2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Պտուղը շատ թեթև նախաճաշ է, աղանդեր կամ գրեթե ցանկացած ուտեստի հավելում: Այնուամենայնիվ, եթե դիետա եք պահում և կալորիաներ եք հաշվում, գուցե մտածեք ՝ «Քանի՞ կալորիա են պարունակում մրգերը»: » Այո, մրգերը կալորիաներ են պարունակում, բայց դա ձեզ անհանգստացնող բան չէ, եթե դիետա եք պահում:
Մրգերը պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ, հանքանյութեր, հակաօքսիդիչներ և սննդարար նյութեր, որոնք առողջ սննդակարգի բաղկացուցիչ մասն են: Մրգերի կալորիաները ոչինչ են, համեմատած ավանդական սննդի կալորիաների հետ, որոնք մենք ուտում ենք նախաճաշին կամ աղանդերին:
Քաշի կորստի լավագույն խորհուրդներից մեկը ձեր սննդակարգում ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ներառելն է: Մրգերի կալորիաները չափազանց ցածր են դրանց մեջ ջրի մեծ պարունակության պատճառով, ինչը ոչ միայն խոնավացնում է ձեզ, այլ նաև սնուցում ձեր մկաններն ու օրգանները:
Դրանք պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ մանրաթել, ինչը հիանալի է մարսելու համար և ձեզ կզգաք լիարժեք: Շատ արժեքավոր խորհուրդ է կանոնավոր սնունդ ընդունելուց առաջ մի կտոր միրգ ուտելը ՝ գերհագեցումը կանխելու համար:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական ուտել երկու-երեք բաժին մրգեր ՝ ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը ստանալու համար: Մրգերով հարուստ դիետան համարվում է ցածր կալորիականություն ՝ ավելացնելով առավելությունը ՝ կենսական նշանակություն ունեցող վիտամինների և հանքանյութերի ընդունումը:
Շատերն անհանգստանում են մրգերի շաքարի պարունակությամբ, բայց դրանք շատ ավելի ցածր պարունակությամբ շաքար ու ճարպեր ունեն, քան մեր սեղանի մյուս կերակուրները:
Օրինակ, մրգային աղցանը հիանալի աղանդեր է, որը պարունակում է ընդամենը 100 կալորիա մեկ բաժակի համար, հաշվի առնելով, որ մեկ ճաշի գդալ վանիլային պաղպաղակ պարունակում է 260 կալորիա:
Կալորիականությունը 100 գ ամենատարածված սպառվող մրգերից 100 գ-ում.
Արքայախնձոր - 41 ավոկադո - 190
Բանան - 95 գրեյպֆրուտ - 20
Խաղող - 60 սեխ - 31
Apիրան - 31 կիվի - 49
Տանձ - 40 կիտրոն - 19
Մանգո - 57 ազնվամորի - 25
Մանդարիններ - 35 նարինջ - 37
Դեղձ - 33 սեխ - 28
Բալ - 48 խնձոր - 42
Հատապտուղներ - 27
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես այրել կալորիաները
Բառը լսելիս նյութափոխանակություն Ավելի լավ է մտածել, թե քանի կալորիա է այրում ձեր մարմինը: Կալորիականությունը մարդու մարմնի էներգիայի չափման միավոր է: Մեր կողմից ընդունված սնունդը կալորիաներ է տալիս մեզ սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի միջոցով:
Ինչպես նվազեցնել կալորիաները `ուղեցույց սովածների համար
Եթե ուզում ենք նիհարել, ապա պետք է մենք ավելի քիչ կալորիա ենք ընդունում քան մենք այրվում ենք: Այնուամենայնիվ, նվազեցնելով սննդի քանակը Այն, ինչ մենք սպառում ենք, կարող է մեծ մարտահրավեր լինել, հատկապես սկզբում: Նիհարել ցանկացող շատ մարդիկ կարծում են, որ իրենց նպատակին հասնելու համար հարկավոր է դադարեցնել կալորիաներ ուտելը:
Նվազեցրեք բրնձի կալորիաները կոկոսի յուղով:
Բրինձը բարձր կալորիականությամբ ածխաջրածին սնունդ է: Այն աշխարհում ամենատարածված մշակույթներից մեկն է և որպես հիմնական տարր առկա է մի շարք ազգային խոհանոցներում: Հաշվի առնելով դրա լայն տարածումը, Շրի Լանկայի Քիմիական գիտությունների քոլեջի ուսանողներից մեկը և նրա դաստիարակը գտել են միջոց ՝ նվազեցնելու նրա կալորիաները ՝ միաժամանակ ավելացնելով առողջության համար որոշ օգտակար հատկություններ:
Կրճատեք բրնձի կալորիաները այս փոքրիկ հնարքով
Շրի Լանկայի գիտնականները գտել են բրնձից կալորիաների ընդունումը նվազեցնելու միջոց: Հացահատիկային մշակաբույսերը կղզու ընտրացանկի հիմնական մասն են, որը տեղակայված է Հնդկական մայրցամաքի հարավային մասում: Մասնագետները պարզել են, որ երբ բրինձը եփվի կոկոսի մի թեյի գդալով և այն տասներկու ժամվա ընթացքում սառչի սառնարանում, մարմնի կողմից սպառված կալորիաները բազմապատկվում են:
Շաքարի քանակը մեր սիրած ամառային մրգերում
Ամռան ամիսներին շատերը նախընտրում են կերակրել մրգերով , քանի որ այդ ժամանակ դրանք շատ են և համարվում են դիետիկ սնունդ: Այնուամենայնիվ, դրանցից մի քանիսն ուտելը չպետք է չափազանցված լինի, քանի որ մրգերի շաքարի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է նաև առողջական խնդիրներ և քաշի ավելացում առաջացնել: