2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
/ չսահմանված Նիհարել ի հաշիվ ենթամաշկային ճարպային հյուսվածք և ոչ թե ջրի և մկանների հաշվին, դուք պետք է ուտեք և մարզվեք: Կարևոր է հասկանալ, որ ճարպի այրումը երկար գործընթաց է, որը պահանջում է կարգապահություն և հետևողականություն: Եվ որքան ուզում ենք արագ նիհարել, հնարավոր չէ մարմնին խաբել, այլ ավելի շուտ հեշտությամբ վնասել նրան:
Շատերն իրենց դիետայի մեջ թույլ են տալիս առաջին և շատ կարևոր սխալը. Նրանք էապես նվազեցնում են սննդի ընդունումը և անցնում ցածր կալորիականությամբ սնունդ, և միևնույն ժամանակ չեն կարողանում սովից օրեր անցկացնել:
Սկսել ճարպ այրել, բավական է սովորական չափաբաժինը իջեցնել 300 կկալ և ավելացնել ֆիզիկական ակտիվություն: Փաստորեն, իդեալական այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են հնարավորինս սեղմ ժամկետում այրել առավելագույն քանակությամբ ճարպ, համարվում է 300 կալորիականության պակասորդ: Այնպես որ, մոռացեք ցածր կալորիականությամբ դիետայի մասին: Երբ ձեր դիետան նվազեցնում եք 300 կալորիաներով (կանանց համար) և 400 կալորիաներով (տղամարդկանց համար), կարող եք նյութափոխանակության մակարդակը բավականաչափ բարձր պահել ՝ շարունակելով արագ այրել ճարպերը: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր է բավականաչափ էներգիա `ֆիզիկական ավելացված գործունեությանը դիմակայելու և միևնույն ժամանակ լավ զգալու համար:
Ենթամաշկային ճարպը այրելու և մկանային զանգվածը պահպանելու համար պատշաճ սնուցման խորհուրդներ
- Մի նվազեցրեք ձեր սննդակարգի կալորիականությունը ավելի քան 15% -ով և մի սովեք:
- Ընտրեք ճիշտ քանակությամբ ուտեստներ, բայց աշխատեք թույլ չտալ նրանց ընդմիջումները երկար ժամանակ, որպեսզի չուտեն ավելորդ սնունդ:
- Խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր օրական, փոքր չափաբաժիններով, բայց ամբողջ օրվա ընթացքում;
- Կերեք բարդ ածխաջրեր և մանրաթել հասարակ ածխաջրերի և շաքարի փոխարեն և համոզվեք, որ օրական ուտեք առնվազն 1-2 գրամ սպիտակուց 1 կգ մարմնի քաշի համար.
- Մի մոռացեք նախաճաշել, քանի որ առաջին կերակուրը տոն է տալիս ամբողջ օրվա համար: Բացի այդ, նախաճաշը նվազեցնում է օրվա ընթացքում չափազանց շատ ուտելու վտանգը.
- Ամեն օր ընդունեք վիտամիններ և օմեգա -3 և 6 ճարպաթթուներ;
- Քաշի կորստի համար կարևոր է օրական առնվազն 7 ժամ քնել:
Սա նշանակում է պատշաճ սնուցում և ճարպերի այրման ամենակարևոր կողմը: Բացի այդ, կարևոր է իրականացնել դասընթացներ, որի նպատակն է այրվում է ենթամաշկային ճարպը և մեծացնել մկանների զանգվածը: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է քաշի կորստի համար, բայց ֆիզիկական վարժությունները չեն օգնի, եթե սննդակարգը ճիշտ չէ: Միայն մարզվելը բավարար չէ ճարպերը այրելու համար, անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ կատարել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Fatարպի այրման համար ֆիզիկական գործունեության բաղադրիչներն են
- Անաէրոբ վարժություններ ՝ մկանների կորուստը կանխելու համար - շաբաթական 3-4 մարզումների օպտիմալ կատարում;
- Աերոբիկ մարզում `աէրոբի դիմացկունությունը և ճարպի կորուստը բարելավելու համար. Անցկացվում է ուժային մարզումից 20-30 րոպե անց, իսկ օրվա համար` 40-60 րոպե:
- Կալորիաների այրման ավելացման համար տնային տնտեսությունների գործողություններ.
Fatարպի այրման դասընթացներ
- շաբաթական 3 անգամ կատարել ուժային վարժություններ;
- աշխատել ամբողջ մարմնի մկանների մարզման վրա.
- Աերոբիկա անել ուժային մարզումից հետո կամ տարբեր օրերի ընթացքում, բայց թողեք շաբաթը 1-2 օր ՝ երկու բաղադրիչների ամբողջական հանգստի համար.
- Նշված նորմերին աստիճանաբար ավելացնել կարդիո: Սա կպահպանի մարզման մի փոքր սթրեսը, որը թույլ կտա ձեր մարմնին ավելի շատ կալորիաներ այրել:
- Ձեր մարմինը ընտելանում է բեռներին, այնպես որ յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ փորձեք գերազանցել ինքներդ ձեզ:
- Ուժային մարզման տեւողությունը չպետք է գերազանցի 60 րոպեն: Դասընթացների առաջին ժամից հետո դրա արդյունավետությունը նվազում է, կենտրոնացումը վատթարանում է և վնասվածքի ռիսկը մեծանում է.
- Միշտ վերահսկեք վարժությունների տեխնիկան: Techniqueիշտ տեխնիկան շատ ավելի կարևոր է, քան ծանրաձողի քաշը և արագությունը;
Այս առաջարկություններին հետևելով ՝ կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ՝ ենթամաշկային ճարպի տեսքով և ուժեղացնել մկանների զանգվածը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետա ՝ ախորժակը նվազեցնելու համար
Եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր գազանային ախորժակը և նիհարել, ապա երեք շաբաթվա ընթացքում ախորժակը նվազեցնելու համար հարկավոր է դիետա պահպանել: Դիետայի սկզբունքը հիմնված է A և B ընտրացանկերի ընտրանքների փոփոխության վրա: evenույգ օրերը նախատեսված են A ընտրացանկերի համար, իսկ կենտ օրերը `B ընտրացանկերի համար:
Դիետա ՝ վատ խոլեստերինը նվազեցնելու համար
Մեր զբաղված առօրյա կյանքն ու մարդկանց մեծամասնության աճող կախվածությունը վնասակար, վերամշակված սնունդից բարձր խոլեստերինը դարձրել են մեր ժամանակի ամենամեծ առողջական խնդիրներից մեկը: Խոլեստերինը հայտնաբերված է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում և ունի կարևոր բնական գործառույթներ մարմնում տարբեր գործողություններ խթանելու համար, որոնք ներառում են մարսողություն և հորմոնների արտադրություն, օրինակ.
Կարմիր սոխի առողջության համար 4 օգուտ ՝ քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար
Սոխի օգտագործումը մանրէների, վիրուսների, սնկերի և քրոնիկ հիվանդությունների հետ կապված հիվանդությունների բուժման համար սկսվում է դարեր առաջ արձանագրված եգիպտական բուժիչ պրակտիկայից: Այնուամենայնիվ, կարմիր սոխը հատուկ ուշադրության է արժանի, քանի որ դրանք սննդի լավագույն աղբյուրներից մեկն են քաղցկեղի դեմ պայքարող նյութեր .
Եգիպտացորենի մետաքսը հալեցնում է ենթամաշկային ճարպը ՝ առանց ցավի
Ոչ ոք չի կարող դիմակայել տապակած կամ խաշած եգիպտացորեն ուտելու գայթակղությանը / քանի դեռ այն չի փոխվել գենետիկորեն / - հիանալի բնական նվեր: Բայց նրանք, ովքեր ունեն առողջական խնդիրներ, իսկ ավելի կոնկրետ ՝ երիկամների և մաղձի հետ կապված, լավ է ստանալ և եգիպտացորենի մազեր , Այն կոչվում է նաև մետաքս, քանի որ այն մետաքսի նման փափուկ է:
Սննդամթերք, որոնք երաշխավորում են ձեզ ենթամաշկային ճարպը
Բոլորս էլ սիրում ենք համեղ ուտել, բայց երբեմն այդ սովորությունը կարող է բացասաբար ազդել մեր մարմնի վրա: Եթե դուք նույնպես ցանկանում եք հոգ տանել ձեր կազմվածքի մասին, ապա կարևոր է ոչ միայն մարզվելը, այլև առողջ, հավասարակշռված և պատշաճ սնունդը:
