Կետո սննդակարգում թույլատրված ցածր ածխաջրածին մրգեր

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե միրգ եք սիրում, գուցե մտածեք ՝ կա՞ այդպիսի պտուղ ածխաջրեր պարունակող մրգեր դա բացասաբար չի ազդի ձեր keto դիետայի վրա: Ի վերջո, մրգերը օգտակար են առողջության համար, ճիշտ է:

Սակայն ճարպ պարունակող ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ դիետայի միջոցով շատ մաքուր ածխաջրեր ուտելը կարող է բարձրացնել արյան շաքարը:

Շատ ֆրուկտոզան վնասակար է ձեր առողջության համար, բայց ոչ բոլոր պտուղներն են պարունակում մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա, Որոշ մրգեր առաջարկում են ավելի քիչ շաքար և ավելի շատ օգտակար նյութեր:

Ստորև կգտնեք Կետո ուտելու համար հարմար 7 լավագույն մրգերը, Բացի այդ, կա ձմերուկ և սեխ ուտելու տարբերակ, քանի որ դրանք զարմանալիորեն քիչ ածխաջրեր են պարունակում, բայց դա դեռ պետք է արվի սահմանափակ քանակությամբ:

1. Կիտրոն

Կիտրոնի կտորները կամ կիտրոնի հյութը շատ համեղ են ջրի կամ այլ ըմպելիքների մեջ: Կիտրոնը ասկորբինաթթվի (բնական վիտամին C) լավ աղբյուր է, կանխում է երիկամների քարերի առաջացումը և նույնիսկ թարմացնում է շնչառությունը:

100 գրամ կիտրոնը պարունակում է 29 կալորիա, 2,8 գ մանրաթել, 6 գ մաքուր ածխաջրեր և 1,1 գ ֆրուկտոզա:

Առաջարկվող մասը - 1 tbsp. (15 գ)

2. Ավոկադո

Հակառակ տարածված կարծիքի ՝ սա միրգ է, ոչ թե բանջարեղեն: Այն պարունակում է ավելի շատ կալիում, քան բանանը, և ավոկադոն նույնպես լի է առողջ ճարպերով, մանրաթելերով և ֆիտոն սննդանյութերով, ինչպիսիք են բետա-սիտոստերոլը, լուտեինն ու ցեաքսանտինը:

100 գ ավոկադոն պարունակում է 167 կալորիա, 15 գ ճարպ, 6,8 գ մանրաթել, 1,8 գ մաքուր ածխաջրեր և ընդամենը 0,08 գ ֆրուկտոզա:

Մատուցման ստանդարտ չափը մրգի 1/3-ն է կամ մոտ 50 գ:

3. Ձիթապտուղ (կանաչ կամ սեւ)

Դրանք սննդային հակաօքսիդիչների և առողջ ճարպերի լավ աղբյուր են: Ձիթապտուղը կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը և իջեցնել արյան ճնշումը `բարձրացնելով ազոտի օքսիդի մակարդակը: Այն նաև հակաբորբոքային միջոց է. Վիտամին E- ի պարունակությունը բարելավում է ուղեղի առողջությունը և օգնում ազատ վերահսկել ազատ արմատականները:

100 գ ձիթապտուղ պարունակում է 81 կալորիա, 6,9 գ ճարպ, 2,5 գ մանրաթել, 3,1 գ մաքուր ածխաջրածին և 0 գ ֆրուկտոզա:

Առաջարկվող ծառայությունը երկու խոշոր ձիթապտուղ է կամ մոտ 28,5 գ:

4. Ազնվամորի

Այն պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ ՝ վիտամին C, կվերցետին և գալական թթու: Այս պտուղը կարող է օգնել կանխել քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունները և շրջանառության հետ կապված խնդիրները:

Ազնվամորին պարունակում է էլլագիկ թթու ՝ բնական քիմիոպրոֆիլակտիկ (հակաքաղցկեղային) և հակաբորբոքային հատկություններով օժտված բնական միացություն:

100 գ ազնվամորին պարունակում է 52 կալորիա, 6,5 գ մանրաթել, 5,5 գ ածխաջրեր և ընդամենը 2,35 գ ֆրուկտոզա:

Առաջարկվող ծառայությունը 1 բաժակ ազնվամորի է (մոտ 123 գ)

5. Հապալաս

Հապալասը լի է հակաօքսիդիչներով, որոնք մեզ գեղեցկացնում են, պաշտպանում են վիրուսներից, մաշկի վարակներից:

Դրանց մեջ կա ածխաջրերի ամենաբարձր պարունակությունը մրգեր, որոնք թույլատրվում են keto դիետայում - 1 թեյի գդալ 17,4 գ ածխաջրեր: Նրանց ֆրուկտոզայի պարունակությունը զգալի է, ուստի դրանք պետք է սպառվեն չափավոր և ուշադիր: Հապալասը հնարավորինս շուտ փոխարինեք ազնվամորիով կամ մոշով:

6. Մոշ

Նույնիսկ հռոմեացիներն ու հույները հոդատապին բուժում էին մոշով: Սրանք հատապտուղները ահավոր օգտակար են և կարող է նաև լինել շատ համեղ բաղադրատոմսերի մի մաս: Մոշը սնունդ է ուղեղի, մկանային-կմախքային համակարգի համար, հակաբորբոքային սնունդ և սնունդ է գեղեցկության համար, քանի որ դրանք մեր մաշկն ավելի պայծառ են դարձնում: Մոշի սպառում խանգարում է քաղցկեղի բջիջների և բջջային մուտացիաների առաջացմանը:

Մոշը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, կալիում և մանգան, մեծ քանակությամբ էլագինաթթու և անտոցիան:

Մոշի մեկ բաժինն ունի ավելի շատ մանրաթել, քան ազնվամորիը ՝ 1 թեյի գդալ 8 գ մանրաթել:

100 գ-ի մեջ կան մոշ կալորիաներ ՝ 43, ճարպ 0,5 գ, ածխաջրեր ՝ 10 գ, մաքուր ածխաջրեր ՝ 5, սպիտակուց ՝ 1,4

7. Հատապտուղներ

Ելակները շատ են առողջ հատապտուղներ, որոնք թույլատրվում են keto դիետայում, Դրանք բարելավում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, օգտակար են սրտի համար:Ապացուցված է, որ դրանք նվազեցնում են ինսուլինի մակարդակը և ինսուլինի զգայունությունը այն մարդկանց մոտ, ովքեր դրանք ընդունում են վերահսկվող դոզաներով: Կետո դիետայի հետ համատեղ ելակի այս առողջ ազդեցությունն ուժեղանում է: Այնուամենայնիվ, այստեղ մի բան հիշեք, քանի որ նրանք ունեն բավարար քանակությամբ ածխաջրեր, և դուք պետք է դրանք չափավոր ուտեք:

100 գ (3/4 թեյի գդալ) ելակ պարունակում է 5 գ ածխաջրեր: