Քաշի ավելացման ռեժիմ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե ցանկանում եք գիրանալ, շատերի համար սա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց երբեմն ավելորդ կիլոգրամների անհրաժեշտությունն առաջանում է առողջության կարիքի պատճառով:

Եթե նիհարում եք ՝ առանց ձեր ապրելակերպը փոխելու, պետք է բժշկի դիմել: Առանց պատճառի նիհարելը կարող է լուրջ հիվանդության նշան լինել:

Բայց եթե խնդիրը հիվանդություն չէ, բայց պարզապես ուզում եք մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքել ՝ ավելի լավ տեսք ունենալու համար, փոխեք ձեր սննդակարգը:

Ավելորդ քաշ ստանալու հույսով պետք չէ սկսել ուտել այն, ինչ ուզում եք: Քաշ ավելացնելու համար հարկավոր է բարելավել ձեր ախորժակը և փոխել ձեր ընտրացանկը:

Խթանել ձեր ախորժակը: Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ խմեք մրգերի կամ բանջարեղենի հյութ: Օրվա ընթացքում առնվազն հինգ անգամ ուտեք, պարբերական պարբերականությամբ:

Թույլ մի տվեք սովի զգացում, քանի որ ձեր ջանքերը ձախողվելու են: Այն պահին, երբ սովածանաք, մի բան կերեք, որ կշտանաք:

Կեսօրին անպայման հանգստացեք առնվազն տասնհինգ րոպե: Եթե հնարավորություն ունեք, ուտելուց հետո պառկեք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա անվտանգ կլանել սնունդը:

Դիետայում շեշտը դնել սպիտակուցների և ածխաջրերի վրա: Կերեք միս, ձուկ և ձու: Ամեն օր ուտեք յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խմեք ամբողջական կաթ մեղրով կամ ջեմով:

Կերեք սպիտակ հաց, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, շաքար, մեղր և ամեն ինչ քաղցր: Խմեք օրական երկու-երեք լիտր հեղուկ: Սա կարող է լինել ինչպես ջուր, այնպես էլ թեյ կաթով, սուրճ հեղուկ սերուցքով և հյութեր:

Նախաճաշին ուտեք վարսակի ալյուր մեղրով և ընկույզով կամ չոր մրգերով կաթնաշոռ: Կարող եք սենդվիչ ուտել կարագով և դեղին պանրով և երկու բաժակ կակաոով:

Երկրորդ նախաճաշը հյութ է, սալյամիով բուտերբրոդ և մի բաժակ մածուն `շաքարով, մեղրով կամ ջեմով: Unchաշը աղցան է ախորժակը բացելու համար, մսով խիտ ապուր, տապակած միս կամ խյուսով կամ մակարոնեղենով ձուկ:

Կեսօրին կերեք սերուցքով մրգային աղցան: Ընթրիքը խոզապուխտով ձվածեղ է, մեղրով երկու թեյի գդալ կաթ, իսկ քնելուց առաջ խնձոր ուտեք: