2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հետազոտության համաձայն շաքարով հարուստ սնունդ կարող է հանգեցնել գիրության, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների: Ըստ տվյալների ՝ ամբողջ աշխարհում ճարպակալում են շուրջ 1,9 միլիարդ մեծահասակներ և 41 միլիոն երեխաներ:
Շատ շաքար պարունակող սնունդ օգտագործելը կարող է կախվածություն առաջացնել շաքարավազի նկատմամբ: Եվ դուք որոշակի ժամանակներում կամ զգացմունքային սթրեսի ժամանակ ինչ-որ քաղցր բանի կարոտ կունենաք: Surարմանալի է, որ ոչ բոլոր հարուստ շաքարով կերակուրներն են քաղցր:
Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք 5 սննդամթերք, որոնք հարուստ են շաքարով որպեսզի կարողանանք խուսափել դրանցից և նվազեցնել գիրության և հարակից հիվանդությունների հավանականությունը: Եկ սկսենք!
1. Տորթեր, խմորեղեն և պոնչիկ
Ոչ միայն տորթեր, խմորեղեն և պոնչիկ պարունակում են լրացուցիչ շաքար, բայց նաև պատրաստվում են ալյուրից և յուղայնությամբ բաղադրիչներից, որոնք պիտանի չեն ձեր առողջության համար: Սպառեք սահմանափակ քանակությամբ այդ քաղցր կերակուրներից. Ասեք շաբաթը մեկ անգամ: Փորձեք թխել տանը և ավելի քիչ շաքար օգտագործել: Ալյուրը փոխարինեք քերած գազարով, դդումով, դդումով և այլն:
2. Հացահատիկային մշակաբույսեր
Շատերը նախընտրում են հացահատիկային մշակաբույսերը, քանի որ դրանք արագ, թեթև, մատչելի, շարժական, փխրուն և համեղ են: Բայց դու դա գիտե՞ս դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ շաքար հատկապես նրանց, ովքեր վաճառվում են երեխաներին: Խուսափեք նախաճաշի ցանկացած շիլա պարունակող հավելյալ համեմունքներից:
3. Սպորտային ըմպելիքներ
Սպորտային ըմպելիքները հարուստ են շաքարով, Դրանք նախատեսված են մարզիկների և մարաթոնիստների համար, ովքեր գլյուկոզի տեսքով հեշտությամբ մատչելի էներգիայի կարիք ունեն: Եթե պրոֆեսիոնալ մարզիկ չեք, ապա ավելի լավ է խուսափել սպորտային ըմպելիքներից: Լրացուցիչ շաքարավազը այն կպահպանվի որպես ճարպ, և այն այրելու համար ստիպված կլինեք կրկնապատկել աշխատանքը և շարժումները:
4. Չորացրած և պահածոյացված մրգեր
Չորացրած և պահածոյացված մրգերը համեղ են: Այնուամենայնիվ, պահածոյացված մրգերը պահվում են շաքարի օշարակում, ինչը ոչ միայն ոչնչացնում է մանրաթելն ու վիտամինները, այլև ավելացնում կալորիաների քանակը: Կերեք թարմ մրգեր չոր կամ պահածոյացված մրգերի փոխարեն ՝ շաքարը և կալորիաները նվազագույնի հասցնելու համար:
5. Սառցե թեյ
Խանութներում վաճառված սառցե թեյն իսկապես հաճելի համ ունի: Բայց այս համով գալիս են բարձր կալորիականությամբ և շաքարային բեռներ: Սառեցված թեյ պատրաստելու համար օգտագործվող օշարակը քաղցր է և կարող է առողջական հետևանքներ առաջացնել: Այնպես որ ամենալավն այն է, որ խուսափեք այն խմելուց: Դուք կարող եք պատրաստել սառեցված թեյ տանը `օգտագործելով լավ որակի թեյ, կիտրոն, մեղր, մրգեր և խոտաբույսեր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Թոփ 7 մթերքները, որոնք փորկապություն են առաջացնում
Սրանք 7 մթերք են, որոնք երբեք չպետք է ուտեք, երբ կողքին եք փորկապություն . Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (NIH) համաձայն ՝ փորկապությունը որակվում է շաբաթական երեքից պակաս աղիք շարժումով: Սա ընդհանուր խնդիր է. NCD- ի գնահատմամբ `ամբողջ երկրում տուժել է մոտ 42 միլիոն մարդ, և կանայք ակնհայտորեն ավելի խոցելի են, քան տղամարդիկ:
Թոփ 10 մթերքները, որոնք խթանում են աճի աճը
Կանանց աճի աճը տևում է մինչև 20 տարեկան, իսկ տղամարդկանց մոտ `մինչև 22 տարեկան: Դա պայմանավորված է հորմոնալ ֆունկցիաներով, գենետիկական գործոններով, հավասարակշռված սննդակարգով, ֆիզիկական վարժություններով և շրջակա միջավայրի այլ գործոններով: Բայց վաղ տարիքից ուտելու սովորություններն ավելի արդյունավետ արդյունքներ են տալիս:
Ո՞ր մրգերն են պարունակում առավելագույն շաքար
Մրգերը առողջ դիետայի կարևոր մասն են կազմում: Դրանք հարուստ են ցելյուլոզայով, հակաօքսիդիչներով և մարմնի համար օգտակար այլ ֆիտոքիմիկատներով: Ի տարբերություն շատ սննդամթերքների, մրգերը հարուստ են ոչ միայն շաքարով, այլ նաև սննդարար նյութերով, որոնք մարմնին հագեցածության զգացողություն են հաղորդում և օգնում են շաքարն ավելի դանդաղ կլանել:
Սպանախն ու սոխը ունեն առավելագույն քանակությամբ նիտրատներ
Սպանախը և թարմ սոխը շուկայում առկա բանջարեղենի մեջ ամենաշատ նիտրատներն են պարունակում: Սխտորի մեջ քանակները նույնպես մեծ են, - ասաց Նովա հեռուստաընկերությանը պրոֆեսոր Դոնկա Բայկովան: Ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար փորձագետը խորհուրդ է տալիս ուտելուց առաջ բանջարեղենը լավ լվանալ տաք ջրի մեջ:
Սառցե թեյ ՝ նվազագույն օգուտ, առավելագույն շաքար
Շշերի մեջ այսպես կոչված թարմացված թեյերի մեծ մասը պարունակում է պիտակի վրա նշված օգտակար նյութերի նվազագույն տոկոս: Եվ շատ շաքար: «Սպառողների պաշտպանության միջազգային Foodwatch» հասարակական կազմակերպությունն ուսումնասիրել է մի քանի արտադրողների արտադրանքը:
