Որոնք են առավել սննդարար սնունդ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Փաստն այն է, որ որակյալ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները լավ առողջության հիմքն են, մասնավորապես դրանք գործոններն են, որոնք ամենամեծ ազդեցությունն ունեն գործչի վրա: Theշմարտությունն այն է, որ ցանկացած առողջ սննդակարգի հիմքը բաղկացած է մի քանի սյուներից: Նրանց վրա է, որ կառուցվում է առողջ, ֆունկցիոնալ և ներդաշնակ մարմին:

Եվ որքան ուզում ենք ունենալ հատուկ հաբեր ՝ մեզ պաշտպանելու և մեզ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը տալու համար, դրանք դեռ չեն ստեղծվել, ուստի մենք պետք է փորձենք սննդի միջոցով ստանալ այն, ինչ մեզ անհրաժեշտ է: Կան ծայրաստիճան սննդարար կերակուրներ, որոնք նույնպես շատ օգտակար են, ուստի դրանք պետք է ամեն օր լինեն յուրաքանչյուր մարդու ընտրացանկում:

Սառը ջրով ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինը և սկումբրիան, ապահովում են էական ճարպաթթուների առատություն, որոնք օգնում են պահպանել բջջային թաղանթները, ինչը, իր հերթին, նպաստում է սուր տեսողության: Բացի այդ, վիտամին C- ն և E- ն, ցինկ և պղինձ հանքանյութերով հանդերձ, օգտակար են առողջ տեսողությունը պահպանելու համար:

Citիտրուսային մրգերը, բրոկկոլին և Բրյուսելի ծիլերը վիտամին C- ի լավ աղբյուր են, մինչդեռ ծառի ընկույզները (հատկապես նուշը) հարուստ են վիտամին E- ով և մեղրով: Այսինքն, եթե առավոտյան կրուասանը կամ բուտերբրոդը փոխարինեք մի բուռ նուշով և 1 նարինջով, դա ձեզ կթողնի առնվազն մի քանի ժամ ավելի երկար, և նաև ձեզ կտա բավարար էներգիա ձեր ամենօրյա պարտականությունները կատարելու համար:

Եթե դուք մսի ամենամեծ երկրպագուներից չեք, շաբաթը գոնե 2 անգամ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրանք վիտամիններ են իրենց մաքուր տեսքով: Օրինակ ՝ լյարդը մարմնի համար բանկի պես մի բան է: Այն վայրը, որտեղ պահվում են սպիտակուցների, շաքարերի, վիտամինների, հանքանյութերի ավելցուկներ:

Հետեւաբար, լյարդը մեզանից յուրաքանչյուրի ցանկում մեծ անհրաժեշտություն է: Այնուամենայնիվ, կա մի պատճառ, թե ինչու բուլղարական խոհանոցը գերհագեցած է տարբեր բաղադրատոմսերով, այդ թվում `ենթամթերքներով, ինչպիսիք են լյարդը կամ հավի սիրտը:

Ձվերը ներառված են ցուցակում, քանի որ դրանք սննդարար, բազմակողմանի, տնտեսական և ընդհանուր առմամբ որակյալ սպիտակուցներ ստանալու հիանալի միջոց են: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե նախաճաշին ձու եք ուտում, հնարավոր է օրվա ընթացքում ավելի քիչ կալորիա ուտել և նիհարել ՝ առանց էապես ազդելու խոլեստերինի մակարդակի վրա:

Լոբին և ընդեղենը օգտակար են սրտի համար: Լոբիները հագեցած են չլուծվող մանրաթելերով, որոնք օգնում են իջեցնել խոլեստերինը, ինչպես նաև լուծվող մանրաթելերը, որոնք հագեցնում են ձեզ և օգնում ձեր մարմնին ազատվել թափոններից: Լոբազգիները հաստատ սպիտակուցների, ածխաջրերի, մագնեզիումի և կալիումի լավ, ցածր յուղայնությամբ աղբյուր են: