Թոփ 10 մթերքները, որոնք խթանում են աճի աճը

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Կանանց աճի աճը տևում է մինչև 20 տարեկան, իսկ տղամարդկանց մոտ `մինչև 22 տարեկան: Դա պայմանավորված է հորմոնալ ֆունկցիաներով, գենետիկական գործոններով, հավասարակշռված սննդակարգով, ֆիզիկական վարժություններով և շրջակա միջավայրի այլ գործոններով: Բայց վաղ տարիքից ուտելու սովորություններն ավելի արդյունավետ արդյունքներ են տալիս: Կալիում, կալցիում, ցինկ, մանգան, վիտամին C, ֆոսֆոր, սպիտակուց պարունակող սնունդները նպաստում են առողջ ապրելակերպի, մարմնի աճի և զարգացմանը:

10 ամենաարդյունավետ սնունդը, որոնք մեծացնում են աճը

1. Կաթ և կաթնամթերք - ամենաարդյունավետ սննդի խումբը: Դրանք հարուստ են կալցիումով, սպիտակուցներով, A, B, D, E. վիտամիններով: Կալցիումը և վիտամին D- ն թույլ են տալիս կլանել մարմնի կողմից կարևոր օգտակար նյութեր և կարևոր հանքանյութեր են ոսկրերի զարգացման համար: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական օգտագործել 2 բաժակ կաթ կամ այլ կաթնամթերք:

2. Ձու - ներառում է մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Դրանք սպիտակուցի աղբյուր են: Ձվերը պարունակում են կալցիում, վիտամին D և B2, որոնք անհրաժեշտ են առողջ ոսկորների համար: Սպիտակուցը պարունակում է 100% սպիտակուց: Մեծահասակների համար առաջարկվում է օրական 3-4 սպիտակուց, իսկ վաղ մանկության շրջանում պետք է օրական 1 ձու օգտագործել:

3. Հավ - սպիտակուցի բնական աղբյուր: Նպաստում է հյուսվածքների և մկանների զարգացմանը: Մեկ մեծահասակ պետք է օրական օգտագործի առնվազն 50 գ հավ, իսկ մեկ երեխա ՝ շաբաթը առնվազն 2-3 անգամ:

4. Սոյա - օգտակար է աճի աճի համար, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ֆոլաթթու, վիտամիններ, մանրաթելեր և ածխաջրեր: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր ընդունել 50-55 գրամ սոյա:

5. Բանան - մանգանի, կալցիումի, կալիումի և պրոբիոտիկների աղբյուր: Բանանում կալիումի առկայությունը պաշտպանում է ոսկորներն ու ատամները: Չեզոքացնում է նատրիումի վնասակար ազդեցությունը ոսկորների վրա: Մանգանը կարգավորում է նյութափոխանակությունը:

6. Վարսակ - օգնում է աճի աճին և զարգացմանը: Հարուստ է սպիտակուցներով: Նպաստում է ոսկրային նոր հյուսվածքի ձեւավորմանը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական օգտագործել 50 գ վարսակ:

7. Ընկույզներ և սերմեր ՝ գետնանուշը, նուշը, դդմի սերմերը և այլն, պարունակում են կարևոր ամինաթթուներ, որոնք մարմնին ապահովում են կարևոր օգտակար հանածոներով, աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ ճարպերով: Ընկույզները խթանում են հորմոնների աճը:

8. Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն - աճը խթանող մթերքների լավագույն խմբերից մեկը: Դրանք պարունակում են կարևոր հանքանյութեր, վիտամիններ, ածխաջրեր և մանրաթել: Այս սննդի խմբի ամենաարդյունավետ սննդամթերքներից են սպանախը, կաղամբը, բրոկկոլին, ոլոռը, բրյուսելյան ծիլերը և բամիան:

9. Ձուկ - աճից խթանելու համար ձկներից ավելի արդյունավետ և առողջ սնունդ չկա: Սաղմոնը, թյունոսը, սարդինը հարուստ են սպիտակուցներով և վիտամին D- ով: Ձկների մեջ պարունակվող կալիումի շնորհիվ ոսկորների կառուցվածքն ամրապնդվում է:

10. Ginseng - սա բույս է, որը նպաստում է աճին: Պարունակում է հանքանյութեր, որոնք մեծացնում են ոսկորների խտությունը: