկացած տարիքում կանանց կատարյալ դիետան կամ ընտրեք այս դիետիկ բաղադրատոմսերից օգտակար և համեղ բան պատրաստել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պատրաստեք ճիշտ և ճիշտ ուտեք այս խորհուրդներով:
Ի՞նչ նկատի ունենք պատշաճ սնունդ ասելով: Սա նշանակում է ոչ միայն հետևել ձեր մարմնի բնական կարիքներին մեկ կամ մեկ այլ սննդամթերք ընտրելիս, այլ նաև սպառել ճիշտ այնքան սնունդ, որքան իրականում անհրաժեշտ է մարմնին ՝ ոչ ավել, ոչ պակաս: Փոքր մասերը ափսեի վրա Պետք է փորձեք չուտել:
50-ից հետո կանանց պատշաճ սնուցում
50-ից հետո տարիները կնոջ համար մարմնում տեղի ունեցող փոփոխությունների առումով ամենակարևորներից մեկն են: Menopause- ի անցումային տարիքում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք դժվար են, քանի որ դրանք տեղի են ունենում դանդաղ նյութափոխանակության բարդ ֆոնի վրա:
40-ից հետո կանանց ճիշտ սնուցում
Մեր կյանքի ռիթմը տարիքի հետ փոխվում է, և դա բոլորի համար անխուսափելի և համընդհանուր է: Սա հանգեցնում է մարմնի կարիքների փոփոխության և չի կարող չանդրադառնալ դիետայի վրա: Պատահական չէ, որ կյանքի քառասունը սահմանվում է որպես կենդանի միջավայր:
60-ից հետո կանանց պատշաճ սնուցում
Տարիքը և սնուցումը սերտորեն կապված են միմյանց հետ, քանի որ յուրաքանչյուր տարիքը համապատասխանում է մարմնի ընդհանուր վիճակի որոշակի փոփոխություններին: Ինչին է բնորոշ 60 տարեկանից բարձր տարիքը ? Այս տարիքում քրոնիկ հիվանդությունները ավելի ու ավելի են ուղեկցում կանանց:
Ինչպես և ինչով ուտել կանանց 40-ից հետո
Հասուն կնոջ մարմինը արմատապես տարբերվում է երիտասարդ կնոջ մարմնից: Հետեւաբար անհրաժեշտ է փոխել սննդակարգը ՝ հաշվի առնելով տարիքային փոփոխությունները: Նախ, 40-ականներից հետո, հորմոնալ ֆոնի փոփոխություն կա: Արդյունքում, մաշկի վիճակը, նյութափոխանակությունը և նյարդային համակարգը փոխվում են:
