2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կանանց աճի աճը տևում է մինչև 20 տարեկան, իսկ տղամարդկանց մոտ `մինչև 22 տարեկան: Դա պայմանավորված է հորմոնալ ֆունկցիաներով, գենետիկական գործոններով, հավասարակշռված սննդակարգով, ֆիզիկական վարժություններով և շրջակա միջավայրի այլ գործոններով: Բայց վաղ տարիքից ուտելու սովորություններն ավելի արդյունավետ արդյունքներ են տալիս: Կալիում, կալցիում, ցինկ, մանգան, վիտամին C, ֆոսֆոր, սպիտակուց պարունակող սնունդները նպաստում են առողջ ապրելակերպի, մարմնի աճի և զարգացմանը:
10 ամենաարդյունավետ սնունդը, որոնք մեծացնում են աճը
1. Կաթ և կաթնամթերք - ամենաարդյունավետ սննդի խումբը: Դրանք հարուստ են կալցիումով, սպիտակուցներով, A, B, D, E. վիտամիններով: Կալցիումը և վիտամին D- ն թույլ են տալիս կլանել մարմնի կողմից կարևոր օգտակար նյութեր և կարևոր հանքանյութեր են ոսկրերի զարգացման համար: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական օգտագործել 2 բաժակ կաթ կամ այլ կաթնամթերք:
2. Ձու - ներառում է մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Դրանք սպիտակուցի աղբյուր են: Ձվերը պարունակում են կալցիում, վիտամին D և B2, որոնք անհրաժեշտ են առողջ ոսկորների համար: Սպիտակուցը պարունակում է 100% սպիտակուց: Մեծահասակների համար առաջարկվում է օրական 3-4 սպիտակուց, իսկ վաղ մանկության շրջանում պետք է օրական 1 ձու օգտագործել:
3. Հավ - սպիտակուցի բնական աղբյուր: Նպաստում է հյուսվածքների և մկանների զարգացմանը: Մեկ մեծահասակ պետք է օրական օգտագործի առնվազն 50 գ հավ, իսկ մեկ երեխա ՝ շաբաթը առնվազն 2-3 անգամ:
4. Սոյա - օգտակար է աճի աճի համար, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ֆոլաթթու, վիտամիններ, մանրաթելեր և ածխաջրեր: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր ընդունել 50-55 գրամ սոյա:
5. Բանան - մանգանի, կալցիումի, կալիումի և պրոբիոտիկների աղբյուր: Բանանում կալիումի առկայությունը պաշտպանում է ոսկորներն ու ատամները: Չեզոքացնում է նատրիումի վնասակար ազդեցությունը ոսկորների վրա: Մանգանը կարգավորում է նյութափոխանակությունը:
6. Վարսակ - օգնում է աճի աճին և զարգացմանը: Հարուստ է սպիտակուցներով: Նպաստում է ոսկրային նոր հյուսվածքի ձեւավորմանը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական օգտագործել 50 գ վարսակ:
7. Ընկույզներ և սերմեր ՝ գետնանուշը, նուշը, դդմի սերմերը և այլն, պարունակում են կարևոր ամինաթթուներ, որոնք մարմնին ապահովում են կարևոր օգտակար հանածոներով, աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ ճարպերով: Ընկույզները խթանում են հորմոնների աճը:
8. Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն - աճը խթանող մթերքների լավագույն խմբերից մեկը: Դրանք պարունակում են կարևոր հանքանյութեր, վիտամիններ, ածխաջրեր և մանրաթել: Այս սննդի խմբի ամենաարդյունավետ սննդամթերքներից են սպանախը, կաղամբը, բրոկկոլին, ոլոռը, բրյուսելյան ծիլերը և բամիան:
9. Ձուկ - աճից խթանելու համար ձկներից ավելի արդյունավետ և առողջ սնունդ չկա: Սաղմոնը, թյունոսը, սարդինը հարուստ են սպիտակուցներով և վիտամին D- ով: Ձկների մեջ պարունակվող կալիումի շնորհիվ ոսկորների կառուցվածքն ամրապնդվում է:
10. Ginseng - սա բույս է, որը նպաստում է աճին: Պարունակում է հանքանյութեր, որոնք մեծացնում են ոսկորների խտությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
15 սնունդ, որոնք խթանում են իմունային համակարգը
Ձմռան ցուրտ օրերի և գրիպի վիրուսների սեզոնում չափազանց կարևոր է ունենալ ուժեղ իմունային համակարգ: Այդ պատճառով մեր օգտագործած սնունդը այնքան կարևոր է, որ կարողանանք մենք խթանում ենք մեր իմունային համակարգը լավ աշխատել մեզ համար: Առաջին քայլը, որը դուք պետք է ձեռնարկեք, սա մթերային խանութներ այցելելն ու այս 15-ի պաշարներ հավաքելն է սնունդ, որոնք խթանում են ձեր իմունային համակարգը , Այստեղ են:
Թոփ 7 մթերքները, որոնք փորկապություն են առաջացնում
Սրանք 7 մթերք են, որոնք երբեք չպետք է ուտեք, երբ կողքին եք փորկապություն . Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (NIH) համաձայն ՝ փորկապությունը որակվում է շաբաթական երեքից պակաս աղիք շարժումով: Սա ընդհանուր խնդիր է. NCD- ի գնահատմամբ `ամբողջ երկրում տուժել է մոտ 42 միլիոն մարդ, և կանայք ակնհայտորեն ավելի խոցելի են, քան տղամարդիկ:
Սննդամթերք, որոնք խթանում են կոլագենի արտադրությունը
25 տարեկանից հետո մաշկն աստիճանաբար սկսում է կորցնել իր առաձգականությունն ու թուլանում է, իսկ 30-35-ից հետո (կամ ավելի վաղ) նկատվում են առաջին կնճիռները: Դրա պատճառը կոչվում է կոլագեն . Կոլագենը սպիտակուց է, որն օգտագործվում է մարմնի ամբողջականությունն իր առանձին մասերից ստեղծելու համար:
Սննդամթերք, որոնք խթանում են ճարպի այրումը
Դուք արդեն գիտեք, որ լավ տեսք ունենալու համար նախ պետք է հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին: Դիետաների հսկայական քանակը մեզ ուղիներ է առաջարկում գործ ունենալով ավելորդ քաշի հետ պահանջում է ուշագրավ կամքի ուժ և սպառնում է դատարկել ձեր կրեդիտ քարտը և դրամապանակը:
Թոփ 5 վնասակար մթերքները, որոնք ունեն առավելագույն շաքար
Հետազոտության համաձայն շաքարով հարուստ սնունդ կարող է հանգեցնել գիրության, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների: Ըստ տվյալների ՝ ամբողջ աշխարհում ճարպակալում են շուրջ 1,9 միլիարդ մեծահասակներ և 41 միլիոն երեխաներ: Շատ շաքար պարունակող սնունդ օգտագործելը կարող է կախվածություն առաջացնել շաքարավազի նկատմամբ:
