Ինը հորմոնները, որոնք պատասխանատու են քաշի ավելացման համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ավելորդ քաշը ազդանշան է մյուսների համար, որ այն չափազանց շատ է ուտում: Սա միշտ չէ, որ ճիշտ պատասխան է: Սթրեսը, տարիքը, գենետիկ հակումն ու անպատշաճ ապրելակերպը հանգեցնում են հորմոնալ անհավասարակշռության, որն առաջացնում է գիրություն:

Հասկանալի է, որ սրանք հորմոնները պետք է վերահսկվեն եթե ուզում ենք մենք ճիշտ ենք կարգավորում քաշը դու ես. Այնուամենայնիվ, որո՞նք են մեղավոր հորմոնները և ինչպե՞ս վերահսկել դրանց անհավասարակշռությունը:

Վահանագեղձի հորմոններ - այն տեղակայված է պարանոցի հիմքում: Այն արտադրում է T3, T4 և կալցիտոնին կոչվող հորմոններ: Նրանք մասնակցում են նյութափոխանակության գործընթացներին: Երբ մարմինը դրանք արտադրում է ավելի փոքր քանակությամբ, մենք խոսում ենք հիպոթիրեոզության մասին: Հիվանդությունը կապված է եղել ջրի պահպանման հետևանքով քաշի ավելացման հետ, ինչը նաև առաջացնում է դեմքի այտուցվածություն:

Այս հիվանդության կանխարգելումը կատարվում է բավարար քանակությամբ յոդացված աղի օգտագործմամբ; լավ պատրաստված սննդի սպառումը; խուսափել հում բանջարեղենից; վիտամին D- ի պարբերաբար ընդունումը որպես սննդային հավելում և ցինկ պարունակող մթերքների օգտագործում:

Ինսուլինը հորմոն է, որն արտազատվում է ենթաստամոքսային գեղձում: Դրա միջոցով գլյուկոզան հասնում է մարմնի բջիջներին և նրանց էներգիա հաղորդում: Սննդի գործընթացում մարմինը ածխաջրերը վերածում է գլյուկոզի: Վերամշակված սնունդը, ալկոհոլը, անառողջ արտադրանքը բերում են ինսուլինի դիմադրության, ինչը արյան մեջ գլյուկոզի լճացում է առաջացնում: Արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է, և դա հանգեցնում է տիպի 2 շաքարախտի:

Այս խնդիրներից խուսափելու համար ընտրացանկը պետք է ներառի կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն և սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն, որոնք թարմ են ուտում: Յուղոտ ձուկը, ընկույզը, ձիթապտղի յուղը և կտավատի սերմը բարելավում են օմեգա -3 ճարպաթթուների մակարդակը: Օրվա ընթացքում մարմնի համար ջրի անհրաժեշտությունը բավարարվում է մոտ 4 լիտրով: Լավ է շաբաթը առնվազն 4 ժամ մարզվել: Պետք է խուսափել ալկոհոլից, գազավորված և քաղցր ըմպելիքներից:

Կորտիզոլը վերերիկամային գեղձերի արտադրանք է դեպրեսիայի և անհանգստության պայմաններում: Այն արտադրվում է սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար ՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման և իմունային համակարգը ճնշելու միջոցով, մինչև սթրեսը վերահսկվի: Այսօրվա ապրելակերպում սթրեսը մշտական երեւույթ է, որը կարող է հանգեցնել կորտիզոլի բարձր մակարդակի, որը կուտակելու է ճարպը:

Խուսափելը կատարվում է կանոնավոր քնի, վերամշակված և ծանր սննդամթերքի, ինչպես նաև ալկոհոլային խմիչքների բացառմամբ: Անհրաժեշտ է ազատ ժամանակ անցկացնել հարազատների և ընկերների շրջանում:

Testosterone- ը տղամարդու սեռական հորմոն է, բայց կանայք նույնպես արտազատում են այն: Այն այրում է ճարպը և նպաստում լիբիդոյին: Տարիքը և սթրեսը նրա թշնամիներն են:

Կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար հարկավոր է պարբերաբար մարզվել, խուսափել ալկոհոլից, սպիտակուցային հավելումներ ընդունել, իսկ ճաշացանկում պետք է պարունակեն մանրաթելային կերակուրներ, ինչպես նաև ամբողջական ձավարեղեն և կտավատի սերմ:

Պրոգեստերոնը և էստրոգենը պետք է հավասարակշռված լինեն, որպեսզի օրգանիզմը ճիշտ աշխատի: Եթե պրոգեստերոնը ընկնում է, դա դեպրեսիա և քաշի ավելացում է առաջացնում: Կանանց մոտ էստրոգենը menopause ընթացքում ընկնում է, իսկ հետո մարմինը սկսում է էներգիայի բոլոր աղբյուրները վերածել ճարպի ՝ անհրաժեշտ գլյուկոզան լրացնելու համար: Կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար հարկավոր է պահպանել նույն կանոնները, որոնք վերաբերում են այլ հորմոններին:

Լեպտինը կարգավորում է էներգիայի հաշվեկշիռը ՝ ճնշելով սովը, իսկ գրելինը խթանում է ախորժակը և կուտակում ճարպերը: Երկուսն էլ հորմոն կարող է պահպանվել պահանջվող մակարդակներում ՝ վարժությունների և դիետաների միջոցով:

Մելատոնինը քունը կարգավորող հորմոն է: Քանի որ քունը նաև առողջացման գործընթաց է, որը մարմինը կատարում է հանգստի վիճակում, դրա խանգարումը հանգեցնում է սթրեսի, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման:

Բոլոր հորմոնները կարգավորվում են հեշտությամբ իրականացվող ծրագրերով, ներառյալ սպորտը, դիետան և ողջամիտ կյանքը: