2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Հիմնական նպատակը TLC դիետա օգնելու է մարմնին ազատվել արյան մեջ վատ LDL խոլեստերինից: Այս ոլորտում ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ընդամենը 6 շաբաթվա ընթացքում խոլեստերինի մակարդակն իջնում է մինչև 10%, ինչը շատ հիվանդությունների հիանալի կանխարգելում է:
Վատ խոլեստերինը վատթարանում է մարմնի ընդհանուր վիճակը `մեծացնելով սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի հավանականությունը: Եվ այս դիետան ապավինում է ճարպի սպառումն նվազեցնելուն, ուստի `սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելուն: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հագեցած ճարպերի ընդունմանը, ինչպիսիք են ճարպային միսը, կաթնամթերքը, տապակած սնունդը:
TLC դիետան (Թերապևտիկ կենսակերպը փոխում է դիետան) կենսակերպի թերապևտիկ փոփոխությունն է: Այն կարողանում է սննդամթերքի, այդ թվում ՝ մանրաթելի միջոցով բավարար օգտակար սննդանյութեր բերել, որոնք կարգավորում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը ՝ առանց դեղորայքային թերապիայի անհրաժեշտության:
Դիետայի ընթացքում օրական կալորիականությունը տարբեր է `կախված նրանից, թե արդյոք նպատակ եք դնում և նիհարում եք: Ըստ այդմ, եթե խոլեստերինը նվազեցնելու ցանկություն կա, ապա կանայք պետք է օրական 1800 կկալ ընդունեն, իսկ տղամարդիկ ՝ 2500 կկալ:
Այնուամենայնիվ, եթե առաքելությունը համատեղում է նաև քաշի կորուստը, ապա կալորիաների ընդունումը կրճատվում է: Դրանից հետո կանայք չպետք է օրական սպառեն ավելի քան 1200 կկալ, իսկ տղամարդիկ `ոչ ավելի, քան 1600 կկալ:
Այս դիետան կենտրոնանում է ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք ուտելու վրա: Ձկներն ու թռչնամիսը թույլատրվում է, բայց առանց մաշկի:
Ի վերջո, ամեն ինչ կախված է ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու մոտիվացիայից:. Անկալի է նաև դիմել համապատասխան մասնագետի `ռիսկերի առկայությունը գնահատելու համար: Պետք է որոշվի նաև այն ժամանակը, երբ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը ստուգվում է, դրա օգուտները գնահատելու համար TLC դիետա.
Խորհուրդ ենք տալիս:
10 մթերք, որոնք իջեցնում են խոլեստերինը
Սրտի հիվանդությունը ամբողջ աշխարհում մահվան հիմնական պատճառն է: Լավ նորությունն այն է, որ դրանցից կարելի է խուսափել ՝ պահպանելով մի քանի պարզ կանոններ: Մեզանից կախված գործոններից մեկը `դիետան: Այն պատասխանատու է բարձր կամ ցածր խոլեստերինի պահպանման համար:
Կարտոֆիլը իջեցնում է խոլեստերինը
Շատ տարիներ առաջ մարդիկ կարծում էին, որ կարտոֆիլը շատ օգտակար սնունդ չէ: Այն ունի շատ օսլա և կալորիաներ լրացնելու համար: Տարիների ընթացքում դա պարզվեց, որ դա բացարձակապես սխալ է մտածելիս: Ավելի ուշ պարզվեց, որ կարտոֆիլը պարունակում է բազմաթիվ էական ամինաթթուներ, որոնց շնորհիվ կարտոֆիլը կարող է հաճախակի սպառվել և ճնշել սովի զգացումը:
Ո՞ր բանջարեղենն ու մրգերն են իջեցնում խոլեստերինը
Խոլեստերինը մոմե նյութ է, որն արտադրվում է լյարդի կողմից: Այն հանդիպում է կաթնամթերքի, ձվի և մսի մեջ: Խոլեստերինը շատ սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական պատճառն է և մեր առողջության համար մեծ վտանգ է ներկայացնում: Մեր ամենօրյա ընտրացանկում փոքր փոփոխությունները կարող են օգնել իջեցնել խոլեստերինը:
Հյուսիսային դիետան իջեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը
Հյուսիսային դիետան այլընտրանք է հանրաճանաչ միջերկրածովյան դիետային, և այս սննդակարգում թույլատրվում է մսի օգտագործումը, բայց ոչ հրուշակեղենի: Մյուս կողմից ՝ մենք ամեն օր պետք է ուտենք մրգեր, բանջարեղեն և ընկույզներ: Հյուսիսային դիետան չի առաջացնում քաշի տպավորիչ կորուստ, բայց դրա կիրառումից կարող եք իջեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը ձեր մարմնում:
Հապալասը իջեցնում է խոլեստերինը և կանխում հաստ աղիքի քաղցկեղը
Կենդանիների վրա կատարված երկու ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հապալաս ուտելը կարող է օգնել նորմալացնել խոլեստերինի մակարդակը և կանխել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը: Առաջին ուսումնասիրությունը կատարվել է համստերների հետ և նշանակվել է հապալասի դիետա, որոշակի ժամանակահատվածից հետո տեղի է ունեցել խոլեստերինի մակարդակի 20% -ով նվազում: