2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կետոգենային դիետան ցածր է ածխաջրերով, սպիտակուցներով ՝ չափավոր և ճարպերով:
Այս դիետան շատ օգուտներ ունի, բարելավում է առողջությունը, նիհարում է և հեռացնում ավելորդ ճարպը:
Եթե ցանկանում եք փորձել ուտելու այս եղանակը, տեսեք համեղ և համեղ այս ցուցակը օգտակար keto սնունդ!
1. Կարմիր պղպեղ
Կարմիր պղպեղը հիանալի հավելում է աղցաններին և այլ հիմնական ուտեստներին, և դրանք կարող եք կտրատած հում ուտել:
Սննդային արժեք 150 գ-ի համար
Կալորիա - 46,2
Fatարպ - 0,4 գ
Հագեցած ճարպ - 0,0 գ
Խոլեստերին - 0,0 գ
Նատրիում - 6,0 գ
Ածխաջրեր - 9,4 գ
Շաքար - 6.3 գ
Մանրաթել - 3,1 գ
Սպիտակուց - 1,5 գ
2. Կետո ձողեր
Եթե քաղցր բան եք ուզում, keto բարերը հիանալի այլընտրանք են, և դրանք կարող եք գտնել ցանկացած խանութում:
Սննդային արժեքը 1 keto բարի համար.
Կալորիա - 170
Fatարպ - 11 գ
Հագեցած ճարպ - 3, 5 գ
Խոլեստերին - 0,0
Նատրիում - 70 մգ
Ածխաջրեր - 16 գ
Շաքար - 2 գ
Մանրաթել - 9 գ
Սպիտակուց - 9 գ
Տապակած նուշ
Նուշը համեղ հագեցնող ընկույզ է, և դրանցից դուք կարող եք ուտել աղած տապակած նուշ գրասենյակում կամ եթե դրսում եք և հանկարծ սովածանաք:
28 տարվա սննդային արժեք
Կալորիա - 167
Fatարպ - 14,8 գ
Հագեցած ճարպ - 1,1 մգ
Խոլեստերին - 0.0 մգ
Նատրիում - 94,9 մգ
Ածխաջրեր - 5,4 մգ
Շաքար - 1,4 մգ
Մանրաթել - 3.3 մգ
Սպիտակուց - 6,2 մգ
Հնդկական յուղ
Քեշուի կարագը հիանալի ընտրություն է նախաճաշին, կարող եք պատրաստել ինքներդ:
Ձեզ հարկավոր է մի փոքր հում ընկույզ, կոկոսի յուղ և բլենդեր
Սննդային արժեքը 1 tbsp.
Կալորիա - 83
Fatարպ - 6 գ
Հագեցած ճարպ - 1 գ
Խոլեստերին - 0 գ
Նատրիում - 76 մգ
Ածխաջրեր - 4 գ
Շաքար - 1 գ
Մանրաթել - 1 գ
Սպիտակուց - 3 գ
Չեդեր պանիր
Համեղ և սննդարար նախաճաշի մեկ այլ տարբերակ `այն ավելացրեք ձվածեղի կամ տոստի բուտերբրոդում:
Սննդային արժեք 1 հատի համար (28 գ)
Կալորիա - 113
Fatարպ - 9.3 գ
Հագեցած ճարպ - 5,5 գ
Խոլեստերին - 29,4 մգ
Նատրիում - 174 մգ
Ածխաջրեր - 0,4 գ
Շաքար - 0,1 գ
Սպիտակուց - 7 գ
Ձիթապտուղ (պահածոյացված)
Ձիթապտուղը հարուստ է ճարպով և ցածր ածխաջրերով և հիանալի ընտրություն է ամբողջ օրվա ընթացքում ուտելու համար:
Սննդային արժեքը 28 գ-ում
Կալորիա - 32
Fatարպ - 3.0 գ
Խոլեստերին - 0.0 մգ
Նատրիում - 24 մգ
Ածխաջրեր - 1,8 գ
Շաքար - 0,0 գ
Մանրաթել - 0,9 գ
Սպիտակուց - 0.2 գ
Գաղափարներ տնական keto ուտեստների համար
1. խորոված ցուկկինի գլանափաթեթներ, լցոնված պանրի, կապարի, ձիթապտղի, ռեհան և կիտրոնի հյութի խառնուրդով;
2. Լցոնած սունկ սերուցքային պանրի, մայոնեզի, սերուցքի, սպանախի և արտիճուկի խառնուրդով.
3. Տապակած ծաղկակաղամբ յոգուրտի սոուսով և քնջութի թահինով:
4. Ընտրեք keto հացի բաղադրատոմսերից մեկը:
5. Կետո նրբաբլիթներ;
6. Կետոյի բաղադրատոմսեր կակաոյի հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ սնունդ 7-ից 12 տարեկան երեխաների համար
Ageանկացած տարիքում երեխան պետք է պատշաճ կերպով սնվի: Դա կախված է նրանից, թե հետագայում ինչպես կզարգանա նրա աճող օրգանիզմը: Երեխաները սննդի կարիք ունեն աճի և զարգացման համար: Իշտ սնունդը դիետա է, որն ապահովում է էներգիա և սնուցիչներ, մարմնի հյուսվածքների աճ, պահպանում և ամրապնդում:
Առողջ դիետա առողջ քաշի կորստի համար
Առանձին դիետան պարզապես քաշի կորստի համար դիետա չէ: Այն, համապատասխան բաժանված դիետայի միջոցով, մարսողական համակարգին թույլ է տալիս կլանել ընդունված սննդամթերքից ստացված բոլոր օգտակար նյութերը և միևնույն ժամանակ բարելավել մարմնի ընդհանուր առողջությունը:
Պատրաստեք համեղ և առողջ սնունդ տանը: Պարզապես այս խորհուրդներով
Մեր բուռն ու զբաղված առօրյա կյանքում ավելի քիչ ժամանակ է մնում պատշաճ հանգստանալու համար համեղ պատրաստված տնական սնունդ , Մենք տանը ավելի ու ավելի քիչ սնունդ ենք պատրաստում ՝ անտեսելով մեր առողջության մասին հոգ տանելը: Ինչ-որ պահի տնային կերակուր ցավոք վտանգված տեսակ է:
Առողջ սնունդ, որը ձվով համեղ տանդեմ է պատրաստում
Մենք բոլորս սիրում ենք ձու: Նրանք հարուստ են վիտամիններով, հակաօքսիդիչներով և առողջ ճարպերով: Ձուն ինքնին հզոր սուպեր սնունդ է, բայց դրանք համատեղելով այս 8 առողջ սնունդների հետ ՝ ժամանակի ընթացքում կկորցնեք ավելորդ կիլոգրամներ: Տեսեք, թե ովքեր են նրանք և ավելացրեք դրանք ձեր նախընտրած սպիտակուցային աղբյուրին `էլ ավելի լավ համտեսելու համար:
8 առողջ սնունդ, որոնք կպահպանեն ձեզ հագեցած, առողջ և նիհար:
Մարդը պետք է ընտրի ուտելիքը, որքան էլ որ դժվար լինի: Առօրյա կյանքը սովորաբար չափազանց դինամիկ է, բայց եթե ուզում եք առողջ լինել և ունենալ լավ կազմվածք, ապա պետք է հոգ տանել նրանց մասին: Հակառակ այն համոզմունքի, որ վնասակար սնունդը արագ և հեշտ բան է, որը կարող է ձեզ հագեցնել, մենք կբացահայտենք մի գաղտնիք.
