Սննդամթերք, որոնք օգնում են ցածր որովայնի ճարպերն այրելուն

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Կարծում եք, որ ամեն ինչ անում եք նիհարելու համար, բայց կշեռքի սլաքը չի շարժվում: Theշմարտությունն այն է, որ ձեր դիետան, ամենայն հավանականությամբ, պարունակում է սնունդ, որոնք հանգեցնում են ջրի կուտակմանը և ավելի շատ կալորիաների աղբյուր են:

Այս հոդվածում մենք ձեզ կներկայացնենք մի քանիսը սնունդ դա ձեզ արագ կօգնի որովայնի ստորին մասում ճարպ այրելու համար, Տեսեք ովքեր են նրանք:

Սիսեռ

Սիսեռը հարուստ է մանրաթելերով և բուսական սպիտակուցներով: Այն նաև պարունակում է իմունիտետը բարձրացնող հակաօքսիդանտներ, ինչպես նաև հանքային նյութեր, որոնք պայքարում են փքվածության դեմ: Սիսեռը հիանալի բաղադրիչ է ապուրների, շոգեխաշածների, աղցանների և կողմնակի ուտեստների համար:

Դդում

Դդմի մեջ մանրաթելից բարձր պարունակություն կա, քան կվինոայում և ավելի շատ կալիում, քան բանանում: Նախաճաշին ավելացրեք դդմի խյուս կամ հենց այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք քաղցր բան ուտել ՝ դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:

Ոլոռ

160 գ կանաչ ոլոռում կա 8 գ սպիտակուց: Ոլոռը պարունակում է գրեթե մեզ համար անհրաժեշտ բոլոր հիմնական սննդանյութերը ՝ վիտամին C, մագնեզիում, կալիում և երկաթ:

Թունա

Թունան առողջ սպիտակուցի շատ լավ աղբյուր է: Այն հարուստ է կարևոր օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք երկար ժամանակ հագեցնում են հագեցածության զգացումը:

Սաղմոն

Բազմահագեցած ճարպաթթուները, ինչպես նաև օգտակար հանածոները սաղմոնը դարձնում են իդեալական սննդի ընտրություն: Յուրաքանչյուր ֆիլեում պարունակվող վիտամին D- ն նվազեցնում է քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը:

Կարտոֆիլ

Խորոված կարտոֆիլը կալիումի հիանալի աղբյուր է, որը հեշտությամբ հաղթահարում է փքվածությունը: Քանի որ դրանք հարուստ են մանրաթելերով, կարտոֆիլը կօգնի նաև ավելի երկար մնալ կուշտ:

Սերմեր

Հանքանյութերով հարուստ սերմերը, հատկապես արեւածաղիկը և դդումը, հարուստ են ցինկով: Դրանք բուսական սպիտակուցի և մանրաթելերի աղբյուրներ են և շատ հագեցնող են:

Անտառային մրգեր

Հատապտուղները հարուստ են մանրաթելերով և հակաօքսիդիչներով: Դրանք շատ ավելի քիչ շաքար են պարունակում, քան մրգերի մեծ մասը: Սա նրանց դարձնում է համեղ և առողջ սննդի ընտրություն:

Ձու

Ձվերը բարձրորակ սպիտակուցի աղբյուր են: Ձվերի հաճախակի օգտագործումը նպաստում է նիհարելուն, ինչպես նվազեցնում է որովայնի ճարպը.