2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վերջին դիետան ՝ South Beach- ը, ամերիկացի սրտաբան բժիշկ Արթուր Ագացոնի կողմից մշակված նորարարական ռեժիմ է, որն օգնում է ձեզ պայքարել քաշի դեմ: South Beach- ը հեշտ ու արդյունավետ առողջ սննդի ծրագիր է, որը հիմնված է գլիկեմիկ ինդեքսի (GI) տեսության վրա: Պլանը չի պահանջում սննդամթերքի սահմանափակում, կալորիաների հաշվարկ և սով, ընդհակառակը: Դուք կուշտ եք և թույլ:
Ըստ ճաշից հետո գլիկեմիկ ինդեքսի տեսության, արյան մեջ շաքարի մակարդակն աճում է, հատկապես բարձր GI ունեցող ապրանքների ընդունման դեպքերում: Սա, իր հերթին, հանգեցնում է ինսուլինի արտադրության կտրուկ աճի: Դա ախորժակ է առաջացնում և ստիպում է մեզ ավելի շատ սնունդ պահանջել: Ավելի քիչ կալորիա այրելու նախապայման է մարմնում ինսուլինի բարձր մակարդակը:
Դրանից բխում է, որ ցածր GI արտադրանքի ընդունումը տրամաբանորեն հանգեցնում է շաքարի մակարդակի դանդաղ աճի: Դրան շնորհիվ դուք սոված չեք զգում, և ձեր մարմնին բավարար ժամանակ է տրվում ճարպաթթուները էներգիայի վերածելու համար:
South Beach Diet բաղկացած է ողջամիտ հավասարակշռությունից, այսպես կոչված, լավ ճարպերի և լավ ածխաջրերի միջև: Այն ներառում է երեք հիմնական փուլ, որոնցից առաջին երկուսը սահմանափակ են ժամանակով, մինչդեռ երրորդը տևում է ամբողջ կյանքի ընթացքում:
Առաջին փուլ
Սա ամենածանր փուլն է և տևում է 14 օր: Դրանում սնունդը օրական 6 անգամ է, և վերցված ապրանքները պետք է լինեն առանց շաքարի և ճարպի: Արգելվում է. Շաքար և քաղցր կերակուրներ, բադի և սագի միս, հավի ոտքեր և մաշկ, ճարպային պանիրներ, թարմ և մածուն, մակարոնեղենի բոլոր տեսակները, օսլա, մրգահյութեր և մրգահյութեր, եգիպտացորեն, գազար, ճարպային միս և ալկոհոլ պարունակող ապրանքներ:
Կարելի է օգտագործել. Ընկույզ (պիստակ, գետնանուշ, ընկույզ), ձվի սպիտակ, յուղազերծ պանիր, յուղազերծ պանիր, ձիթապտղի յուղ և արեւածաղկի ձեթ, նիհար միս (տավարի միս, տավարի միս), հավ (առանց ոտքերի և մաշկի), ձուկ, բոլոր տեսակի ծովամթերք, բանջարեղեն առանց օսլայի (վարունգ, կաղամբ, լոբի, լոբի, շաղգամ, սմբուկ, կանաչ բանջարեղեն, լոլիկ): Այս ապրանքները կարելի է անվերջ վերցնել: Չի կարելի թույլ տալ սովի զգացում:
Առաջին փուլում կորցնում են 3-ից 6 կիլոգրամը:
Երկրորդ փուլ
Այն կրկին ներառում է օրական 6 անգամ սնունդ և շարունակվում է մինչև ցանկալի արդյունքի հասնելը: Այն արգելում է. Շաքար և քաղցր սնունդ, մեղր, ջեմ, սպիտակ հաց, սպիտակ ալյուրով մակարոնեղեն, տորթեր, թխվածքաբլիթներ, սպիտակ բրինձ, կարտոֆիլ, գազար, եգիպտացորեն, քաղցր մրգեր (բանան, արքայախնձոր) և մրգահյութեր:
Թույլատրելի կերակուրներից են `յուղազերծված կաթ և յուղազերծ մածուն, շագանակագույն բրինձ, գարի, վարսակ, հնդկացորեն, սեւ հաց, մուգ մակարոնեղեն, մուգ շոկոլադ, կակաո, մրգեր, փոքր քանակությամբ կարմիր գինի և բոլոր թույլատրելի ապրանքները առաջին փուլից:
Երրորդ փուլ
Այն տևում է ձեր կյանքի մնացած մասը: Badաշացանկում պետք է խուսափել վատ ճարպերից և վատ ածխաջրերից: Այս ամենը պետք է զուգորդվի համապատասխան ֆիզիկական գործունեության հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Diet Clean 30 կամ ինչպես մեկ ամսվա ձեռնպահությունը կբուժի ձեզ
Եթե ունեք բորբոքված հոդերի առողջական խնդիր, ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես մեղմել ձեր վիճակը: Դիետան Մելիսա Հարթունգն է, և նա ասաց, որ մաքուր 30 է: Այս ռեժիմի վերաբերյալ մանրամասները կարելի է գտնել Google- ում, բայց, ընդհանուր առմամբ, սա դիետա է առանց ծրագրի:
South Coast Diet
South Coast Diet Արթուր Ագաթսթոնի աշխատանքն է. նա սրտաբան է Ֆլորիդա նահանգի Մայամի քաղաքից և նրա դիետան իսկական հիթ է դարձել ԱՄՆ-ում: Դիետայի այս տեսակը շատ նման է Ատկինսի դիետային: Երկու ռեժիմներն էլ ստեղծվել են բժիշկների կողմից և չափազանց տարածված են ամբողջ աշխարհում:
Ամեն ինչ ցիկլային Ketogenic Diet (CKD) մասին
Բարձր ածխաջրերի դիետա մեկն է նրանցից, ում հետ դուք արագ նիհարելու եք: Դուք արագ կայրեք ճարպերը ՝ առանց ազդելու մկանների արժեքավոր զանգվածի վրա: Այսպիսով, դուք ոչ միայն նիհարելու եք, այլև պահպանելու եք մարմնի երանգը: Անցյալ դարի 90-ականներին բոդիբիլդինգի ոլորտում ամերիկացի սպորտային սննդաբանները առաջին անգամ սկսեցին այս դիետան:
Rosemary Conley Diet. Ձևավորեք ձեր մարմինը 7 շաբաթ
Ռոզմարի Քոնլիի ավելի ու ավելի տարածված դիետաներից մեկը պահանջում է, որ դուք հաշվարկեք կալորիաները: Սակայն, պարզվում է, դա բավականին օգտակար է և հանգեցնում է քաշի արագ կորստի ընդամենը 7 շաբաթվա ընթացքում: Ռոզմարի Քոնլիի դիետան ներառում է ուտել ցածր յուղայնությամբ, ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ:
Ultima Diet
Ultima դիետան մի քանի դիետաների շարքում է, որոնք հիթ կդառնան 2015 թվականին: Վերջնական դիետան նույնիսկ ավելին է, քան դիետան: Դա ածխաջրերի և կալորիականության ռոտացիայի խիստ և ketogenic ռեժիմ է `30-60 օրվա ընթացքում: Բացի այդ, այն պետք է զուգորդվի խստորեն մասնագիտացված ուսուցման ծրագրի հետ:
