2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ի՞նչն է շատ արձակուրդների հետ: Իհարկե, չափազանց շատ ուտելը: Հարուստ սնունդն անպայման կապված է սրտանց ճաշի հետ, որն ավարտվում է շատակերությամբ:
Ավելի քիչ կալորիա ուտելու համար հարկավոր է դանդաղ սնվել, պարզել են Ռոդ-Այլենդի համալսարանի գիտնականները: Նրանք փորձ են կատարել 30 կամավորների հետ: Նրանց առաջարկել են ուտել լոլիկի սոուսով և պարմեզան պանրով սպագետտի մեծ բաժին և խմել մեկ բաժակ հանքային ջուր:
Առաջին փորձի ընթացքում կամավորներին հանձնարարվել է հնարավորինս արագ ուտել սնունդը: Երկրորդում, սակայն, նրանք այն դանդաղորեն սպառեցին ՝ պատառաքաղը ժամանակ առ ժամանակ մի կողմ թողնելով:
Կարճ կերակուրը տևեց միջինը 9 րոպե, իսկ երկարը ՝ 30 րոպե: Առաջին փորձի ընթացքում մասնակիցները սպառել են 646 կալորիա, իսկ երկրորդում ՝ ընդամենը 579 կալորիա, այսինքն. 67 կալորիաներով պակաս:
«Եթե հաշվի առնեք, որ մարդն օրական ուտում է 3 անգամ, ապա զգալի տարբերություն կա», - ասաց հետազոտության ղեկավար Քեթլին Մելանսոնը: Մասնակիցներից շատերը խոստովանեցին, որ նախընտրում են դանդաղ ուտելը, ինչը հնարավորություն է տալիս զրույց ունենալ:
Արագ սնունդը մեկ այլ թերություն էլ ունի. Որ ուտելուց մեկ ժամ անց կրկին սոված եք զգում: Իսկ դանդաղ սպառումը մեծացնում է հագեցվածության զգացումը:
Դանդաղ սնունդը կանխում է շատակերությունը: Դանդաղ ուտելը ավելի շատ հաճույք է պատճառում: Դա հանգեցնում է ավելի լավ մարսողության:
Սննդաբանները ասում են, որ սննդի դանդաղ կլանումը օգնում է նիհարել կամ պահպանել նորմալ քաշը: Նրանք խորհուրդ են տալիս դանդաղ ուտել օրական 3 անգամ: Սա, անշուշտ, ձեզ կապահովի 210 կալորիա պակաս ուտելուց, քան նա, ով արագ է ուտում:
Շվեդիայից մեկ այլ ուսումնասիրություն նույնպես աջակցում է դանդաղ ուտելու տեսությանը: Ստոկհոլմի Կարոլինայի ինստիտուտի հետազոտողները մի խումբ դեռահասների ուսումնասիրության արդյունքում եզրակացրել են, որ երիտասարդները սովորում են շատ արագ ուտել:
Պատանիներին տրվել է մանդոմ ՝ գրանցելու, թե որքան արագ են նրանք սնունդ օգտագործում: Այս սարքն օգտագործելուց մեկ տարի անց թեստի մասնակիցները նվազեցրին ուտելու արագությունը 11% -ով, մարմնի զանգվածի ինդեքսը 2.1% -ով և բարելավեցին լավ խոլեստերինի մակարդակը: Այս արդյունքները պահպանվեցին նույնիսկ վեց ամիս անց, երբ սարքն այլևս չէր օգտագործվում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ահա, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ չափից շատ եք ուտում
Չափից շատ ուտելու սեզոնին մենք չենք կարող անտեսել այն վնասակար վնասը, որը մեր օրգանիզմին հասցնում են չափազանց մեծ քանակությամբ սնունդ: Այնպես որ, նախքան միայն մեկ այլ կծում սկսելը, լավ գաղափար է հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում մեր մարսողական համակարգի հետ, երբ չափազանց շատ սնունդ ենք օգտագործում, հաղորդում է The Independent- ը:
Ուշադրություն Սննդամթերք, որոնք թունավոր են դառնում, եթե չափից շատ եք ուտում
Մի քանի կերակուրներ, որոնք մենք հաճախ ու պարբերաբար օգտագործում ենք մեր ուտեստներում, կարող են չափազանց վտանգավոր լինել մեր առողջության և կյանքի համար, եթե դրանք մեծ քանակությամբ օգտագործենք կամ ուշադրություն չդարձնենք դրանց պահպանմանը: Սունկ Սունկը մարդկությունն օգտագործած առաջին մթերքներից մեկն է, և դրանց սննդային արժեքը հավասար է մսի:
Այս կերպ Դուք չեք չափից շատ ուտել. Օգտակար խորհուրդներ համեղ ուտեստների համար
Երբ մենք կուշտ ենք, ստամոքսը ազդանշան է տալիս մեր ուղեղին, որ մենք կուշտ ենք , Այս ազդանշանը փոխանցելու համար պահանջվում է մոտ 20 րոպե: Այս 20 րոպեի ընթացքում մենք ամենից հաճախ շարունակում ենք ուտել և հասնել այն աստիճանի, որ մեզ ավելորդ սնունդ ենք զգում:
Սթրեսի պատճառով մենք չափից շատ ենք ուտում
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը նախազգուշացնում է, որ աշխարհի բնակչությունն աստիճանաբար գեր է: Միացյալ Թագավորությունում վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ Մեծ Բրիտանիայում յուրաքանչյուր երկրորդ մարդ չի դադարում ուտել, անգամ ուտելուց հետո:
Dinnerաշի ընթացքում չափից շատ եք ուտում: Ահա թե ինչ եք անում
Շատակերություն դա վնասում է ոչ միայն մեր ինքնագնահատականը, այլև առողջությանը, և դրա հետևանքները սարսափելի են: Հատկապես երեկոյան չափազանց շատ ուտելը վնասակար է , քանի որ դա կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են անքնությունը, հոգնածությունը, գլխապտույտը և այլն:
