Կալցիումը, մանրաթելը և կալիումը պարտադիր պայման են երեխաների համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Դուք երևի դժվարությամբ եք ստիպում ձեր երեխաներին ուտել այն, ինչ ուզում եք: Սովորաբար, երբ բանը վերաբերվում է ուտելուն, երեխաները կարող են մեզ հասցնել անօգնական վիճակի: Ամենակարևորը, որ յուրաքանչյուր ծնող պետք է իմանա, թե որ բաղադրիչներն են երեխաներին ամենից շատ անհրաժեշտ: Լավագույն 3 սննդանյութերի շարքում, որոնք դեռահասները պետք է ընդունեն, կան կալցիում, մանրաթել և կալիում:

1. Կալցիում: Այս հանքանյութը օգնում է աճի գործընթացին: Դա ոսկորներն ամուր է դարձնում: Այն օգտակար է նաև սրտի ռիթմի, արյան անոթների ուժի և մկանների աշխատանքի համար: Երբ երեխաները բավարար քանակությամբ կալցի չեն օգտագործում, մարմինը ոսկորներից հանում է հանքանյութը ՝ մարմնի գործառույթներն ապահովելու համար:

Պատանեկությունը շատ ռիսկային է: Եթե այս հանքանյութը բավարար չափով չեք օգտագործում, երկարաժամկետ հեռանկարում հնարավոր է զարգացնել օստեոպորոզ: Beգույշ եղեք և թույլ մի տվեք, որ ձեր երեխան կոֆեին ընդունի, քանի որ դա հանգեցնում է ոսկորներից կալցիումի կլանմանը: Կաֆեին պարունակող ապրանքներն են թեյը, սուրճը, կոլան և գազավորված ըմպելիքները:

Կալցիումի լավագույն աղբյուրներն են. Կաթն ու կաթնամթերքը, ինչպիսիք են պանիրը, դեղին պանիրը, կանաչ տերևային բանջարեղենը, մանր ձուկը (որը կարելի է ուտել ոսկորների հետ միասին) և քնջութի սերմերը:

2. Մանրաթել: Մանրաթելերով հարուստ արտադրանքը հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք առանցքային են աճի և զարգացման համար: Բացի այդ, դրանք պարունակում են կենսական նշանակություն ունեցող բուսական նյութեր, ինչպիսիք են ֆիտոնէլեմենտները, որոնք խթանում են երեխաների իմունային համակարգը:

Երբ հավասարակշռված դիետայի մի մասը, մանրաթելն օգնում է նվազեցնել տիպի 2 շաքարախտի զարգացման հավանականությունը, պաշտպանում է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների խոլեստերինի բարձր մակարդակից:

Մանրաթելերով հարուստ սնունդը զգալիորեն նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների հավանականությունը: Բացի այդ, մանրաթելն ապացուցված ազդեցություն ունի փորկապությունը կանխելու գործում: Նրանք նաև պատասխանատու են երեխաների մոտ հագեցածության զգացման համար: Ամեն ինչ արեք, որ սահմանափակեք չիպսերի, վաֆլերի և տապակած կերակուրների օգտագործումը և ձեր երեխաներին սովորեցրեք կենտրոնանալ մրգերի և բանջարեղենի վրա:

Մանրաթելերի լավագույն աղբյուրներն են `մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը: Ընտրեք հաց, մակարոնեղեն և սպագետտի, որոնք պատրաստված են չզտված ամբողջական ալյուրից: Սա կապահովի երեխայի համար օգտակար ապրանքների ընդունումը, որոնք մատուցվում են նրա սիրած կերակուրներում:

3. Կալիում: Այս հանքանյութը հոգ է տանում սրտի և մկանների բնականոն գործունեության մասին, պահպանում է հեղուկի հավասարակշռությունը, մասնակցում է էներգիայի արտադրությանը և ապահովում ոսկորների ամրություն: Կալիումով հարուստ դիետան պաշտպանում է ձեր ժառանգին սրտի հետագա խնդիրներից, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը:

Կալիումի լավագույն աղբյուրներն են `թարմ մրգերը, ամբողջական ձավարեղենը, կաթնամթերքը, միսը և ծովամթերքը: Ամփոփելով ՝ որքան շատ վերամշակված սնունդ, այնքան քիչ կալիում է այն պարունակում: