2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մեր օրերում ավելի շատ ուշադրություն է դարձվում նիհարելու և նիհարելու հավելումները հիմնականում պայմանավորված ճարպակալման կամ ավելորդ քաշի հետ կապված առողջական ռիսկերով: Esարպակալման պես, պակաս քաշը նույնպես որոշ առողջական ռիսկեր է պարունակում: Ուստի կարևոր է պահպանել օպտիմալ քաշը:
Դա ձեռք է բերվում առողջ սննդակարգի, ավելի կամ ավելի քիչ կալորիաների սպառման և համապատասխան մարզումների միջոցով: Եթե դժվարանում եք գիրանալ, սննդային հավելումները օգնության են հասնում: Նման հավելումների լայն տեսականի կարող եք գտնել շուկայում: Կարևոր է իմանալ, թե ինչպես են դրանք գործում և ինչ ազդեցություն ունեն մարմնի վրա, գտնել անվտանգության / արդյունավետության լավագույն հարաբերակցությունը:
Սպիտակուցի փոշիներ
Սպիտակուցը մկանային հյուսվածքի հիմնական մասն է, և, ի տարբերություն ճարպ ձեռք բերելու, այն կարևոր է առողջ քաշի ավելացման համար: Երբ սպիտակուցային հավելումներ եք օգտագործում, նիհար մկանների զանգված եք ստանում:
Սպիտակուցի փոշիները համարվում են քաշի ավելացման լավագույն լրացումներից մեկը: Դրանք առկա են չորս տեսակների մեջ. Շիճուկի սպիտակուց, ձվի սպիտակուց, սոյայի սպիտակուց և կազեին: Որոշ արտադրողներ առաջարկում են նաև չորս տեսակի համադրություն, որոնք հայտնի են որպես խառը սպիտակուցներ:
Ամինաթթուներ
Ամինաթթուները սպիտակուցի հիմնական բաղադրիչներն են: Դրանք կանխում են մկանների քայքայումը և կենսական նշանակություն ունեն քաշի ավելացման համար:
Գեյներ
Հավաքարարները քաշի ավելացման համար ամենակարևոր բնական սննդային հավելումներից մեկն են: Դրանք սպիտակուցի փոշու, ածխաջրածին փոշու և ճարպի համադրություն են: Այս հավելումները մեծացնում են ընդհանուր կալորիաների ընդունումը:
Ածխաջրեր և սպիտակուցային փոշի խառնուրդով կարող եք պատրաստել ձեր սեփական շահույթը: Կարող եք խառնել ջրի, հյութի կամ կաթի հետ: Այս հավելումները կարող են փոխարինել մեկ կամ երկու կերակուր, եթե սովորաբար ուտում եք օրական 5-6 անգամ:
Մուլտիվիտամիններ
Որքան էլ փորձեք, եթե ցանկանում եք գիրանալ, դա տեղի չի ունենա, երբ որոշ էական վիտամինների պակաս ունենաք: Եթե կարծում եք, որ ձեր սննդակարգում պարունակվող սնունդը չի բավարարում մարմնի վիտամինների անհրաժեշտությունը, ապա պետք է դիմել հավելումների: Այնուամենայնիվ, նախքան վիտամիններ ընդունելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք չափազանց մեծ չափաբաժիններով ընդունելը (հիպերվիտամինոզ) նույնպես կարող է վտանգավոր լինել:
Եթերային ճարպաթթուներ
Քաշ ավելացնելու համար հարկավոր է օգտագործել օգտակար և կենսական ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են հագեցած և օմեգա -3 ճարպաթթուները: Կարող եք գիրանալ այսպես կոչված միջոցով: junk սնունդ կամ ճարպային սնունդ, որն իրականում լավ տարբերակ չէ: Բայց հագեցած ճարպաթթուներ պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ընկույզը, ավոկադոն, կտավատի յուղը, սերմերը և ձուկը, պետք է պարունակեն ձեր սննդակարգում:
Նախքան որևէ հավելում օգտագործելը, դուք պետք է համոզվեք, որ դրանք անվտանգ են և որևէ լուրջ կողմնակի բարդություններ չկան: Սննդային հավելումները չեն կարող փոխարինել առողջ հավասարակշռված դիետայի օգուտները: Լավ է դրանք համատեղել բարձր կալորիականությամբ դիետայի հետ: Դրանք օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սնուցում և սննդային հավելումներ դեպրեսիայի համար
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դեպրեսիան հաղթահարելու համար օգնում են ոչ միայն որոշ դեղամիջոցներ, այլև որոշ սնունդ: Այն մթերքների շարքում, որոնք պետք է լինեն ձեր ընտրացանկում, եթե ցանկանում եք ազատվել տխրությունից, ձուկն է:
Ինը հորմոնները, որոնք պատասխանատու են քաշի ավելացման համար
Ավելորդ քաշը ազդանշան է մյուսների համար, որ այն չափազանց շատ է ուտում: Սա միշտ չէ, որ ճիշտ պատասխան է: Սթրեսը, տարիքը, գենետիկ հակումն ու անպատշաճ ապրելակերպը հանգեցնում են հորմոնալ անհավասարակշռության, որն առաջացնում է գիրություն: Հասկանալի է, որ սրանք հորմոնները պետք է վերահսկվեն եթե ուզում ենք մենք ճիշտ ենք կարգավորում քաշը դու ես.
Հեշտ քայլեր առողջ քաշի ավելացման համար
Մինչ մարդկանց մեծ մասը պայքարում է նիհարելու մարտահրավերների դեմ, կան ուրիշներ, ովքեր հակառակ դժվարությունն ունեն: Հայտերի ներկայացման դժվարությունը կարող է հիասթափեցնել: Սննդամթերքի տեսակները ուղղակիորեն ազդում են տրամադրության, էներգիայի և ընդհանուր առողջության վրա:
Սննդային և սննդային հավելումներ ցավոտ կրծքագեղձերի համար
Կրծքավանդակի ցավոտ սենսացիան շատ հաճախ հայտնվում է menstrual ցիկլից առաջ: Բարեբախտաբար, ցավը վերահսկելու ուղիներ կան, և դրանք բոլորովին էլ բարդ չեն: Բավական է սկսել ավելի առողջ սնվել և որոշակի սննդային հավելումներ ընդունել: Քանի որ ցավոտ սենսացիան պայմանավորված է դաշտանից առաջ հորմոնների տատանումներով, մենք պետք է ուտելիքներ գտնենք, որոնք կնպաստեն մեր հորմոնալ հավասարակշռությանը:
Ապագա հայրերի համար սննդային և սննդային հավելումներ
Որպեսզի զույգը բեղմնավորման խնդիրներ չունենա, բայց նաև ապագա երեխան առողջ ու ուժեղ ծնվի, կարևոր է ոչ միայն կնոջ համար բազմազան և առողջ դիետա ունենալը, այլև տղամարդը: Ահա մի քանի սննդային ապրանքներ և հավելումներ, որոնք պետք է ներկա լինեն ապագա հայրիկի ընտրացանկում:
