Քաշի ավելացման դիետա

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Կլոր ձևերը կրկին նորաձեւության մեջ են, և շատ տիկնայք տառապում են չափազանց նիհար լինելուց: Առողջ սնունդ պարտադիր չէ, որ նկատի ունենալ քաշի կորուստ, սննդակարգեր և սահմանափակումներ:

Երբեմն մարդն առողջ լինելու համար անհրաժեշտ է մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքել: Ինչպես դա անել առողջ ճանապարհով և ինչպես ճարպի փոխարեն մկանային զանգված ստանալ, դուք կսովորեք հետևյալ տողերից:

Քանի որ ավելորդ քաշը և գիրությունը շատ ավելի տարածված խնդիրներ են, փորձագետները շատ ավելի մեծ ուշադրություն են դարձնում նիհարելու մեթոդներին: Բայց դիետաներ մշակելը այն մարդկանց համար, ում խնդիրն այն է, որ դրանք չափազանց թույլ են, կարծես մնում են ստվերում:

Չնայած ավելորդ քաշ ունենալու ռիսկերը լավ հայտնի են, քչերն են տեղյակ, որ պակաս քաշը վտանգավոր է նաև առողջության համար: Ամենամեծ ռիսկերը կապված են թույլ իմունային համակարգի հետ, սիրտն ու ոսկորները նույնպես վտանգված են: Eեր մարդկանց մոտ աճում է օստեոպորոզի և կոնքի կոտրվածքների ռիսկը:

Fatարպային կերակուրներ սկսել լցնելը լավագույն գաղափարը չէ: Այս մթերքները սովորաբար պարունակում են շատ վնասակար ճարպեր և կարող են ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ բերել:

Իշտ է, ձեզ ավելի շատ կալորիաներ են պետք, բայց դրանք դեռ պետք է գան ձեզ համար օգտակար սննդամթերքից: Առողջ Օմեգա -3 ճարպաթթուները պարունակվում են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են թյունոս, սաղմոն, կտավատի յուղ և ընկույզ:

Սպիտակուցի լավ աղբյուրներն են նիհար միսը, ձուկը, թռչնամիսը, ընկույզը և սերմերը, ընդեղենը: Առողջ ածխաջրերը պարունակում են մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական հացահատիկային հացեր:

Եթե սովոր չեք շատ ուտել, գուցե ավելի հեշտ է ուտել փոքր չափաբաժիններ, բայց օրական 5-6 անգամ, քան երեք հիմնական կերակուրներով ավելի շատ ուտել: Եթե դեռ ավելի շատ կալորիաների կարիք ունեք, կերակուրների արանքում կարող եք սպիտակուցներ կամ լրացումներ ընդունել և դեռ զգույշ լինել դրանց հետ:

Լավ է նաև ավելացնել մի փոքր կտավատի սերմ `ավելի շատ Օմեգա -3 ճարպաթթուների համար: Մի մոռացեք ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր օգտագործել, բայց նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ `օպտիմալ քանակությամբ:

Ֆիզիկական վարժությունները ձեր ռեժիմի մյուս կարևոր մասն են: Դրանք ուղղված են մկանային զանգված ձեռք բերելուն: Ightsանրամարտեր բարձրացնելն այս դեպքում իդեալական է: Աերոբիկա, վազք և հեծանվավազք քաշի կորստի վարժություններ են, ուստի զգույշ եղեք նրանց հետ:

Կարող է պատահել, որ բարձրացնելու փոխարեն դուք կորցրել եք մի քանի ֆունտ: Դուք կարող եք կատարել մկանային զանգվածի վարժություններ ֆիթնես ակումբում կամ տանը, եթե ունեք համապատասխան սարքավորումներ:

Հավասարակշռված դիետա ուտեք: Մի ճաշի ժամանակ դուք պետք է ուտեք սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը, հավը, տավարը և բանջարեղենը: Կանաչ բանջարեղենի միջոցով դուք ստանում եք վիտամիններ և ֆիտոնէլեմենտներ, իսկ եգիպտացորենի և կարտոֆիլի միջոցով ՝ ավելորդ կալորիաներ:

Խմեք առողջ հեղուկներ, ինչպիսիք են կաթը և բնական հյութերը: Սահմանափակեք շաքարային գազավորված ըմպելիքները, քանի որ դրանք միայն կալորիաներ են ավելացնում առանց սննդանյութերի: