Համեղ և օգտակար ընտրանքներ Chia- ի հետ նախաճաշին

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Որի սերմերը չափազանց օգտակար են, հարուստ են արժեքավոր վիտամիններով և հանքանյութերով: Նրանք ապացուցված բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարմնի վրա, և նախաճաշը ում հետ օրը սկսելու լավագույն միջոցն է:

Տե՛ս մի քանիսը հաջորդ տողերում նախաճաշի համեղ և օգտակար ընտրանքներ ում հետ:

Smoothie ավոկադոյով և չիայով

ավոկադո - 1 հատ:

բանան - 1 հատ:

ջուր - 1. 5 թեյի գդալ: զտված

քրքում - 2 պտղունց

սիրված ջեմ - 50 գ

կիտրոնի հյութ - 1 tbsp.

չիայի սերմեր - 1 թեյի գդալ:

վանիլին, դարչին, հիլ, մեխակ ՝ ըստ ճաշակի

Ավոկադոն բաժանեք երկու մասի և կտրեք խորանարդի: Կլպած բանանը կտրեք շերտերի մեջ: Դրեք դրանք բլենդերի մեջ ՝ կիտրոնի հյութի, ջեմի, ջրի և խյուսի հետ միասին: Ավելացնել քրքումն ու նորից հարել: Smoothie- ը լցնել բաժակների մեջ, շաղ տալ Chia սերմերով և համեմունքներով `ըստ ճաշակի (դարչին, մեխակ, վանիլ, հիլ): Նախաճաշ chia- ով պատրաստ է.

Chia պուդինգ մանգոյով

Լուսանկարը `ANONYM

կոկոսի կաթ - 100 մլ

chia սերմեր - 2 tbsp.

մանգո - 0. 5 հատ:

մածուն - 2 tbsp.

Կաթը խառնել չիայի սերմերի հետ և հարել, թողնել 20 րոպե, որպեսզի այտուցվի: Մանգոյի մի մասը կտրեք շերտերի մեջ, իսկ մնացածը խյուսեք:

Լցնել չիայի պուդինգը մատուցող բաժակի մեջ և վրան լցնել մանգոյի խյուսը: Վրան հավասարաչափ տարածեք անուշ քաղցր մածունը և զարդարեք մանգոյի կտորներով:

Chia պուդինգ ՝ կիվիով, անանուխով և կիտրոնով

անանուխ - 10 հատ: թողնում

chia սերմեր - 2 tbsp.

յոգուրտ - 350 գ բնական

կիվի - 4 հատ:

կիտրոն - 1 հատ:

Չիայի սերմերը խառնել մածունի հետ, լավ խառնել և թողնել 2 ժամ, որպեսզի սերմերը ուռչեն: Խառնուրդը դառնում է դոնդողի պես, դրան ավելացնում ենք քերած կիտրոնի կեղևը, շատ լավ խառնում:

Մատուցող բաժակները կիսով չափ լցրեք պուդինգով: Կիվին մաքրել և կտրել փոքր խորանարդի, անանուխը մանր կտրատել և խառնել, բաժակները լցնել խառնուրդով: Arnարդարել կիտրոնի քերած կեղևով և անանուխի տերևներով, մատուցել:

Կաթնային աղանդեր մանգոյով, բանանով և չիայով

կոկոսի կաթ - 200 մլ

մանգո - 1 հատ:

ջեմ - 2 tbsp.

chia սերմեր - 5 tbsp.

բանան - 2 հատ:

հատապտուղներ - համտեսել

շաքարի փոշի - համտեսել

մուգ շոկոլադ - 6 tbsp.

Լցնել 2. 5 tbsp. սերմերից 100 մլ կաթով ավելացնել 1 tbsp. ջեմ (սիրված, դա արվում է հերմետիկ տուփի մեջ) և փակեք կափարիչը: Տուփը դրեք սառնարանում մի քանի ժամ կամ ամբողջ գիշեր: Մանգոն մաքրեք, քերեք այն և լցրեք բլենդերի մեջ:

Ավելացնել 2,5 tbsp. չիայի սերմեր, 1 tbsp. ջեմ և 100 մլ կոկոսի կաթ: Beեծեք մինչեւ հարթ: Լցնել խառնուրդը կափարիչով տուփի մեջ և տեղադրել այն մի քանի ժամ կամ ամբողջ գիշեր սառնարանում: Մատուցելուց անմիջապես առաջ բլենդերի սերմերով տուփը հանեք սառնարանից, ավելացրեք մաքրած և կտրտած բանանները և կրկին աղացրեք բլենդերի մեջ:

Շոկոլադը քերել առանձին-առանձին և սկսել հավաքել նախաճաշ chia- ով բաժակների մատուցման մեջ: Սկզբում խառնուրդը լցրեք բանանի հետ, ցանեք քերած շոկոլադով և վերև լցրեք մանգոյի և չիայի խառնուրդով: Theարդարեք գագաթը հատապտուղներով և շաղ տալ փոշի շաքարով, մատուցել համեղ չիա նախաճաշ.

Բլիթներ կոկոսով և չիայով

ձու - 1 հատ:

թարմ կաթ - 1 թեյի գդալ:

շաքար - 2 թեյի գդալ:

ալյուր - 1 թեյի գդալ:

կոկոսի տաշեղներ - 3 tbsp.

chia սերմեր - 1 tbsp.

կոկոսի յուղ - 1 tbsp.

վանիլ - 1 հատ:

Ձուն շաքարավազով հարել պատառաքաղով և մի պտղունց աղով: Ավելացնել տաք կաթը և հարել: Ալյուրը մաղել և մաս-մաս ավելացնել նրանց: Ավելացնել կոկոսի ծածկոցներ, չիա վանիլի սերմեր և կոկոսի յուղ: Թխել կոկոսի նրբաբլիթները տաք թավայի մեջ: