Ինչպես բնականաբար իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ունեք բարձր խոլեստերին: Դու մենակ չես! Միայն Ամերիկայում այս խնդիրը ազդում է 95 միլիոն մարդու վրա: Առողջության հետ կապված խնդիրն ինքնին կապված է այլ, նույնիսկ ավելի լուրջ `սրտային հիվանդությունների և շաքարախտի հետ:

Խոլեստերին մոմանման նյութ է, որը բնականաբար հանդիպում է մեր բջիջներում: Մեր լյարդը արտադրում է այն, այն գտնվում է մսի և կաթնամթերքի մեջ: Մեր մարմինը դրա կարիքն ունի, բայց չափազանց շատ կուտակվում է զարկերակների մեջ ափսեի տեսքով, ինչը կարող է հանգեցնել թրոմբոցի:

Սա ռիսկի գործոն է սրտի կաթվածի, կաթվածի և շրջանառության վատ մակարդակի համար: Կան դեղեր, որոնք ցածր խոլեստերին - Այսպես կոչված ստատինները, որոնք, սակայն, կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ և դրանց դիմելուց առաջ լավ է փորձել հաղթահարել կենսակերպի, մասնավորապես `սննդի փոփոխությունները:

Վարսակի ալյուրը մեկն է սնունդ, որոնք օգնում են իջեցնել խոլեստերինը, Դրանք հարուստ են մանրաթելով, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել դրա մակարդակը մինչև 11 կետ:

Յուղոտ ձուկը եւս մեկ օգտակար սնունդ է այս նյութի բարձր մակարդակներից տառապողների համար: Լավ ընտրություն սաղմոնի, սկումբրիայի և թյուննոսի համար: Նրանք հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք ավելանում են լավ խոլեստերինի մակարդակ, ավտոմատ կերպով նվազեցնելով վատ տղային: Ընտրեք տապակած ձուկ `բանջարեղենի զարդարանքով` խորոված, շոգեխաշած կամ թարմ: Ձկան յուղը նույնպես կդառնա ձեր դաշնակիցը այս պայմանի դեմ պայքարում:

Ընկույզները եւս մեկ նմանատիպ աղբյուր են: Բացի ճարպաթթուներից, դրանք հարուստ են մանրաթելերով և վիտամին E- ով: Օրական սպառեք մոտ 50 գրամ հում: Դրանք կարող եք ավելացնել նաև աղցանների մեջ: Եթե չեք սիրում հում ընկույզներ, կարող եք կենտրոնանալ նուշի վրա: Նրանց տապակած, աղած վիճակում սպառելը օգնում է պայքարել վատ խոլեստերինի դեմ, Դրանք պարունակում են հզոր հակաօքսիդիչներ, այդ իսկ պատճառով օրական 30 գ բավարար է ձեր լավ առողջությունը պահպանելու համար: Դրանք կարող եք օգտագործել նաև նուշի յուղի տեսքով:

Ընկույզն ու գետնանուշը այլ ընկույզ են, որոնց օգտակար հատկությունները լավ կհաղթահարեն բարձր խոլեստերինը:

Ավոկադոն շատ է օգտակար սնունդ բարձր խոլեստերինի դեմ պայքարում, Մանրաթելերի և ճարպաթթուների պատճառով նա կարող է նվազեցնել վատ խոլեստերինը մինչեւ 16 միավորով: Օգտագործեք դրա կտորները ձեր բուտերբրոդում մայոնեզի փոխարեն, օրինակ.

Կանաչ թեյը ոչ միայն թարմացնում է, այլև շատ օգտակար է: Ապացուցված է, որ մարդիկ, ովքեր օրվա մեջ գոնե մի բաժակ խմում են, ավելի քիչ հավանական է, որ սրտանոթային հիվանդություն ստանան: Նա նույնպես կարող է նվազեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը ավելի քան 10 միավորով `ավելի առողջ ապրելակերպի համար սահմանող սահմաններին համապատասխանելու համար:

Խնձորը հարուստ է պեկտինով: Իսկ պեկտինն ապացուցված մանրաթելերի տեսակ է ցածր խոլեստերինի մակարդակ արյան մեջ Օրական մեկ պտուղը իսկապես կարող է պաշտպանել մեզ թիթեղների կուտակումից: Խաղողի օգտագործումը կարող է նաև ձեզ ավելի լավ և ավելի պաշտպանված զգալ տարբեր հիվանդություններից, կապված բարձր խոլեստերինի հետ.

Հատապտուղները կարող են օգնել նաև համատեղել օգտակարը հաճելիի հետ: Դրանք համեղ են և օգտակար: Ընդգծեք ելակը, հապալասը և ազնվամորիը: Այս պտուղները հոգ են տանում սրտի առողջության մասին, բարելավում են մարսողությունը և, իհարկե, օգնում են ցածր մակարդակի վատ խոլեստերին.

Բանանն այն սիրված մրգերից է, որը մենք երբեմն օգտագործում ենք ՝ առանց դրա օգտակար հատկությունների մասին տեղյակ լինելու: Իրականում դրանք այդպես են հեռացնել բարձր խոլեստերինը, սահմանափակելով դրա շարժումը արյան մեջ և կանխելով զարկերակների խցանումը:

Ուտեստներին քրքում ավելացնելը կարող է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Համառություն է պետք:Ապացուցված է, որ եթե համեմունքը պարբերաբար օգտագործվում է 8 շաբաթվա ընթացքում, այն հաջողությամբ պայքարում է վատ խոլեստերինի բարձր մակարդակ, Այլ ապրանքների համար խոլեստերինի իջեցում խնկունի և ռեհան նույնպես օգնում են:

Ձիթապտղի յուղի օգտագործումը տարբեր ուտեստներում, աղցաններում և այլն, օգնում է բարձրացնել սննդի մակարդակը լավ խոլեստերին և համապատասխանաբար պայքարել չարի հետ:

Սոխն ու սխտորը առավել նախընտրելի բաղադրիչներից են և ամենաշատը ավելացնում են ցանկացած ուտեստ: Նրանք ունեն մի շարք առավելություններ մարմնի համար, ներառյալ և վատ խոլեստերինի դեմ, Դրանք պարունակում են միացություններ, որոնք նպաստում են մարմնի մաքրմանը և ընդհանուր առողջությանը:

Հացահատիկային արտադրանքները ՝ ինչպես հացը, այնպես էլ այլ ապրանքներ, օգնում են իջեցնել խոլեստերինը: Այդ պատճառով հաճելի է դրանք ունենալ ձեր ընտրացանկում:

Legumes- ը մյուս խումբն է, որը նպաստում է դրան խոլեստերինի մակարդակի իջեցում, Բավական է կես բաժակ օրական ոլոռ, ոսպ, լոբի կամ այս տեսակի այլ մշակաբույսերի ընդունում:

Սոյայի արտադրանքը նույնպես պատկանում է այն կերակուրներին, որոնք կան պայքարել վատ խոլեստերինի դեմ, Դրանց սպառումը նպաստում է դրա մակարդակի իջեցմանը մինչև 6%:

Արտադրանքի շարքում է ամենատարածված գերհյութերից մեկը `կտավատի սերմը բարձր խոլեստերինի դեմ պայքարում, Խորհուրդ է տրվում այն օգտագործել աղացած տեսքով, քանի որ այդ դեպքում օգտակար նյութերը լավագույնս կլանվում են մարմնի կողմից: Կարող եք ավելացնել այն ձեր առողջ ամանի մեջ մածուն նախաճաշին կամ ձեր սիրած աղցանին: 2 ճաշի գդալ բավական է: օրում.

Այստեղ կարող ենք ավելացնել նաև chia: Դա օմեգա -3 ճարպաթթուների բուսական փոխարինող է: Կարող եք նաև ավելացնել այն ձեր առողջ նախաճաշին, աղցաններին, ապուրներին և այլ ուտեստներին:

Արեւածաղկի սերմերը նույնպես այն սերմերի շարքում են, որոնք դրականորեն են ազդում այս վիճակի վրա:

Մարմնի համար առավել օգտակար հատկություններ ունեցող բանջարեղեններից մեկը նույնպես կօգնի ձեզ իջեցնել բարձր խոլեստերինի մակարդակը, Խոսքը սպանախի մասին է: Այն հարուստ է հակաօքսիդիչներով և օգտակար տարրերով, որոնք օգուտ են բերում մարդու ընդհանուր առողջությանը: Դա ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է, որը կարող է ձեզ երկար ժամանակ հագեցնել: Այդ պատճառով այն շատ հարմար է առողջ ապրելակերպ վարող կամ դիետա պահող մարդկանց համար:

Օգտակար կլինի նաև բրոկկոլիի և կոկոսի սերմերը: Նրանք հաջողությամբ պաշտպանում են սիրտը բարձր խոլեստերինից:

Սմբուկը նույնպես արժանի է իր տեղին խոլեստերինը իջեցնող մթերքների շարքում: Այն օգնում է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը, որն իր հերթին հանգեցնում է խոլեստերինի բարձր մակարդակի:

Կակաոն և դառը շոկոլադը կհոգան ձեր լավ առողջության մասին: Եվ չնայած դա շատ լավ է թվում իրական լինելու համար, հայտարարությունը լրիվ ճիշտ է: Սպառեք մուգ շոկոլադի ամենաբարձր տոկոսները (75-85%): Այսպիսով վատ խոլեստերինի մակարդակը կնվազի իսկ լավերը `ավելացել:

Կինոայի օգտագործումը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը ՝ բարձրացնելով լավ մակարդակը և իջեցնելով վատ խոլեստերինի մակարդակը: Դա պայմանավորված է կվինոայում պարունակվող բազմաթիվ մանրաթելերով, վիտամիններով և հակաօքսիդիչներով: Բացի այդ, դրա սպառումը բարելավում է արյան հոսքը մարմնում: