Յոդի ամենաօգտակար աղբյուրները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Հայտնի է, որ յոդը առանցքային դեր է խաղում վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության մեջ, և որքան լավ է գործում, այնքան արագ է նյութափոխանակությունը:

Ավելին, յոդը օգնում է կալորիաներն ավելի արագ այրել ՝ դրանք էներգիայի և ոչ թե ճարպի վերածելով, ուժեղացնում է մազի ֆոլիկուլները ՝ այդպիսով օգնելով մազաթափությանը, խթանելով անձեռնմխելիությունը, նվազեցնելով քաղցկեղի առաջացման վտանգը և շատ այլ օգուտներ:

Հղի կանայք պետք է հատկապես զգույշ լինեն յոդի մակարդակը մարմնում նրանց Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով ՝ այս տարրի դեֆիցիտը նորածինների մտավոր հետամնացության հիմնական պատճառներից մեկն է ամբողջ աշխարհում:

Հայտնի է, որ յոդի օրական ընդունումը 150 մկգ է, իսկ հղի կանանց համար `250 մկգ: Տեսեք հաջորդ տողերում յոդի ամենաօգտակար աղբյուրները.

1. Լոռամիրգ

Այս փոքրիկ թթու ելակը պարունակում է հսկայական քանակությամբ հակաօքսիդիչներ, արժեքավոր վիտամիններ, տարրեր և նյութեր, ներառյալ վիտամին C, վիտամին K, որոնք նպաստում են կալցիումի, մանրաթելի և յոդի ավելի լավ կլանմանը: 100 գրամ լոռամիրգը պարունակում է մոտ 350 մկգ յոդ: Ավելացրեք այս միրգը տորթերի, աղցանների և սոուսների մեջ, և ձեր ամենօրյա նորմը կապահովվի:

2. Հատապտուղներ

Warmերմ ամիսներին կարող եք ապահով ելակ ուտել, այնպես որ ոչ միայն վայելել դրանց հիանալի համը, այլև հաճույք ստանալ ապահովել յոդի ամենօրյա հեշտ ընդունում, Մեկ բաժակը պարունակում է այս տարրի օրական նորմայի գրեթե 10% -ը, այն է `13 մկգ: Բացի այդ, ելակները բարելավում են անձեռնմխելիությունը և, ըստ հետազոտության, նվազեցնում են «վատ խոլեստերինի» մակարդակը:

3. Չորացրած սալոր

Այս ապրանքի օգտակար հատկությունները իսկապես շատ են: Դրանցից մեկն այն է, որ դրանք կարգավորում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը կարող է ձեզ փրկել 2-րդ տիպի շաքարախտից և ճարպակալումից: Նրանք նաև իջեցնում են խոլեստերինը և ամրացնում ոսկորները: Դրանք պարունակում են վիտամին K և բետա-կարոտին: Միայն հինգ սալորաչիր պարունակում է 13 մկգ յոդ, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ ստանալ այս տարրի օրական նորմայի մի մասը:

4. ծովախեցգետին

Theովամթերքի մեծ մասը պարունակվում է մեծ քանակությամբ յոդ, որոնցից մեկը ծովախեցգետինն է: 100 գրամը պարունակում է 40 մկգ յոդ, այնպես որ, եթե ծովամթերքի սիրահար եք, հեշտությամբ կարող եք ստանալ օրվա նորմայի մի մասը:

5. Fերմություն

Դա մյուս շատ օգտակար ապրանքն է: Ընդհանուր առմամբ, սպիտակ ձուկը ցածր յուղայնությամբ և կալորիաներով է, բայց նաև հարուստ է վիտամիններով և տարրերով, ներառյալ յոդով: 100 գրամ մեկ ծառայությունը պարունակում է 110 մկգ յոդ: Բացի այդ, այն հարուստ է կալցիումով, մագնեզիումով, կալիումով, ֆոսֆորով, վիտամին E- ով և B վիտամիններով, հատկապես վիտամին B12- ով, որը մասնակցում է սրտանոթային համակարգի բնականոն գործունեությանը:

6. Թունա

Սա մի փոքր ավելի յուղոտ ձուկ է, բայց դեռ ոչ պակաս օգտակար: Թունայի արժեքավոր հատկությունների շարքում է կաթվածը կանխելու ունակությունը: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ավելի շատ են օգտագործում այս ծովամթերքները, այսինքն ՝ շաբաթը 3-4 անգամ, նվազեցնում են ինսուլտի ռիսկը 30% -ով: Թունան պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում, ֆոսֆոր, կալցիում, մագնեզիում, երկաթ և յոդ (100 գրամի մեջ մոտ 18 մկգ):

7. Հնդկահավի միս

Սա ևս մեկ հիանալի մեկն է յոդի առողջ աղբյուր, Հնդկահավի միսը սիրում են բոլորը, նույնիսկ մարզիկները, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ինչպես նաև այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, քանի որ ճարպի ցածր տոկոս ունի: Բայց հնդկահավի միսը պետք է սիրել նաև կալցիումի, կալիումի, ցինկի, երկաթի, ֆոսֆորի, յոդի բարձր պարունակության համար (100 գրամի դիմաց մոտ 37 մկգ) և B խմբի վիտամիններով:

8. Կարտոֆիլ

Շատերը կարտոֆիլ չեն ուտում, քանի որ դրանք ունեն մեծ քանակությամբ օսլա, ինչը, իր հերթին, կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ բացառեք այսքան օգտակար ապրանքը ձեր սննդակարգից:

Այն նաև պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր ՝ երկաթ, ֆոսֆոր, կալցիում և ցինկ. Բոլորը միասին նպաստում են ոսկորների գերազանց առողջությանը: Բացի այդ, այս բանջարեղենը հարուստ է վիտամին B6, կալիում, մագնեզիում և յոդ: Միջին չափի կարտոֆիլը պարունակում է մոտ 60 մկգ յոդ, ինչը օրվա նորմայի գրեթե կեսն է:

9. Սպիտակ լոբի

Լոբու ուտեստները ոչ միայն համեղ են, այլև շատ օգտակար, քանի որ այն պարունակում է մանրաթել, ինչը շատ լավ է առողջության համար: Միևնույն ժամանակ, լոբին ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչը չափազանց կարևոր է շաքարախտով հիվանդների համար, քանի որ ԳՀ մակարդակը նպաստում է արյան շաքարի բարձրացմանը / իջեցմանը:

Բացի մանրաթելից և սպիտակուցից, սպիտակ լոբիները հարուստ են մագնեզիումով, պղնձով, ցինկով, ֆոլաթթվով, որոնք անհրաժեշտ են մարմնում նոր բջիջներ ստեղծելու և դրանք լավ վիճակում պահելու համար, և, իհարկե, յոդ. 100 գրամ լոբու մեջ կա 30 մկգ-ից մի փոքր ավելի (միկրոգրամ):

10. ջրիմուռ (ջրիմուռ)

Իրական հանցագործություն կլինի այս ապրանքը ձեր սննդակարգում չընդգրկելը, քանի որ այն յոդի իսկական պահեստ է: Ապրանքի 100 գրամը պարունակում է մոտ 300 մկգ յոդ, ինչը 2 անգամ ավելին է, քան օրվա նորմը: Բացի այդ, ջրիմուռն ունի ընդամենը 25 կալորիա (100 գրամի դիմաց), գրեթե չունի ճարպ և ածխաջրեր.

Յոդի պակասը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, ուղեղի վատ աշխատանքի և քաշի ավելացման: Այս ամենից, ինչպես նաև մի շարք այլ խնդիրներից ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար անհրաժեշտ է սպառել բավարար քանակությամբ ապրանքներ, որոնք նրանք ունեն յոդի պարունակության ավելացում.