2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Տարիքի հետ մեկտեղ մարմնի հատուկ սննդանյութերի կարիքները փոխվում են: Դա շատ կարեւոր է այսպես կոչված: մեր կյանքի աշունը `պահպանելու որոշակի առողջ սննդակարգեր:
Դա հնարավորություն կտա պահպանել մարմնի նորմալ գործառույթները: Որոշակի ապրանքների ողջամիտ սպառումը ցանկացած տարիքում երկարակեցության բանալին է:
Մասնագետների կարծիքով ՝ գլխավորը, որին պետք է հետեւեն մեծահասակները, հնարավորինս բազմազան սնունդ ուտելն է: Սա նշանակում է հացահատիկի հաց, կարտոֆիլ, շատ բանջարեղեն և միրգ (գերադասելի է հում), միս, ձուկ, կաթ և կաթնամթերք, առողջ չհագեցած ճարպեր:
Տարիքի հետ մեկտեղ, մեր մարմնին պետք են ավելի շատ ապրանքներ հարուստ սպիտակուցներով, կալցիումով և B խմբի վիտամիններով: Ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ ավելի շատ սպիտակուցների կարիք ունեն, քան կանանց: Տղամարդկանց համար առաջարկվող օրական դոզան 63 գրամ է, մինչդեռ կանանց համար ցանկալի է ունենալ առնվազն 53 գրամ սպիտակուց:
Օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի և մասնավորապես կմախքի համակարգի համար ամենօրյա կարևորությունը կալցիումի օրական ընդունումն է: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 800 գրամ:
Կաթից և կաթնամթերքից բացի, կալցիում կա նաև բուսական ծագում ունեցող շատ սննդամթերք: Դրանք ներառում են նուշ, հատիկաընդեղեն և կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն ՝ գազար, սպանախ, նավահանգիստ, թրթնջուկ և այլն:
Կարևոր է նաև ընդգծել B վիտամիններով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը, քանի որ այս վիտամինի պակասությունն առաջացնում է սրտանոթային և նյարդային համակարգերի խանգարումներ:
Արժեքավոր վիտամինի լավագույն աղբյուրներից են հացահատիկային հացահատիկները, լոբազգիները, ընկույզները, որոշ բանջարեղեններ (հազար, սպանախ), կաթնամթերք, ինչպես նաև խոզի միս, տավարի միս և լյարդ:
Ձկան և գարեջրի խմորիչը նույնպես համարվում են վիտամինի լավ մատակարար: Լավ կլինի տարիքի հետ ավելի ու ավելի շատ չզտած կերակուրներ շեշտը դնել, սպիտակ բրինձը փոխարինել շագանակագույնով, սպիտակ հացը ամբողջական ցորենով և այլն:
Theերերի համար պարտադիր սննդանյութերի ցուցակը ներառում է նաև վիտամին C (ստացված մրգերից և բանջարեղենից), երկաթ (ստացված ձվերի, սպիտակ մսի, լոբազգիների, ցորենի սերմերի և ամբողջ հացահատիկների միջոցով) և իհարկե ցինկ (պարունակվում է հիմնականում սնկով, սոյով, ձվով), տերլազարդ բանջարեղեն, թռչնամիս և ամբողջական ձավարեղեն):
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր վիտամիններն են առավել կարևոր դեռահասների համար
D և E վիտամինները կարևոր դեր են խաղում դեռահասների առողջության և զարգացման գործում: Տեսեք, թե ինչու. Վիտամին D Մանկության տարիներին այս վիտամինի ցածր ընդունումը կապված է այնպիսի պայմանների հետ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, կրծքագեղձի քաղցկեղը, հաստ աղիքի քաղցկեղը, շագանակագեղձի քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունը և դեպրեսիան, երբ դեռահասները հասունանում են:
Կալցիումը, մանրաթելը և կալիումը պարտադիր պայման են երեխաների համար
Դուք երևի դժվարությամբ եք ստիպում ձեր երեխաներին ուտել այն, ինչ ուզում եք: Սովորաբար, երբ բանը վերաբերվում է ուտելուն, երեխաները կարող են մեզ հասցնել անօգնական վիճակի: Ամենակարևորը, որ յուրաքանչյուր ծնող պետք է իմանա, թե որ բաղադրիչներն են երեխաներին ամենից շատ անհրաժեշտ:
Ինչու է ոսկորների համար անհրաժեշտ կալցիումը
Մարդու մարմնում կան ավելի քան 70 տարբեր տարրեր: Դրանցից ամենաբարձր պարունակությունը կալցիում է ՝ 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց մոտ 20 գ: Դա ամենակարևոր տարրերից մեկն է, որն ապահովում է ոսկորների ուժ, աջակցում է սիրտը, կենտրոնական նյարդային համակարգը, շրջանառության համակարգը, բջջային թաղանթները, ամրացնում է անձեռնմխելիությունը, ունի հակաբորբոքային ազդեցություն էնդոկրին գեղձերի գործառույթների վրա:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
Ինչու է վիտամին B12- ն այդքան կարևոր և ինչպե՞ս ստանալ այն:
Վիտամին B12- ը ջրի մեջ լուծվող վիտամին է, որը առանցքային և հիմնական դեր է խաղում ուղեղի, ինչպես նաև մեր նյարդային համակարգի գործունեության մեջ: Այն նաև օգնում է կարմիր արյան բջիջների ձևավորմանը: Իրականում սա այն վիտամինն է, որն անհրաժեշտ է մեր մարմնին ամենափոքր քանակությամբ, բայց մյուս կողմից ՝ դրա նույնիսկ աննշան անբավարարությունը կարող է լուրջ առաջացնել մարդկային համակարգում:
