Ինչպե՞ս և ինչու՞ նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Բոլորս գիտենք, որ ածխաջրերը մի քանի տեսակներ կան: Մենք գիտենք նաև, որ ածխաջրերը կարևոր են մեր մարմնի համար, ինչպես նաև ճարպերը, սպիտակուցները, սպիտակուցները և այլն:

Երբ մենք տարբեր դիետաների ենք գնում, մենք սահմանափակվում ենք նվազագույնով կամ ընդհանրապես մենք խուսափում ենք ածխաջրերից, ինչը հակացուցված է մեր մարմնի և առողջության համար: Այդ պատճառով մենք պետք է սովորենք ինչպես կտրել ածխաջրերը, բայց ողջամիտ սահմաններում, որպեսզի մեր առողջության և ֆիզիկական վիճակի համար հետևանքներ չլինեն:

Առաջին քայլը նրանց կտրուկ չսահմանափակվելն է: Գործընթացը պետք է լինի հարթ, որպեսզի մեր մարմինը կարողանա ավելի հեշտորեն ընտելանալ փոփոխությանը և անհարկի սթրեսի ենթարկվել:

Երկրորդ, մենք պետք է մեր մենյուից վերացնենք գազավորված ըմպելիքները: Ինչպես բոլորս գիտենք, դրանք լի են կոնսերվանտներով, շաքարերով և գույներով, և վերջապես, դրանք շատ հագեցած են, բայց մենք դա չենք ուզում: Մենք կարող ենք դրանք փոխարինել տնական թարմ հյութերով, սմուզիներով կամ հյութերով, որոնք շատ դեպքերում հագեցնում են մեզ:

Աստիճանաբար սկսեք կրճատել հացի ընդունումը: Կրկին, kupeshki հացը պարունակում է չափազանց շատ թթխմորներ, ուստի ամենալավն այն է, որ տնական պատրաստի: Երբ սկսում եք նվազեցնել մակարոնեղենի օգտագործումը, այն կարող եք փոխարինել տարբեր տեսակի ընկույզներով, որպեսզի դեռ կարողանաք ածխաջրեր ստանալ, բայց ավելի առողջ և բնական եղանակով:

Եթե դիետա եք պահում, հրաժարվեք բնական մրգահյութերից, որոնք նույնպես շաքարավազի դույլերի համար են: Թարմացրեք նարինջներից, գրեյպֆրուտներից կամ այլ ցիտրուսային մրգերից, քանի որ դրանք օգնում են այրել կալորիաները և արագացնել մեր նյութափոխանակությունը:

Բաց մի թողեք նախուտեստները հիմնական ուտեստների արանքում: Կեսօրվա նախուտեստի համար, օրինակ, երեկոյան կարող եք լիքը մրգեր կամ ընկույզներ ընտրել: Դրանք օգտակար են, ցածր ածխաջրեր և համեղ: Ի՞նչ ավելի լավ պատճառ `այլ բան ընտրելու համար:

Նախաճաշին ուտեք սպիտակուցներ: Վարսակի ալյուրի, կեքսի, բշտիկի կամ հացահատիկի փոխարեն մենք կարող ենք ընտրել ձու և բեկոն:

Դրանք պատրաստվում են արագ, պատրաստվում են տարբեր ձևերով, ինչպես ցանկանում եք, և դրանք լցվում են, և մենք առաջին աշխատանքային ժամից հետո սոված չենք մնա: Ընդհանուր առմամբ, սպիտակուցը ցանկացած կերակուրի համար ավելի լավ ընտրություն է, ուստի ընտրեք դրանք ածխաջրերի փոխարեն:

Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ ոչնչից չպետք է զրկեք, այլ պարզապես անեք նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը, Սա կարևոր է ձեր և ձեր առողջության համար, այնպես որ թույլ տվեք ձեզ ժամանակ առ ժամանակ շոյվել: