Շաքարի քանակը մեր սիրած ամառային մրգերում

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ամռան ամիսներին շատերը նախընտրում են կերակրել մրգերով, քանի որ այդ ժամանակ դրանք շատ են և համարվում են դիետիկ սնունդ: Այնուամենայնիվ, դրանցից մի քանիսն ուտելը չպետք է չափազանցված լինի, քանի որ մրգերի շաքարի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է նաև առողջական խնդիրներ և քաշի ավելացում առաջացնել:

Այդ պատճառով առաջարկում ենք ինքներդ ստուգել այն որքան շաքար կա ձեր սիրած ամառային մրգերի մեջ.

Սալորաչիր

Սալորաչիրը շատ համեղ ու օգտակար միրգ է: Դրանք մանրաթելերի և կալիումի լավ աղբյուր են: Սալորաչիրը պրոֆիլակտիկ միջոց է շաքարախտի, արթրիտի, սակավարյունության և սրտի հիվանդությունների դեմ: 100 գրամ սալորի մեջ կա ընդամենը 9,92 գրամ շաքար:

Սեխ

Սեխն իր քաղցր համով և բույրով շատ արագ դարձավ սիրված պտուղը: Այն պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր, իսկ դրա 100 գրամում կա միայն 5,69 գրամ շաքար:

Սեխ

Դեպքը նման է 6.2 գրամ շաքար պարունակող ձմերուկ, Այս ջրալի պտուղը հարուստ է կալիումով, մանրաթելով, A, B1, B2, C վիտամիններով, ինչպես նաև մանգանով, երկաթով, մագնեզիումով և նիկելով:

Դեղձ

Պատկերացնո՞ւմ եք, որ 100 գրամ անուշահոտ և հյութեղ դեղձերը պարունակում են մոտ 8 գրամ շաքար: Ազատորեն ուտեք այս միրգը և վստահ եղեք, որ դրա օգտագործումը կարող է միայն օգուտ բերել ձեզ:

Ծիրան

Apիրանը պարունակում է կալիում, երկաթ, պղինձ, մագնեզիում և A, B3, B5, C և E վիտամիններ, մինչդեռ 100 գրամ թարմ ծիրանը պարունակում է 9 գրամ շաքար:

Ազնվամորի

Ազնվամորին օգտակար հանածոների և վիտամինների աղբյուր է: Դրանք պարունակում են նաև զգալի քանակությամբ պոլիֆենոլային հակաօքսիդիչներ: Մի բաժակի մեջ ազնվամորի ունի ճիշտ 4,8 գրամ շաքար.

Հապալաս

Դուք սիրում եք հապալաս և չե՞ք պատկերացնում ամառային մենյուն առանց դրանց: Ձեզ հարկավոր չէ դա անել. Այս մրգերի 100 գրամում կա միայն 4 գրամ շաքար:

Հատապտուղներ

Ելակները մեծերի ու փոքրերի սիրված պտուղներից են: Նրանք հարուստ են C, B5 և B9 վիտամիններով: Դրանք պարունակում են նաև կալիում, մագնեզիում և երկաթ: 100 գրամի մեջ ելակի մեջ կա 4,7 գրամ շաքար.

Կեռաս

Բալը նույնպես շատ օգտակար հատկություններ ունի, բայց եթե դիետա եք պահում, ապա չպետք է համակարգված չափից շատ ուտեք դրանց հետ, քանի որ մրգերի քանակը կազմում է 12,9 գրամ շաքար.

Ավոկադո

Չնայած առողջ ավոկադոն այնքան հագեցած է, դրանցից 100 գրամը պարունակում է ընդամենը 0,7 շաքար: Այդ պատճառով այն նախընտրելի ապրանք է բոլոր դիետիկ աղցանների և ուտեստների մեջ: