Ածխաջրերի և ճարպերի փոխարինում `բոլոր օգուտները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Վերջերս շատ դիետաներ են դրվել, որոնք խոստանում են ձեզ արագ և երկարատև արդյունքներ: Դրանք ապավինում են մեր ամենօրյա սննդակարգում որոշակի նյութերի նվազեցմանը և մյուսների ավելացմանը:

Ամենատարածվածներից մեկը և բազմաթիվ վեճերի առարկա է այսպես կոչված: keto դիետա, որում ածխաջրերի ընդունումը կրճատվում է նվազագույն հնարավոր հաշվին սպիտակուցների և ճարպերի ավելացումը.

Ահա ցածր ածխաջրերի և ճարպ պարունակող դիետաների ամենատարածված առավելությունները:

Նվազեցնում է ախորժակը

Ավելի քիչ ածխաջրերի օգտագործումը հանգեցնում է մարմնի ճարպերի օգտագործմանը: Fatարպն այրելն ավելի դանդաղ է, քան ածխաջրերը, և համապատասխանաբար բթանում է ախորժակը, ավելի ճիշտ ՝ ավելի դանդաղ սովից եք սատկում:

Դուք ավելի արագ եք նիհարում

Ածխաջրերի նվազեցման հիման վրա հիմնված դիետայի սկզբում քաշի կորուստը ավելի արագ է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս դիետաները նվազեցնում են մարմնի ջրի քանակը, ինչը ակնհայտ է, երբ կշեռքներ եք բարձրանում:

Նվազեցնում է որովայնի ճարպը

Նման դիետաները նույնպես շատ օգտակար են որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար `ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին օրգանների շուրջ: Եվ դա նվազեցնում է շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը:

Լավ խոլեստերին

Carboածր ածխաջրածին դիետաների շնորհիվ լավ խոլեստերին է կուտակվում: Սա նաև նվազեցնում է որոշ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

Շաքարախտ

Չնայած հետազոտությունն անցկացվել է շաքարախտի վերաբերյալ բազմաբնույթ արդյունքներով, 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդիկ հիմնականում լավ են արձագանքում այս տեսակի սննդակարգին: Դա այս կերպ է, քանի որ ածխաջրերի նվազեցում հանգեցնում է արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի իջեցմանը:

Արյան ճնշում

Դարձյալ, ըստ որոշ գիտնականների, ածխաջրերի կրճատումը կամ դադարեցումը կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման իջեցմանը, հետեւաբար ՝ սրտանոթային հիվանդությունների, սրտի կաթվածների և ինսուլտների ռիսկի:

Մյուս կողմից, կան դիետաներ, որոնք հիմնված են ցածր ճարպի ընդունման վրա: Իհարկե, ինչպես բոլոր սննդանյութերի դեպքում, ընդունումը չպետք է ամբողջությամբ դադարեցվի, քանի որ մարդու մարմնին պետք է ճարպ ՝ ճիշտ գործելու համար: Պարզապես պետք է խուսափել վատերից և շեշտը դնել լավ ճարպերի վրա: Ովքեր են նրանք?

Չհագեցած ճարպերը ներառում են ինչպես միաձույլ, այնպես էլ պոլիհագեցած ճարպեր, որոնք բխում են բույսերից; դուք դրանք գիտեք որպես ձիթապտղի, եգիպտացորենի և ռեփի յուղեր: Եթե ցածր յուղայնությամբ դիետա եք պահում, կարող եք օգտագործել այստեղ թվարկվածները ՝ ձեր մարմնի կարիքն ստանալու համար:

Հագեցած ճարպերը գալիս են կենդանական ծագման արտադրանքներից, ինչպիսիք են միսը և կաթնամթերքը: Դրանք մեծացնում են սրտի հիվանդության ռիսկը, քանի որ բարձրացնում են մարմնում վատ խոլեստերինը: Ըստ տարբեր հետազոտողների և բուժաշխատողների, ձեր օրական կալորիաների 10% -ը կամ պակասը պետք է ստացվի հագեցած ճարպից:

Տրանս ճարպերը հայտնաբերված են այնպիսի ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են մարգարինը, շատ նախուտեստներ և խմորեղեն ՝ բլիթներ, տորթեր, կարկանդակներ և չիպսեր: Տրանս ճարպերը իրականում հեղուկ յուղեր են, որոնք սննդամթերքի արտադրության ընթացքում վերածվում են պինդ ճարպերի: Դա հաճախ արվում է փաթեթավորված սննդամթերքի պիտանելիության ժամկետը բարձրացնելու համար: Տրանս ճարպերը կարող են բարձրացնել ձեր վատ խոլեստերինը: Խորհուրդ է տրվում խուսափել դրանցից ամբողջությամբ:

Դիետան, որը հիմնված է ցածր ճարպի ընդունման վրա, դիետայի հավասարակշռված տեսակ է, որը բավականին առողջ է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն հիմնված է մրգերի և բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և նիհար մսի և ձկների օգտագործման վրա: