2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մրգերը առողջ դիետայի կարևոր մասն են կազմում: Դրանք հարուստ են ցելյուլոզայով, հակաօքսիդիչներով և մարմնի համար օգտակար այլ ֆիտոքիմիկատներով:
Ի տարբերություն շատ սննդամթերքների, մրգերը հարուստ են ոչ միայն շաքարով, այլ նաև սննդարար նյութերով, որոնք մարմնին հագեցածության զգացողություն են հաղորդում և օգնում են շաքարն ավելի դանդաղ կլանել:
Այսպիսով, մարմինը ստանում է ավելի երկար էներգիայի լիցք: Manամանակակից մարդու համար մեծ խնդիր է այն փաստը, որ նա չափազանց շատ շաքար է օգտագործում:
Սթրեսը շատերին ստիպում է ձեռք բերել տարբեր տեսակի քաղցրավենիքներ, որոնցով ցանկանում են հանգստացնել իրենց նյարդային համակարգը: Բայց շաքարի չափազանց մեծ օգտագործումը հանգեցնում է բորբոքային պրոցեսների և բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման:
Ինչ վերաբերում է պտուղներին, դրանցից ոմանք ավելի օգտակար են համարվում, քան մյուսները ՝ դրանց մեջ շաքարի մակարդակի պատճառով: Քանի որ չրերը և մրգահյութերը պարունակում են խիտ շաքար, ավելի օգտակար է թարմ մրգեր ուտելը:
Եթե ավելի շատ մրգեր եք ուտում, որոնք պարունակում են ցածր մակարդակի շաքար, դա կօգնի ձեզ կրճատել ձեր ընդհանուր շաքարի ընդունումը: Մի մոռացեք սահմանափակել նաև սպիտակ հացը, քանի որ այն պարունակում է նաև շաքար:
Sugarածր շաքարային մրգերի մեջ կան կիտրոններ և կրաքարեր, ազնվամորի և հապալաս: Մրգեր, որոնք պարունակում են փոքր քանակությամբ շաքար ՝ ելակ, սեխ և ձմերուկ, պապայա և դեղձ:
Այդպիսիք են նաև նեկտարինները, խնձորները, գուավան, ծիրաններն ու գրեյպֆրուտները: Միջին շաքարի պտուղներն են `սալորը, նարինջը, կիվին, տանձը և արքայախնձորը:
Շաքարի ամենաբարձր պարունակությամբ մրգերն են ՝ մանդարինները, կեռասները, խաղողներն ու նռանները, թուզն ու բանանը, ինչպես նաև բոլոր չրերը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վնասակար սնունդ, որը պարունակում է շաքար և նատրիում
Բոլորն էլ գիտեն, որ շոկոլադը, բուրգերները, պիցցան և գազավորված ըմպելիքները վնասակար են , Այդ պատճառով մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ճիշտ սնվել, խուսափում են դրանցից: Սակայն մեր առօրյա կյանքում մենք սպառում ենք սնունդ որոնք մեզ համար անվնաս են թվում, բայց իրականում վատ են ազդում մեր մարմնի վրա, քանի որ դրանք ազդում են շատ շաքար և նատրիում որը մենք չենք կասկածում:
Սննդամթերք, որոնք պարունակում են չափազանց շատ շաքար
Շաքարը վնասակար է, և երեխաները գիտեն դա: Այնուամենայնիվ, այս ածխաջրածնի չափազանց մեծ օգտագործումը իրականում ունի առողջության համար լուրջ հետևանքներ, որոնք լավ հայտնի չեն: Ավելորդ քաշից բացի, շաքարը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների, որոնք, ի վերջո, հանգեցնում են շաքարախտի:
Ո՞ր մրգերն են պարունակում նվազագույն շաքար:
Անկասկած, պտուղները չափազանց օգտակար են: Այնուամենայնիվ, դրանք պարունակում են մրգային շաքարեր ՝ ֆրուկտոզա, որոնք կարող են ավելորդ սպառման դեպքում քաշի ավելացում առաջացնել: Եվ չնայած նման կողմնակի ազդեցությունը բավականին հազվադեպ է, ճշմարտությունն այն է, որ որքան էլ օգտակար լինեն, պտուղները կարող են խոչընդոտ հանդիսանալ նիհարելուն:
Թոփ 5 վնասակար մթերքները, որոնք ունեն առավելագույն շաքար
Հետազոտության համաձայն շաքարով հարուստ սնունդ կարող է հանգեցնել գիրության, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների: Ըստ տվյալների ՝ ամբողջ աշխարհում ճարպակալում են շուրջ 1,9 միլիարդ մեծահասակներ և 41 միլիոն երեխաներ: Շատ շաքար պարունակող սնունդ օգտագործելը կարող է կախվածություն առաջացնել շաքարավազի նկատմամբ:
Սառցե թեյ ՝ նվազագույն օգուտ, առավելագույն շաքար
Շշերի մեջ այսպես կոչված թարմացված թեյերի մեծ մասը պարունակում է պիտակի վրա նշված օգտակար նյութերի նվազագույն տոկոս: Եվ շատ շաքար: «Սպառողների պաշտպանության միջազգային Foodwatch» հասարակական կազմակերպությունն ուսումնասիրել է մի քանի արտադրողների արտադրանքը:
