Սննդամթերք, որոնք օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Կուտակվեք դրանցով հակաբորբոքային սնունդ վերականգնել և ամրացնել ձեր մարմինը:

Բորբոքումը կարող է քաոս առաջացնել մարմնում ՝ ազդելով բոլոր օրգանների վրա ՝ մաշկից մինչև սիրտ: Բորբոքային պրոցեսների զարգացումը դադարեցնելու համար ներքևում օգտագործեք ավելի շատ թարմ կերակուրներ:

Կանաչ բանջարեղենի, նեխուրի, չինական կաղամբի, բրոկկոլիի, կարմիր ճակնդեղի և մրգերի հակաբորբոքային դիետայում պարտադիր սնունդ հաճախ ընտրում են հապալաս և արքայախնձոր: Չնայած բուլղարական ավանդական սնունդը չէ, կոկոսի յուղը և կոճապղպեղը ամենահզոր զենքերից են, երբ խոսքը վերաբերում է դրան: պաշտպանվել ինքներդ մեզ ՝ ուտելով բորբոքումներից.

Կարևոր է իմանալ, որ օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուները չափազանց կարևոր են, երբ մենք չենք ցանկանում հիվանդ լինել: Սրանք հակաբորբոքային միացություններ սակայն, օգուտ ստանալու համար դրանք պետք է լինեն մարմնի մեջ գերազանց հավասարակշռության մեջ:

Առողջ սննդակարգում ընտրացանկում դրանց հարաբերակցությունը պետք է լինի 1: 3 օմեգա -3 և օմեգա 6: Harmfulամանակակից վնասակար դիետան, որը ներառում է շատ նուրբ սնունդ, վերամշակված արտադրանք, շաքարեր և տրանս ճարպեր, խախտում է ճարպաթթուների հավասարակշռությունը `1: 14-25:

Ահա ավելին ՝ լավագույն հակաբորբոքային սնունդ որը դուք պետք է պարբերաբար ներառեք ձեր սննդակարգում:

Սաղմոն

Այս ձուկը պարունակում է նվազագույն սնդիկ և հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք արդյունավետ են բորբոքման դեմ: Թխել, խորովել կամ շոգեխաշել, մատուցել թարմ աղցանով:

Քրքում

Այս հնագույն համեմունքը հայտնի է բորբոքումը նվազեցնելու ունակությամբ: Չոր մարինադներին, ապուրներին, խմիչքներին ավելացնել աղացած քրքում: Ավելի լավ կլանման համար համոզվեք, որ դրան մի պտղունց սեւ պղպեղ ավելացրեք:

Կտավատի սերմ

Կտավատի սերմերի յուղերը օգնում են հակազդել բորբոքումներին: Ամբողջական կամ աղացած սերմերը կարող են օգտագործվել աղցանների, սմուզիերի և թխած ապրանքների մեջ:

Ջուր

Դուք պայքարում եք բորբոքման դեմ բավարար քանակությամբ ջուր խմելով: Այն չի պարունակում կալորիաներ և շարունակում է մնալ ջրի հավասարակշռությունը պահպանելու և թունազերծելու լավագույն միջոցը: Չե՞ք սիրում մաքուր ջուր: Օգտագործեք թարմ մրգեր, որի հյութը լցվում է նուրբ համով ջրի մեջ:

Ընկույզ

Այս փխրուն ընկույզները համը և հյուսվածքն են հաղորդում աղցաններին, խորտիկներին, տաք շիլաներին և թխումներին: Դրանք կարող են օգտագործվել նույնիսկ պեստո սոուսի մեջ ՝ փոխարինելով սոճու ընկույզները: Ընկույզի հակաբորբոքային հատկությունները կապված են քրոնիկ հիվանդությունների ՝ շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման հետ:

Անտառային մրգեր

Հապալասի, ելակի և ազնվամորիի մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչները մեծ են օգնականներ բորբոքման դեմ պայքարում և նրանք լավ են աշխատում օծանելիքի յուղալի մածունի հետ: Սեզոնի ընթացքում ընտրեք թարմ մրգեր, իսկ մնացած ժամանակ օգտագործեք սառեցված մրգեր:

Շիայի սերմեր

Լուսանկարը `TanyaGyurova

Այս փոքր սերմերը հարուստ են օմեգա -3 թթուներով և վիտամինների և հանքանյութերի տպավորիչ զանգվածով: Խառնել դրանք պուդինգ պատրաստելու համար սոյայի կաթի հետ կամ ավելացնել թարմ մրգերին արագ և հեշտ աղանդերի համար `առանց շաքարի: Ներծծում ենք դրանք գիշերը կամ մի քանի ժամ անմիջապես կաթում, հյութը մեղմելու համար:

Ավոկադո

Ավոկադոյի մեջ առկա առողջ չհագեցած ճարպերը կարող են օգնել պայքարել բորբոքումների դեմ, 2012 թվականին հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ավոկադո ուտելը նպաստում է բորբոքման պատճառ հանդիսացող միացությունների արտադրությանը և արյան շրջանառությունը խաթարելուն: Մեկ պտուղ գուակամոլեն այս պտուղը վայելելու լավագույն միջոցն է:

Բալ

Բալը հակաօքսիդանտների ևս մեկ գանձ է: Պարզվեց, որ բալի հյութը նվազեցնում է բորբոքումը և նպաստում է մարզումից հետո մկանների վերականգնմանը: Բալ ավելացնել աղցաններին `ըստ ճաշակի: