Ինչու է ոսկորների համար անհրաժեշտ կալցիումը

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Մարդու մարմնում կան ավելի քան 70 տարբեր տարրեր: Դրանցից ամենաբարձր պարունակությունը կալցիում է ՝ 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց մոտ 20 գ: Դա ամենակարևոր տարրերից մեկն է, որն ապահովում է ոսկորների ուժ, աջակցում է սիրտը, կենտրոնական նյարդային համակարգը, շրջանառության համակարգը, բջջային թաղանթները, ամրացնում է անձեռնմխելիությունը, ունի հակաբորբոքային ազդեցություն էնդոկրին գեղձերի գործառույթների վրա:

Կալցիումը անմիջական դեր է խաղում ամենաբարդ գործընթացներում, ներառյալ արյան մակարդումը, պահպանելով հավասարակշռությունը գլխուղեղի կեղևի գրգռման և արգելակման, գլիկոգենի տարրալուծման և ապահովում է անոթային պատերի թափանցելիություն: Երեխաների համար շատ կարևոր է օգտագործել այս տարրը կմախքի բնականոն աճի և զարգացման համար: Մարմնի կալցիումի հիմնական գործառույթն այն է, որ այն գործում է որպես կառուցվածքային նյութ, որից առաջանում են ատամներն ու ոսկորները:

Մասնագետները հայտնաբերել են տարբեր պատճառներ, որոնք հանգեցնում են կալցիումի անբավարարության: Դրանց թվում են.

- կալցիումի ցածր պարունակությամբ ապրանքների և ջրի սպառում;

- անհավասարակշիռ դիետա, սով;

- վիտամին D- ի պակասություն, որն անհրաժեշտ է կալցիումի ամբողջական յուրացման համար.

- վահանաձեւ գեղձի հիվանդություններ;

- քրոնիկ պանկրեատիտ;

- Պարաթիրոիդ գեղձի ֆունկցիայի խանգարում;

- Երիկամային հիվանդություն.

Ռիսկի խումբը ներառում է հղի կանայք, կերակրող մայրերը, menopausal- ի կանայք և աճ և տուժած երեխաներ և դեռահասներ Այս ժամանակահատվածներում կալցիումի ընդունումը կտրուկ ավելանում է:

Հետևյալ ապրանքները պարունակում են առավելագույն կալցիում.

- թթու կաթնամթերք (պանիր, յոգուրտ, կաթնաշոռ և թթվասեր);

- սոյայի կաթնաշոռ, ձուկ;

- հում ընկույզ, արեւածաղիկ;

- սպանախ և մաղադանոս;

- լոբի և բանջարեղեն (ծաղկակաղամբ, ծովաբողկ, սոխ, բրոկկոլի);

- խնձոր, տանձ, ծիրան և չոր ծիրան;

- թարմ քամած հյութեր:

Կալցիումը լավագույնս կլանվում է սննդից, որը կալցիումի հետ միասին պարունակում է D, C վիտամիններ և B խումբ և ֆոսֆոր: Ահա ապրանքները.

- ծովամթերք, ձկան լյարդ;

- հացահատիկային;

- հում ձվի դեղնուցներ;

- նեխուր, կաղամբ, մաղադանոս և սպանախ;

- ծիրան, արքայախնձոր, նարինջ, խաղող և չամիչ;

- Կաթնաշոռ.