2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Ամռան ամիսներին շատերը նախընտրում են կերակրել մրգերով, քանի որ այդ ժամանակ դրանք շատ են և համարվում են դիետիկ սնունդ: Այնուամենայնիվ, դրանցից մի քանիսն ուտելը չպետք է չափազանցված լինի, քանի որ մրգերի շաքարի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է նաև առողջական խնդիրներ և քաշի ավելացում առաջացնել:
Այդ պատճառով առաջարկում ենք ինքներդ ստուգել այն որքան շաքար կա ձեր սիրած ամառային մրգերի մեջ.
Սալորաչիր
Սալորաչիրը շատ համեղ ու օգտակար միրգ է: Դրանք մանրաթելերի և կալիումի լավ աղբյուր են: Սալորաչիրը պրոֆիլակտիկ միջոց է շաքարախտի, արթրիտի, սակավարյունության և սրտի հիվանդությունների դեմ: 100 գրամ սալորի մեջ կա ընդամենը 9,92 գրամ շաքար:
Սեխ
Սեխն իր քաղցր համով և բույրով շատ արագ դարձավ սիրված պտուղը: Այն պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր, իսկ դրա 100 գրամում կա միայն 5,69 գրամ շաքար:
Սեխ
Դեպքը նման է 6.2 գրամ շաքար պարունակող ձմերուկ, Այս ջրալի պտուղը հարուստ է կալիումով, մանրաթելով, A, B1, B2, C վիտամիններով, ինչպես նաև մանգանով, երկաթով, մագնեզիումով և նիկելով:
Դեղձ
Պատկերացնո՞ւմ եք, որ 100 գրամ անուշահոտ և հյութեղ դեղձերը պարունակում են մոտ 8 գրամ շաքար: Ազատորեն ուտեք այս միրգը և վստահ եղեք, որ դրա օգտագործումը կարող է միայն օգուտ բերել ձեզ:
Ծիրան
Apիրանը պարունակում է կալիում, երկաթ, պղինձ, մագնեզիում և A, B3, B5, C և E վիտամիններ, մինչդեռ 100 գրամ թարմ ծիրանը պարունակում է 9 գրամ շաքար:
Ազնվամորի
Ազնվամորին օգտակար հանածոների և վիտամինների աղբյուր է: Դրանք պարունակում են նաև զգալի քանակությամբ պոլիֆենոլային հակաօքսիդիչներ: Մի բաժակի մեջ ազնվամորի ունի ճիշտ 4,8 գրամ շաքար.
Հապալաս
Դուք սիրում եք հապալաս և չե՞ք պատկերացնում ամառային մենյուն առանց դրանց: Ձեզ հարկավոր չէ դա անել. Այս մրգերի 100 գրամում կա միայն 4 գրամ շաքար:
Հատապտուղներ
Ելակները մեծերի ու փոքրերի սիրված պտուղներից են: Նրանք հարուստ են C, B5 և B9 վիտամիններով: Դրանք պարունակում են նաև կալիում, մագնեզիում և երկաթ: 100 գրամի մեջ ելակի մեջ կա 4,7 գրամ շաքար.
Կեռաս
Բալը նույնպես շատ օգտակար հատկություններ ունի, բայց եթե դիետա եք պահում, ապա չպետք է համակարգված չափից շատ ուտեք դրանց հետ, քանի որ մրգերի քանակը կազմում է 12,9 գրամ շաքար.
Ավոկադո
Չնայած առողջ ավոկադոն այնքան հագեցած է, դրանցից 100 գրամը պարունակում է ընդամենը 0,7 շաքար: Այդ պատճառով այն նախընտրելի ապրանք է բոլոր դիետիկ աղցանների և ուտեստների մեջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ուշադրություն Մեր սիրած կերակուրները խոսում են մեր առողջության մասին
Բոլորս էլ ունենք սիրված կերակուրներ և համային սովորություններ: Ահա մի քանի սնունդ, որոնց չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է խոսել մեր առողջության համար. 1. Շոկոլադ - ըստ հոգեբանների հետազոտության, ենթագիտակցական մակարդակում մենք դիմում ենք շոկոլադին ՝ որպես մի տեսակ թեթեւացում:
Ինչպես սահմանափակել սպառված շաքարի քանակը
Շաքարի ընդունման հիմնական խնդիրն այն է, որ մենք չափից շատ ենք ուտում, իսկ շատ դեպքերում նույնիսկ մեզ դուր չի գալիս: Մենք ամեն օր սպառում ենք շաքարավազը. Սա սկսվում է առավոտյան սուրճից, որը քաղցրացնում է 1-2 թեյի գդալով: Օրվա ընթացքում խմեք առնվազն ևս մեկ սուրճ կամ լավագույն դեպքում թեյ, որը նույնպես քաղցր է շաքարով:
Տորթերի համար մեր սիրած սառույցի թոփ 5-ը
Ոչ թե առանց համեղ տորթի չի կարող փայլ , բայց ճիշտով ձեր քաղցր վերաբերմունքը կունենա ավելի գեղեցիկ և ավարտված տեսք, և այն կդառնա ավելի ախորժելի: Տեսեք, թե ովքեր են մեր 5 ֆավորիտները կարկանդակ տորթերի համար որը մենք պարբերաբար օգտագործում ենք:
Ի՞նչ է բացահայտում մեր սիրած կերակուրը մեր անհատականության մասին:
Japaneseապոնացի մասնագետների կողմից վերջերս կատարված ուսումնասիրության համաձայն, մեր սիրած կերակուրը բացահայտում է ոչ միայն մեր համային նախասիրությունները, այլև մեր բնավորության մեծ մասը: Տեսեք, թե ինչ են ասում գիտնականները վեց հիմնական սննդի սիրահարներից յուրաքանչյուրի մասին:
Մեր սիրած սուրճը որոշում է մեր սիրած գինին
Ընթրիքի ընթացքում կամ դրանից հետո մեկ բաժակ գինին ոչ միայն օգտակար է. Իսկական հաճույք է, եթե հանդիպեք խաղողի այդ ըմպելիքին, որն առավելագույնս է համապատասխանում ձեր ճաշակին: Ձեր սուրճը խմելու ձևը կարող է նաև որոշել, թե որն է ձեր նախընտրած գինին: