2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երբ մենք կուշտ ենք, ստամոքսը ազդանշան է տալիս մեր ուղեղին, որ մենք կուշտ ենք, Այս ազդանշանը փոխանցելու համար պահանջվում է մոտ 20 րոպե: Այս 20 րոպեի ընթացքում մենք ամենից հաճախ շարունակում ենք ուտել և հասնել այն աստիճանի, որ մեզ ավելորդ սնունդ ենք զգում:
Բացի այն, որ զգացողությունը հաճելի չէ, շատ ուտելը նույնպես չափազանց վնասակար է մեր մարմնի համար: Մենք հաճախ ենք լսում խորհուրդ տալ ուտել դադարեցնելուն երբ դեռ փոքր-ինչ սոված ենք, բայց դա նույնպես օգտակար չէ և շուտով կրկին սոված կլինենք: Փոխարենը, կան մի շարք այլ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկեք ձեր մասերը ՝ առանց սոված մնալու.
Կերեք դանդաղ և մի մոռացեք ծամել
Շատերն ուտում են շատ արագ և դժվարությամբ են ծամում սնունդ: Օրինակ ՝ մարդիկ, ովքեր շատ զբաղված աշխատանք ունեն կամ ուսանողներ: Դա սովորաբար գալիս է հաճախակի ժամանակի պակասից և «ոտքով» նախաճաշելուց: Այնուամենայնիվ, դա չպետք է սովորություն դառնա:
Եթե ավելի դանդաղ ու փոքր խայթոցներով եք ուտում, ոչ միայն ձեր ստամոքսին բավական ժամանակ կտաք ուտելիքն աստիճանաբար մարսելու համար, այլև կկարողանաք զգալ, երբ այն կուշտ է: Ազդանշաններից մեկը, որ դուք միայն կնկատեք, եթե դանդաղ եք ուտում և մտածում եք սննդի մասին, այն է, որ այն իրականում փոքր-ինչ փոխում է իր համը: Հետեւաբար, երբ կուշտ եք, դա արդեն այնքան էլ համեղ չէ:
Ուտելուց առաջ ջուր խմեք
Առնվազն մեկ բաժակ ջուր խմեք ուտելուց առաջ, որպեսզի այն կարողանա լրացնել ձեր ստամոքսի մի մասը: Սա ձեզ լիարժեք զգալու է նախքան շատ սնունդ ուտելը: Նույնիսկ ավելի լավ կլինի, եթե ուտելուց առաջ երկու բաժակ ջուր խմեք: Դա նաև կբարելավի մարսողությունը:
Օգտագործեք ավելի փոքր թիթեղներ
Սննդամթերքի մի մասը մատուցելիս չափը նշանակություն ունի: Մեծ ափսեի մեջ նույն քանակությամբ սնունդ դրեք, ինչպես փոքրում: Մեծին նայելիս զգում ես, որ դրա մեջ պարունակվող սնունդը փոքր է, քանի որ այն չի լցնում ամբողջ ափսեն:
Այնուամենայնիվ, երբ նայում ես փոքրիկին, նա, կարծես, իր մեջ շատ սնունդ ունի, քանի որ լի է: Այս օպտիկական պատրանքը մարդկանց ստիպում է ավելի շատ ուտել, երբ օգտագործում են մեծ ափսեներ, այնպես որ հավատարիմ մնացեք ավելի փոքրերին: Բայց նաև զգույշ եղեք, որ չօգտագործեք չափազանց փոքր թիթեղներ: Եթե սոված եք, ապա ձեր բաժինը պետք է ավելի մեծ կամ հագեցած դարձնեք:
Կերեք մեկից ավելի տեսակի ուտեստներ
Խուսափեք միայն մեկ տեսակի սնունդ ուտելուց: Օրինակ, եթե ձեր ընթրիքը սպագետի է, զարդարեք ինչ-որ աղցան կամ առողջ աղանդեր: Այստեղ կրկին պատրանքի հարց է: Կլինի դուք զգում եք, որ ավելի շատ սնունդ եք ուտում եթե դնեք երկու փոքր, բայց տարբեր ուտեստներ: Մինչդեռ, եթե կա միայն մեկը, նույնիսկ եթե այն ավելի մեծ է, միգուցե ձեզ մոտ մնա այն զգացողությունը, որ դեռ ուզում եք ուտել, նույնիսկ ձեր ստամոքսը լիարժեք պահեք.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Այս կերպ դուք պետք է կերակրեք ձեր երիկամները
Երիկամները ամենաարյուն մատակարարվող օրգաններից մեկն են: Նրանք մասնակցում են մարմնի մի շարք գործառույթների ՝ մարմնի ներքին միջավայրի կարգավորում (հոմեոստազ), ջրի և էլեկտրոլիտների փոխանակում, արյան ճնշման կարգավորում, հորմոնների սինթեզ և քայքայում:
Այս կերպ Դուք կիմանաք քաղցկեղի ռիսկի տակ գտնվող ապրանքները
Մարդիկ ավելի ու ավելի են սկսում մտածել այն մասին, թե ինչ են սպառում և ինչ են կերակրում իրենց մարմինը: Հաճախակի հիվանդությունները, հազվագյուտ հիվանդությունները և մի շարք այլ բացասական հետևանքներ կարող են լինել մեր սպառած արտադրանքի հետևանք: Ոչ մի կերպ հնարավոր չէ զրկել ամեն ինչ «վնասակարից» կամ լիովին խուսափել սննդի մեջ պարունակվող պատրաստուկներից և քիմիական նյութերից, քանի որ մարդու մարմինը նախատեսված է առաջին հերթին բավարարելու կենսական կարիքները ՝ խմելը և ուտելը:
Սննդամթերքի այս համադրությունը ստիպում է մեզ չափից շատ ուտել
Սննդամթերքի որոշակի տեսակի համադրությունը մեզ ստիպում է չափից շատ ուտել քանի որ այն խթանում է մեր ուղեղը որկրամոլությանը: Սա հայտնաբերել են Յեյլի համալսարանի գիտնականները ՝ ուտելու ընթացքում սկանավորելով մարդու ուղեղը: Թեստերը ցույց են տվել, որ երբ մենք ուտում ենք ինչպես ճարպեր, այնպես էլ ածխաջրեր պարունակող սնունդ, մենք հակված ենք դրան մենք չափազանցում ենք կլանված սննդի քանակը .
Դանդաղ դիետայի դեպքում դուք չեք չափից շատ ուտում ու չեք գիրանում
Ի՞նչն է շատ արձակուրդների հետ: Իհարկե, չափազանց շատ ուտելը: Հարուստ սնունդն անպայման կապված է սրտանց ճաշի հետ, որն ավարտվում է շատակերությամբ: Ավելի քիչ կալորիա ուտելու համար հարկավոր է դանդաղ սնվել, պարզել են Ռոդ-Այլենդի համալսարանի գիտնականները:
Այս տաքացնող կերակուրներով այս ձմռանը դուք չեք մրսի
Յուրաքանչյուր սեզոն գալիս է իր հմայքով, բայց ցուրտ օրերին շատ մարդիկ անհարմարություն են ունենում և հեշտությամբ հիվանդանում են: Կարևոր է, երբ հիվանդ եք, իմանալ, թե որ սնունդն է օգնում ամրապնդել իմունային համակարգը և տաքացնել ձեզ: Հաջորդ տողերում ձեզ ենք ներկայացնում տաքացնող սնունդ որի հետ դուք այս մեկին չեք սառը Ձմեռ .
