2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Կալիում, կալցիում և մագնեզիում տարրեր են, որոնք աջակցում են նյութափոխանակության կենսաքիմիական գործընթացներին: Նրանք նաև կատարում են բջիջների առողջության հետ կապված կարևոր առաջադրանքներ:
Նրանք նաև գործում են որպես բջիջների ներսում սննդանյութերի հոսքի կարգավորիչներ: Մագնեզիումը կալիումի և կալցիումի հետ միասին էլեկտրոլիտներ են, որոնք մասնակցում են ուղեղի գործընթացներին, նյարդերի գործառույթին, սրտին, աչքերին, անձեռնմխելիությանը և մկաններին:
Դեֆիցիտն ընդհանուր առմամբ խաթարում է կյանքի գործընթացների հավասարակշռությունը, քանի որ այդ տարրերը ներգրավված են մարմնի ավելի քան 300 կենսաքիմիական գործընթացներում, և դա կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների ձնահյուսքի:
Ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը միջեւ կալիում, կալցիում և մագնեզիում?, Ինչպե՞ս ապահովել ձեր մարմնին այս օգտակար տարրերի մշտական պաշարով:
Ամենադյուրին ճանապարհը սննդարար դիետայի միջոցով է, և այն խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր առողջ մարդու համար: Լրացուցիչ գումարներ որպես սննդային հավելումներ ընդունելը անհրաժեշտ է առողջության հետ կապված ցանկացած խնդրի դեպքում, որը խանգարում է մարմնի կողմից այս տարրերի մատակարարմանը կամ կլանմանը:
Հազիվ թե գտնվի մի մարդ, ով չգիտի, որ կաթն ու կաթնամթերքը կալցիումի ամենաապահով աղբյուրն են: Երբ կաթնաշաքարը խնդիր է, և կաթը հնարավորինս բացառվում է կալցիումի աղբյուր, մնացած այլընտրանքներն այդքան էլ քիչ չեն:
Կերեք ամենաշատ կալցիումը
Բրոկկոլի
Բրոկկոլին առաջին տարբերակների շարքում է, որոնցում կա զգալի քանակությամբ կալցիում: Դրանք պարունակում են նաև վիտամին C և մաքրում են մարսողական համակարգը:
Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն
Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը առաջարկների շարքում է, երբ անհրաժեշտ է տարրի ավելի մեծ քանակություն: Դրան զուգահեռ մարմինը բեռնված է վիտամին A- ով:
Թուզ չորացրած
Չոր թուզը հագեցած է կալցիումով, ինչպես նաև ապահովում է կալիում և մագնեզիում, ինչպես նաև բավարար քանակությամբ մանրաթել:
Citիտրուս
Citիտրուսներից նարինջը հարմար միրգ է և նաև շատ կալորիաներ չի տալիս, ուստի լավ ընտրություն է դիետայի համար, որի նպատակն է կարգավորել քաշը:
Սարդինաներ
Սարդինները շարքում են կալցիում պարունակող մեծ քանակությամբ սնունդ, ինչպես նաև վիտամին B12, ինչպես նաև անգնահատելի վիտամին D:
Նուշ
Նուշը շատ հարմար է կալցիումի աղբյուրներ ընկույզների շարքում, քանի որ դրանք կօգնեն նաև պայքարել վատ խոլեստերինի դեմ:
Սննդամթերք ամենաշատ կալիումով
Հեղուկի հավասարակշռությունը և, հետեւաբար, արյան ճնշման մակարդակը պահպանելու համար բավարար քանակությամբ կալիում կարեւոր պայման է:
Ավոկադո
Ավոկադոն կալիումի հիանալի աղբյուր է և կբավարարի այս կարիքը, ինչպես նաև կավելացնի մագնեզիում, մանրաթել, չհագեցած ճարպաթթուներ և մանրաթել:
Դդում
Դդումը ևս մեկ լավ տարբերակ է, որը բերելու է K և E վիտամիններ, ինչպես նաև որոշ հակաօքսիդիչներ:
Ծիրան
Պտուղներից չոր ծիրանն ու նուռը լավն են կալիումի աղբյուրներ, որոնք ներմուծում են այլ օգտակար նյութեր:
Կերեք առավելագույն մագնեզիումը
Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն
Կարևորը մագնեզիում կարելի է գտնել կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի մեջ, ուստի դրանք նշված են որպես ամենօրյա ցանկի անհրաժեշտ մաս:
Ընկույզներ և սերմեր
Ընկույզների և սերմերի շարքում, որոնք կան մագնեզիումի աղբյուրներ, դդմի սերմեր են, քնջութ և նուշ, ինչպես նաև գետնանուշ և ընկույզ:
Ձուկ
Ձկնեղենը արժեքավոր տարր ստանալու համար ևս մեկ տարբերակ է, ուստի այս ծովամթերքի առկայությունը շաբաթվա մեջ առնվազն երկու անգամ անհրաժեշտություն է:
Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն
Հացահատիկային հացահատիկները նույնպես չունեն մագնեզիում, և միևնույն ժամանակ պարունակում են մանրաթել և ածխաջրեր: Ուստի վատ չէ վերադառնալ որոշ ավանդական մթերքների, ինչպիսիք են կորեկը, բլղուրը, գարին և վարսակը:
Մրգեր մագնեզիումով
Մրգերի մեջ ավոկադոն, բանանը, չոր ծիրանը, թուզը և խուրման շատ լավ են հագեցած մագնեզիումի սնունդ.
Սև շոկոլադ
Հնարավորություններին հաճելի և սիրված լրացումը մուգ շոկոլադն է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կալցիումը, մանրաթելը և կալիումը պարտադիր պայման են երեխաների համար
Դուք երևի դժվարությամբ եք ստիպում ձեր երեխաներին ուտել այն, ինչ ուզում եք: Սովորաբար, երբ բանը վերաբերվում է ուտելուն, երեխաները կարող են մեզ հասցնել անօգնական վիճակի: Ամենակարևորը, որ յուրաքանչյուր ծնող պետք է իմանա, թե որ բաղադրիչներն են երեխաներին ամենից շատ անհրաժեշտ:
Ինչու է ոսկորների համար անհրաժեշտ կալցիումը
Մարդու մարմնում կան ավելի քան 70 տարբեր տարրեր: Դրանցից ամենաբարձր պարունակությունը կալցիում է ՝ 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց մոտ 20 գ: Դա ամենակարևոր տարրերից մեկն է, որն ապահովում է ոսկորների ուժ, աջակցում է սիրտը, կենտրոնական նյարդային համակարգը, շրջանառության համակարգը, բջջային թաղանթները, ամրացնում է անձեռնմխելիությունը, ունի հակաբորբոքային ազդեցություն էնդոկրին գեղձերի գործառույթների վրա:
Ինչու է մեզ անհրաժեշտ մագնեզիումը
Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը բնության մեջ առավել հաճախ հանդիպում է կալցիումի հետ տարբեր քիմիական միացությունների տեսքով: Այն հանդիպում է ծովային ջրերում, հանքային աղբյուրներում և բույսերի կանաչ գունանյութում: Հայտնի է, որ մագնեզիումը կենսական բաղադրիչ է մարդու և կենդանիների մարմնում, և որ դա անհրաժեշտ է շուրջ 300 տարբեր ֆերմենտների գործունեության համար:
Կերեք լուտեին - կերեք դրանք պարբերաբար:
Առողջ լինելու համար մեզ անհրաժեշտ են սննդանյութեր և հետքի տարրեր: Դրանց մի մասն արտադրվում է հենց մարմնի կողմից, մյուս մասը ստացվում է սննդից: Այս տարրերից մեկն է լուտեին - կարոտինոիդ գունանյութ, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի տեսողության վրա:
Երբ մենք շոկոլադ ենք ուտում, մեզ պակասում է մագնեզիումը
Երբ մենք ուզում ենք ուտել որոշակի ապրանք, դա նշանակում է, որ մեր մարմինը օգնության է կանչում. Ես սննդանյութերի պակաս ունեմ: Այս կարծիքին են ամերիկացի գիտնականները, ովքեր համոզված են, որ երբ մենք ուտում ենք շոկոլադ , մենք խիստ կարիք ունենք մագնեզիում .