Նիհարելու պատճառներ. Ոչինչ չանելու գին

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Նրանք, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, պետք է տեղյակ լինեն այս պայմանին հանգեցրած պատճառներից և դրանց առողջական հետևանքներից: Երբ նրանք ծանոթանան քաշի ավելացման պատճառներին և դրան հաջորդող առողջական ռիսկերին, մարդկանց համար հեշտ կլինի կենտրոնանալ այլ ապրելակերպ վարելու անհրաժեշտության վրա:

Նախ փոխեք ձեր սննդակարգը

Սննդառության և բժշկական մասնագետները կարծում են, որ գիրություն առաջացնում են երկու հիմնական գործոններ `դիետան և լճացած կենսակերպը, և առաջին հերթին դիետան:

Դիետան, որը հիմնված է սպիտակուցներով, շաքարերով, աղով և բարձր յուղայնությամբ վերամշակված մթերքներով ՝ առանց թարմ մրգերի և բանջարեղենի առկայության, դիետա է մեկ արդյունքով ՝ ավելորդ քաշ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ռեժիմի ամբողջական փոփոխություն `այս հիվանդության առաջընթացը դադարեցնելու համար:

Ավելորդ քաշ ունեցող և գեր գեր մարդիկ պետք է ընտելանան առողջ սննդակարգին, որը բաղկացած է թարմ մրգերից (օրական երկու բաժին) և բանջարեղենից (օրական հինգ բաժին) և միջին քանակի ձկներից, նիհար միսից և թռչնամիսից:

Ընկույզները, սերմերը, հացահատիկային մշակաբույսերը և հացահատիկային հացերը նույնպես պետք է լինեն սննդակարգի մեջ: Ալկոհոլային խմիչքների չափավոր օգտագործումը ընդունելի է, բայց ոչ ալկոհոլային շաքարերի ընդունումը պետք է նվազագույնի հասցվի:

Առողջ առողջության սովորությունները երեխաները կարող են արագորեն ընդունել, բայց դա նույնպես վատ է: Ավելորդ քաշը խնդիր է, որը կարող է հեշտությամբ փոխանցվել սերնդից սերունդ:

Դրանից հետո սկսեք վարժություններով

Ավելորդ քաշ հավաքելու հաջորդ հիմնական պատճառը կանոնավոր վարժությունների բացակայությունն է, հատկապես երեխաների համար: Նրանք չափազանց շատ ժամանակ են անցկացնում անշարժացման մեջ ՝ հեռուստացույց դիտելով կամ համակարգչի առջև, այլ ոչ թե բակում դրսում խաղալու:

Exորավարժությունները կարող են ունենալ ցանկացած ձև ՝ արագ քայլք, վազք, վազք, թենիս խաղալ, դդմիկ, լող, հեծանվավազք, ցուցակն անվերջ է: Բայց այն անձի համար, ով պարզապես հաշտվել է մարզվելու անհրաժեշտության հետ, օրեկան մոտ 45 րոպե քայլելը բավարար կլիներ: Բավական է կանխել ճարպի առաջացումը, եթե այս ամենը զուգորդվում է պատշաճ դիետայի հետ:

Կենսակերպի փոփոխությունը, ներառյալ դիետան և ֆիզիկական վարժությունները, քաշի կորստի անհրաժեշտության լիարժեք իրազեկման և վստահության հետ մեկտեղ, կարող են դառնալ գիրության մշտական լուծում:

Գուշացեք ավելորդ քաշի անառողջ ազդեցությունից

Ավելորդ քաշը բերում է ծանր առողջական հետևանքների: Ահա դրանցից մի քանիսը.

Շաքարախտ 2 - համարվում է մահացու հիվանդություն և առաջանում է գիրություն: Դա կարող է հանգեցնել կուրության, վերջույթների կորստի և վերջում մահվան:

Քրոնիկ սրտի հիվանդություն, հիպերտոնիա, զարկերակային հիվանդություն և սրտի կաթվածներ:

Քաղցկեղի որոշ ձևեր ավելի ռիսկային են գեր մարդկանց համար. Հաստ աղիքի, շագանակագեղձի, երիկամների և կրծքի քաղցկեղ:

Բացի այդ բժշկական բարդություններից, գեր մարդիկ նույնպես դժվարությամբ են վայելելու բնականոն ապրելակերպը: Նրանք տեղաշարժվելու, նույնիսկ շնչելու խնդիրներ կունենան:

Չնայած վերը նշված հիվանդությունները բավականաչափ վատն են, ճարպակալմամբ տառապողները նույնպես կարող են անբարենպաստ սոցիալական ասպեկտներ ունենալ: Հիմնական գործոններն են ինքնագնահատականի պակասը ուրիշների առջև և, հավանաբար, սոցիալական խտրականություն, հատկապես աշխատավայրում: