2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ըստ գերմանացի գիտնականների, որոշ ածխաջրածին սնունդ հաց, Մակարոնեղեն, բրինձ և այլն, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում դրանց վրա կշռի կորուստ.
Դրանք պարունակում են բարդ ածխաջրեր, որոնք մարմինը դանդաղ են քայքայում, և դա հագեցածության զգացողություն է ստեղծում: Ահա սխեման, ըստ որի պետք է սնունդ ընդունել:
Մակարոնեղենը, սպագետի, արիշտա, բրինձ և հաց, լինեն դրանք սպիտակ, ամբողջական հացահատիկային կամ տարեկանի, կերակուրներ են, որոնք ցանկալի է ուտել օրական 6 անգամ: Այս մթերքները գրեթե չեն պարունակում ճարպեր, բայց հարուստ են մանրաթելերով և B վիտամիններով: Սպիտակ հացը նաև կալցիումի հիանալի աղբյուր է:
Բանջարեղենը խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրական 3 բաժին: Նրանք հարուստ են հանքային աղերով և վիտամիններով:
Մրգերը կարելի է ուտել օրական 2 անգամ: Մի սահմանափակվեք միայն մեկ տեսակի մրգերով: Մարմինը բազմազանության կարիք ունի:
Կաթնամթերքն ու միսը նույնպես սպառվում են օրական երկու անգամ: Դրանք սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներն են: Կաթն ապահովում է կալցիում, ճարպ լուծելի A, E և D վիտամիններ, ինչպես նաև ցինկ: Գերմանացի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս կաթնամթերքից գերադասել ցածր յուղայնությամբ կաթն ու կաթնաշոռը: Թռչուններն ու ձկներն ավելի օգտակար են, քան միսը: Նրանք պետք է պատրաստվեն թխած կամ խաշած ՝ հեռացնելով մաշկը: Երշիկներից պետք է խուսափել:
Պետք է խուսափել ճարպերից և շաքարերից, ինչպես նաև հրուշակեղենից: Թույլատրվում է օրական օգտագործել 1 ճաշի գդալ մեղր:
Դիետան կառուցված է հետևյալ կերպ. ամեն օր ուտում է միայն մեկ խմբի սնունդ, որը թույլատրելի չափաբաժինները չի գերազանցում: Եթե օր եք նշանակել ածխաջրային սննդի համար, ապա դրանք բաժանեք 6 մասի: Վերցրեք բանջարեղենը 3 մասով, մրգերը, կաթնամթերքը և միսը ՝ 2 մասի:
Գերմանացիները սննդաբաններ պնդեք, որ առաջին շաբաթվանից հետո դուք կզգաք առաջին արդյունքները. նիհարելու եք և ավելի ռացիոնալ կուտեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Exիտրուսային մրգերով էկզոտիկ բաղադրատոմսեր
Citիտրուսային մրգերից շատերը մեզ համար դեռ անհայտ են և չեն հասնում մեր լայնություններին, բայց մեր ունեցածով մենք կարող ենք խոհարարական հրաշքներ ստեղծել: Բացի ուղղակի օգտագործումից, ցիտրուսային մրգերը կարող են հաջողությամբ և հայեցակարգով օգտագործվել հիմնական ուտեստների բաղադրատոմսերում:
Մրգերով տապակած մսի գաղափարներ
Մենք ձեզ առաջարկում ենք տապակած մսի մրգերով երեք բաղադրատոմս, որոնցից մեկը խորոված շամփուրի համար: Ահա այն, ինչ ձեզ հարկավոր է առաջին բաղադրատոմսի համար. Սալորաչիրով տապակել խոզի միսը Անհրաժեշտ ապրանքներ ՝ 600 գ խոզի միս, 400 գ սալորաչիր, 100 գ դեղին պանիր, 2 թեյի գդալ:
Կետո սննդակարգում թույլատրված ցածր ածխաջրածին մրգեր
Եթե միրգ եք սիրում, գուցե մտածեք ՝ կա՞ այդպիսի պտուղ ածխաջրեր պարունակող մրգեր դա բացասաբար չի ազդի ձեր keto դիետայի վրա: Ի վերջո, մրգերը օգտակար են առողջության համար, ճիշտ է: Սակայն ճարպ պարունակող ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ դիետայի միջոցով շատ մաքուր ածխաջրեր ուտելը կարող է բարձրացնել արյան շաքարը:
Միսը մրգերով պատրաստելը
Չնայած բուլղարական ավանդական խոհանոցի համար մրգերով մսի պատրաստումը մեր խոհարարական ավանդույթների շատ տարածված ձև չէ, այդպիսի բաղադրատոմսերն արժե փորձել: Պտուղների շաքարները թափանցում են մսի մեջ և նրա համը դարձնում եզակի: Մրգային բույրը հագեցած չէ, բայց նուրբ հավելում է մսի համին:
Օրը սկսեք մրգերով և թեյով ՝ նիհար և առողջ մնալու համար:
Բժիշկների և խոհարարական փորձագետների մեծամասնությունը կարծում է, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Բայց իրո՞ք այդպես է: Այս հոդվածում մենք թվարկելու ենք նախաճաշելու երեք պատճառ: Իհարկե, կարևոր պայման է վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սնունդ օգտագործելը:
