Հիանալի գաղափարներ ավելի շատ բանջարեղեն ուտելու համար

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Դուք զգում եք, որ չափազանց զբաղված եք և ժամանակ չունեք մտածելու առողջ սննդի մասին: Դուք ավելի ու ավելի հաճախ եք ձգտում աղի փաթեթին և փնտրում եք տարբեր արդարացումներ, թե ինչու ավելի հաճախ չեք ուտում մրգեր և բանջարեղեն: Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ մեծացնել ձեր ամենօրյա բանջարեղենի ընդունումը:

1. Ձվերին ավելացնել բանջարեղեն: Մենք հաճախ ձվածեղ ենք խառնում կամ պարզապես տապակած ձու ենք ուտում, երբ ժամանակ չենք ունեցել ավելի բարդ բան անելու համար: Բանջարեղեն ավելացնելը կերակուրը կդարձնի ավելի օգտակար և շատ ավելի համեղ: Հարմար են սոխը, սունկը, պղպեղը, լոլիկը:

2. Երբ ռեստորանում եք, փորձեք սովորական կարտոֆիլի կարտոֆիլի փոխարեն աղցան վերցնել: Դա կրկին բանջարեղեն է, ինչպես նաև կարտոֆիլ, բայց երբեմն ավելի օգտակար:

3. Եթե սոուսների ու ընկղմումների սիրահար եք, ապա անհրաժեշտ չէ օգտագործել հաց, աղցաններ, բրուսկետաներ և այլն: հալվել ձեր սիրած խուլ մեջ: Բանջարեղենը նույնպես սիրում է նման ընկղմումներ `նեխուր, գազար, բրոկկոլի - նրանք սիրում են հումուս և գուակամոլե:

4. Քաղցրավենիքը փոխարինեք քաղցր բանջարեղենով. Քաղցր կարտոֆիլն ու գազարը կարող են հաջողությամբ բերել մարմնին անհրաժեշտ շաքարի չափաբաժինը, բայց չզտված վիճակում:

5. Գնեք նախապես թակած բանջարեղեն: Տնային տնտեսուհիներից շատերը բողոքում են, որ ժամանակ չունեն ուտեստ պատրաստելու համար 4-5 տեսակի բանջարեղեն կտրել: Ձեր փրկիչը կարող է լինել նախապես կտրված բանջարեղենի փաթեթներ: Լցնել, տապակել կամ եփել և պատրաստ լինել 5 րոպեում:

6. Ամեն ամիս փորձեք նոր բանջարեղենային ուտեստ - ձեզ դուր կգա բազմազանությունը, և, հավանաբար, կգտնեք շատ հետաքրքիր բաղադրատոմսեր, որոնք նախկինում ձեր մտքով չեն անցել:

7. Ավելի հաճախ դիտեք բանջարեղենով պատրաստված ուտեստների պրոֆեսիոնալ լուսանկարներ. Լավ պատրաստված լուսանկարը կարող է ստիպել ձեզ վայրկյանում պատրաստել ուտեստը:

8. Պարապեք երկուշաբթի առանց մսի: Սովորաբար հանգստյան օրերին մենք մեծ քանակությամբ սնունդ ենք ուտում և չենք սիրում մեզ սահմանափակել, ուստի լավ է ունենալ բեռնաթափման երկուշաբթի, որտեղ ընտրենք բանջարեղենն ու մրգերը որպես մեր ցանկի հիմնական բաղադրիչները:

9. Շաբաթը 1 ժամ հատկացրեք բանջարեղենը մեծ վառարանի սկուտեղի մեջ կտրելու և թխելու համար: Եթե ավելին եք անում, կարող եք դրանք օգտագործել տարբեր սննդամթերքների հետ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:

10. Մսին ավելացնել բանջարեղեն: Քանի որ միսը մեզ համար գոհացուցիչ է, ավելի լավ է ոչ միայն ուտել այն, այլ համատեղել գազարի, վարունգի, կաղամբի և առհասարակ ցանկացած տեսակի աղցանի հետ: Պատկերացրեք մի մեծ բուրգեր, որի մեջ հյութեղ բուրգեր է, որի մեջ շատ բանջարեղեն կա: Միանշանակ այսպիսով համը շատ ավելի հարուստ է:

11. Եթե դուք չեք սիրում հում բանջարեղեն, դրանք կարճացրեք մարինադով և մի քանի րոպե խորովեք դրանք: Դուք հաճելիորեն կզարմանաք, թե որքանով է նրանց համն ավելի ուժեղ ու հաճելի դառնում:

12. Ձեր ապուրի մեջ օգտագործեք ավելի շատ բանջարեղեն: Ապուրը կատարյալ տեղ է, որտեղ կարող եք տեղադրել ավելի շատ տարբեր բանջարեղեն և դրանցից յուրաքանչյուրը ՝ արգանակի համին նպաստելու համար:

13. Բաղադրատոմսում բանջարեղենի քանակը կրկնապատկեք: Եթե բաղադրատոմսով գրված է 1 գազար, դրեք 2. Դուք կստանաք ավելի մեծ քանակությամբ օգտակար և համեղ սնունդ:

14. Սովորական բուտերբրոդին ավելացրեք կանաչ տերև. Կարագի և սալյամի կտորը ոչինչ է, եթե բացի այդ չեք փորձել գազարի տերևով կամ սպանախով:

15. Պատրաստեք ձեր սեփական բանջարեղենային սմուզիները Դրանք չափազանց աշխուժացնող են, հագեցնում են քաղցը, համեղ են և անկասկած օգտակար:

16. Մայոնեզը փոխարինեք բուսական սոուսով կամ խյուսով: Պյուրե սպանախը, ռեհանը, ձիթապտղի յուղը և սխտորը կամ պարզ պեստոն նույնքան համեղ են, բայց երբեմն ավելի առողջ տարբերակ:

Հավանաբար կան շատ այլ բաներ, որոնք կստիպեն ձեզ դիմել առողջ սննդակարգի, բայց այս պայմանները բավարար են, եթե դուք սովորեք դրանց հետևել: