2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հետ պատրաստելու արվեստը ցածր յուղայնությամբ դա այնքան բարդ չէ, որքան թվում է: Ինչպես գործընթացների մեծամասնության դեպքում, եթե հիմնական քայլերը կատարվեն, արդյունքը հաջող կլինի:
Ինչու ենք մենք պատրաստում ցածր յուղայնություն:
Severalածր յուղայնությամբ կերակուրներ պատրաստելը մի քանի պատճառ ունի ճարպ նպաստել, որ գրեթե բոլոր մարդիկ կառուցեն դիետա ինչը օգտակար է նրանց առողջության համար: Սկսնակների համար ճարպերով հարուստ սնունդը կապված է դրա հետ սրտի հիվանդություն և հանդիսանում են խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման նախորդ: Երկրորդ, կարելի է նշել, որ ճարպի չափազանց մեծ քանակությունը սպառնում է սպառնալիքի առաջացմանը քաղցկեղներ, Այս պնդումները ի հայտ են գալիս տոքսինների բժշկական զննումներից հետո, որոնք կուտակվում են մարդու մարմնի խոցելի տարածքներում, ինչպիսիք են կրծքի հյուսվածքը:
Տարբեր երկրներում կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդների մակարդակները համեմատելիս դա հաստատվում է: Չինաստանում և Japanապոնիայում կրծքագեղձի քաղցկեղի դեպքերը շատ ավելի ցածր են, քան Ֆինլանդիայում, Անգլիայում և Միացյալ Նահանգներում, քանի որ Չինաստանի և Japanապոնիայի բնակչության սննդի ավանդույթներն ու սովորությունները ներառում են ցածր յուղայնությամբ սնունդ, ի տարբերություն Անգլիայի ժողովուրդների: ԱՄՆ և Ֆինլանդիա, որտեղ այս հիվանդության մակարդակը շատ ավելի բարձր է:
Fatածր յուղայնությամբ մթերքների մասին ամենակարևորն այն է, որ դրանք քիչ յուղայնությամբ պարունակեն կալորիաներ, Մեկ գրամ ճարպ պարունակում է մոտավորապես 9 կալորիա, իսկ մեկ գրամ սպիտակուցը պարունակում է 4 կալորիա, ինչը մեզ հանգեցնում է այն եզրակացության, որ կարևոր է ճարպի որոշ մասը վերացնել մեր ուտեստներից ՝ ավելի փոքր քանակությամբ ուտելու համար: կալորիա.
Fatարպի անհրաժեշտությունը
Պետք է պարզ լինի, որ մեզ ճարպեր են պետք, քանի որ դրանք կարևոր միկրոէլեմենտ են հավասարակշռված դիետայի համար: Մեզ ճարպեր պետք չեն պարզապես մեր սննդից վիտամինները կլանելու համար, քանի որ A, D, E և K վիտամինների դեպքում բջիջներին ճարպեր պետք են այլ նպատակներով ՝ որպես պաշտպանիչ և մարմնի նյութափոխանակության տարր: Fարպերը ծառայում են մեզ սովի զգացումն ավելի լավ բավարարելու համար, և նաև ավելի երկար ժամանակ, քանի որ դրանց մարսումը պահանջում է ավելի շատ ժամանակ:
Պետք է ուշադրություն դարձնել նաեւ ճարպերի տարբեր տեսակների վրա: Հագեցած ճարպեր ստացված կենդանական արտադրանքներից, ինչպիսիք են տավարի միսը, խոզի միսը, ձուն, պանիրը, կարագը, թռչնամիսը և այլն: Այս տեսակի ճարպը վնասակար է և պետք է սահմանափակվի ցածր յուղայնությամբ պատրաստմամբ: Չհագեցած ճարպերն այն բուսական արտադրանքներից են, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը, սերմերը, ներառյալ ձուկը և ձիթապտղի յուղը: Բուսական և եգիպտացորենի յուղն ավելի հագեցած է հագեցած ճարպերով և հաճախ հանում են բազում չհագեցած ճարպերից:
Խոհանոց պատրաստելը ցածր յուղայնությամբ պատրաստելու համար
Սկսնակների համար կարևոր է իմանալ, որ գերհագեցած ճարպերը նախընտրելի են: Fatածր յուղայնությամբ ուտեստ պատրաստելու համար մեզ պետք են հետևյալ ապրանքներից մի քանիսը.
- Ձիթապտղի ձեթ
- բանջարեղենի արգանակ
- Հավի արգանակ
- ցածր յուղայնությամբ կաթ
- ցածր յուղայնությամբ քսուք
- ցածր յուղայնությամբ պանիրներ
- ցածր յուղայնությամբ մածուն
- խնձորի յուղ
- Թարմ խոտաբույսեր և համեմունքներ
Խորհուրդ ենք տալիս:
Usefulածր յուղայնությամբ կաթն օգտակար է:
Տասնամյակներ շարունակ քննարկվում է այն մասին, թե արդյոք մարդիկ պետք է սպառեն ամբողջական կամ յուղազերծ կաթ: Գրեթե բոլոր դեպքերում դա կախված է մարդու մարմնի անհատական կարիքներից, բայց լավ է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչ է յուղազերծված կաթը: Կտրուկ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ ճարպը մասամբ կամ ամբողջությամբ հանվում է, որի արդյունքում այն ունի ավելի նուրբ ու փոքր-ինչ կապտավուն տեսք:
Fatածր յուղայնությամբ կաթը ջախջախում է ծերացումը:
-Ածր յուղայնությամբ կոչվում է կովի կաթ, որից արդյունահանվում է մեծ քանակությամբ ճարպ: Այն պարունակում է 0,5 տոկոսից պակաս ճարպ: Այս արդյունահանման արդյունքում ցածր յուղայնությամբ արտադրանքը մի փոքր կապտավուն տեսք ունի և ավելի նիհար է: Այն նաև ունի ցածր սննդային արժեք, քան ամբողջական կաթը:
Forածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին կողմ և դեմ
Վերջին տարիներին բավականին նորաձեւ է դարձել միայն սպառելը ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք , Դուք հավանաբար նկատել եք տասնյակ գովազդներ և բրոշյուրներ, որոնք նպաստում են ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին: Փաստորեն, այս ապրանքները արտադրող արդյունաբերությունը հիմնականում օգուտ է բերում այն կանանց, ովքեր ցանկանում են առողջ սնվել և գոտկատեղից մի թիզ կորցնել:
Fatածր յուղայնությամբ դիետա և ընդամենը 1700 կալորիա
Դիետա պարունակող սնունդ հետ ցածր յուղայնությամբ և միայն 1700 կալորիան է ընդունելի լուծում այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել որոշակի կիլոգրամներից: Կարող եք հագեցնել ձեր սովն ու միաժամանակ նիհարել: Ինչու՞ ցածր յուղայնությամբ դիետա ՝ 1700 կալորիա:
Դիետիկ աղանդեր ցածր յուղայնությամբ կրեմով
Քիչ կանայք են, ովքեր չեն մտածում իրենց արտաքին տեսքի մասին և հավերժ հետևում են իրենց քաշին: Դժբախտաբար, կան շատ մարդիկ, ովքեր ավելաքաշ կամ ավելի վատ են, տառապում են շաքարախտից: Այս հիվանդությունները ծայրաստիճան տհաճ են, քանի որ պետք է անընդհատ զրկել իրեն դուր եկած մի շարք կերակուրներից:
