Ոչ միայն կալցիումը ուժեղացնում է ոսկորները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եվ երեխաները գիտեն, որ կաթնամթերքն օգնում է ամրացնել ոսկորները ինչպես աճի ընթացքում, այնպես էլ մարդու ողջ կյանքի ընթացքում:

Կաթնամթերքը մեր սննդակարգում կալցիումի հիմնական աղբյուրն է, ուստի դրանց վրա հատուկ ուշադրություն է դարձվում կմախքի ամրապնդման և ոսկորների խտության պահպանման հարցում:

Բայց կմախքը չի ուժեղանում միայն կալցիումի պատճառով: Նոր հետազոտության արդյունքները ապացուցում են, որ այլ օգտակար հանածոներն ու վիտամիններն անհրաժեշտ են նորմալ աճի և կմախքի զարգացման համար, ինչպես նաև ոսկորների խտությունը պահպանելու համար:

Հիմնական հանքանյութերը, որոնք պատասխանատու են դրա համար, մագնեզիում, ֆոսֆոր, կալիում, ինչպես նաև B12, C, K, D և շատ այլ վիտամիններ: Այս բոլոր օգտակար նյութերը պարունակվում են բանջարեղենի մեջ:

Երեխաների համար բանջարեղենի օրական նորմը օրական հինգ է, համապատասխանաբար `յոթ կանանց և ինը տղամարդկանց համար: Բանջարեղենը ոսկորներն ամրացնող վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր են:

Խոսքը հիմնականում C և K վիտամինների և մագնեզիումի և կալիումի հանքանյութերի մասին է: Որոշ բանջարեղեններ պարունակում են նաև կալցիում: Կալցիումով հարուստ բանջարեղեններից են բամիան, կաղամբի բոլոր տեսակները, բրոկկոլին, նեխուրը և սամիթը:

Կալցիումը, որը ներծծվում է նրանց կողմից, արագորեն ներծծվում է մարմնի կողմից: Եվ եթե այս բանջարեղենը միացնեք կաթնամթերքի հետ, ապա դրանք կապահովեն ձեզ բավարար քանակությամբ կալցիում:

Մագնեզիումի լավագույն աղբյուրներն են սպանախը, արտիճոկը, ռեհանն ու մաղադանոսը, ինչպես նաև կանաչ ոլոռն ու բամիան: Աղացած խնձորը, արտիճոկը և կանաչ համեմունքները հարուստ են մագնեզիումով:

K վիտամին կգտնեք ռեհանում, բրոկկոլիում, սպանախում և մաղադանոսում: Գիտնականները պնդում են, որ եթե շատ բանջարեղեն օգտագործեք, ձեր ոսկորները առողջ կլինեն ՝ առանց կաթի վրա շեշտ դնելու:

Երեխայի կմախքի ոսկորներն ավելի խիտ են օրական երեք բաժին մրգեր և բանջարեղեն ուտելիս ՝ համեմատած երեխաների հետ, ովքեր չեն կարող ուտել բնության երեք անգամ թարմ համերը: Նույնը վերաբերում է տղամարդկանց և կանանց ոսկորներին: